План питания с низким содержанием холестерина без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Брюссельская капуста
Морковь
Болгарский перец
Цветная капуста
Авокадо
Ягоды
Яблоки
Апельсины
Виноград
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Тунец
Треска
Белки яиц
Нежирный йогурт
Обезжиренное молоко
Творог
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Миндаль
Грецкие орехи
Оливковое масло
Семена льна
Семена чиа
Чечевица
Черные бобы
Нут
Обзор диетического плана
План питания Безсахарный, низкохолестериновый план питания для более здоровой жизни направлен на исключение добавленного сахара и снижение уровня холестерина для поддержания здоровья сердца. Такой план питания рекомендует употребление необработанных продуктов в их естественном виде, свободных от любых форм добавленного сахара, чтобы раскрыть настоящий вкус пищи. Он включает в себя много овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков — все эти компоненты работают вместе, чтобы снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Такой план питания повысит чувствительность ваших вкусовых рецепторов к естественной сладости, содержащейся в таких продуктах, как фрукты и некоторые овощи. Он также допускает использование более здоровых источников жиров, таких как авокадо и оливковое масло, что дополнительно способствует снижению уровня холестерина. Таким образом, предлагается диета, дружественная к сердцу, которая проста в плане пищевых привычек и в то же время питательна для организма.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица без кожи, рыба и бобовые для получения необходимых аминокислот без добавленных сахаров.
Ненастоящие овощи: Листовые зелени, брокколи, цветная капуста и перцы для витаминов и клетчатки.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и ячмень обеспечивают клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа для здоровых жиров и белка.
Полезные масла: Оливковое и авокадо для мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень ЛПНП холестерина.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие закуски и десерты: Торты, печенье и конфеты, насыщенные добавленными сахарами.
Напитки с добавленным сахаром: Газированные напитки, сладкие чаи и фруктовые соки, содержащие пустые калории.
Обработанные злаки: Белый хлеб, белый рис и сладкие хлопья, которые резко повышают уровень сахара в крови.
Насыщенные жиры: Масло, сыр и жирное мясо, которые могут повышать уровень холестерина.
Трансжиры: Продукты промышленного производства, такие как выпечка и жареные закуски, приготовленные с использованием гидрогенизированных масел.
Основные преимущества
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с паровой брокколи и киноа
- Ужин:Запеченный лосось с жареными брюссельскими капустами и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, капустой, авокадо и обезжиренным молоком
- Обед:Салат с тунцом, болгарским перцем и чечевицей
- Ужин:Индейка с жареным цветной капустой и морковью
- Перекус:Обезжиренный йогурт с грецкими орехами
День 3
- Завтрак:Омлет из белков с шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Гриль-код с паровой капустой и коричневым рисом
- Ужин:Грудка курицы с жареными брюссельскими капустами и киноа
- Перекус:Ломтики апельсина с миндалем
День 4
- Завтрак:Ночные овсянки с семенами льна, семенами чиа и ягодами
- Обед:Ролл с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из черных бобов
- Ужин:Лосось с жареными болгарскими перцами и брюссельской капустой
- Перекус:Виноград с обезжиренным йогуртом
День 5
- Завтрак:Творог с грецкими орехами и ломтиками яблока
- Обед:Салат с киноа, жареным цветной капустой, нутом и капустой
- Ужин:Запеченный код с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Обезжиренный йогурт с семенами льна
День 6
- Завтрак:Яичный белок с шпинатом и авокадо
- Обед:Гриль-лосось с жареными брюссельскими капустами и киноа
- Ужин:Индейка с паровой капустой и чечевицей
- Перекус:Ягоды с миндалем
День 7
- Завтрак:Овсянка с семенами чиа, грецкими орехами и виноградом
- Обед:Салат с тунцом, паровой морковью и коричневым рисом
- Ужин:Грудка курицы с жареными болгарскими перцами и цветной капустой
- Перекус:Ломтики апельсина с творогом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
