План питания с высоким содержанием белка без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Индейка
Лосось
Тунец
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Обезжиренное Молоко
Говяжий Стейк
Свинина
Темпе
Тофу
Эдамаме
Чечевица
Черные Бобы
Нут
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Конопляные Семена
Лен
Протеиновый Порошок Сыворотки
Казеиновый Протеиновый Порошок
Протеиновый Порошок Гороха
Киноа
Овсянка
Брокколи
Шпинат
Брюссельская Капуста
Спаржа
Авокадо
Арахисовое Масло
Миндальное Масло
Обзор диетического плана
Безсахарный, высокобелковый план питания полностью исключает сладкие продукты, сосредотачиваясь на продуктах, богатых белком, таких как постное мясо, рыба и яйца. Эти источники белка помогают строить и восстанавливать ткани без необходимости добавления сахара. Низкогликемические овощи и полезные жиры также являются важной частью этого плана питания, поддерживая общее здоровье и избегая сахара.
Этот план питания особенно полезен для тех, кто хочет улучшить состав тела и уровень энергии. Исключив сахар, вы уменьшаете тягу к сладкому и стабилизируете уровень сахара в крови, что имеет решающее значение для поддержания здоровья и благополучия.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Куриная грудка, индейка и нежирные куски говядины или свинины.
Рыба: Тунец, лосось и другие жирные сорта рыбы, которые естественно не содержат сахара и богаты белком.
Яйца: Универсальный источник белка, который можно готовить различными способами без добавления сахара.
Молочные продукты: Греческий йогурт и творог, обязательно без добавленного сахара и с высоким содержанием жира.
Бобовые: Чечевица и черные бобы, которые обеспечивают белок без добавленного сахара.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие закуски: Торт, печенье, конфеты и другие десерты.
Обработанные продукты: Все, что содержит добавленные сахара или подсластители, включая многие виды хлеба и закусок.
Ароматизированные йогурты: Многие из них содержат большое количество добавленного сахара; выбирайте обычные и несладкие варианты.
Сладкие напитки: Газировка, фруктовые соки и энергетические напитки, которые содержат много сахара.
Некоторые соусы: Барбекю, кетчуп и другие приправы, которые часто содержат скрытые сахара.
Основные преимущества
Безсахарный, высокобелковый план питания полностью исключает сладкие продукты, сосредотачиваясь на белках, которые помогают справиться с cravings и поддерживают рост мышечной массы. Этот план питания отлично подходит для улучшения умственной ясности и снижения усталости. Он особенно полезен для тех, кто хочет улучшить свой рацион, избегая энергетических спадов, связанных с сахаром.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и порцией греческого йогурта
- Обед:Грудка курицы на гриле с пареным брокколи и киноа
- Ужин:Говяжий стейк с брюссельской капустой и салатом из авокадо и спаржи
- Перекус:Горсть миндаля и грецких орехов
День 2
- Завтрак:Омлет с тофу и спаржей, сверху с ломтиками авокадо
- Обед:Салат с тунцом, шпинатом, семенами чиа и порцией творога
- Ужин:Филе лосося с запеченной брюссельской капустой и чечевицей
- Перекус:Греческий йогурт с семенами льна и арахисовым маслом
День 3
- Завтрак:Блинчики из творога с миндальным маслом
- Обед:Индейка на гриле с салатом из зелени (шпинат, брокколи) и киноа
- Ужин:Свинина с пареной спаржей и черной фасолью
- Перекус:Протеиновый коктейль с семенами конопли
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, порошком горохового протеина и миндальным молоком
- Обед:Чечевичный суп с куриными полосками на гриле и авокадо
- Ужин:Жареный тофу с брокколи и грецкими орехами
- Перекус:Эдамаме и творог
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанным миндалем и семенами чиа
- Обед:Салат с говядиной, шпинатом, авокадо и нутом
- Ужин:Запеченный лосось со спаржей и гарниром из киноа
- Перекус:Пудинг из казеина с семенами льна
День 6
- Завтрак:Яичница из тофу с брокколи и семенами конопли
- Обед:Салат с куриной грудкой, брюссельской капустой и авокадо
- Ужин:Жареный темпе с овощами (шпинат, спаржа) и черной фасолью
- Перекус:Горсть грецких орехов и ложка арахисового масла
День 7
- Завтрак:Овсянка с порошком сывороточного протеина и миндальным маслом
- Обед:Рулет с индейкой, завернутый в листья салата, с авокадо, нутом и помидором
- Ужин:Свинина с чечевицей и пареным шпинатом
- Перекус:Греческий йогурт с миксом семян (чиа, конопля, лен)
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
