План питания при гипертензии для анемии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Швейцарский мангольд
Брокколи
Сладкий картофель
Свекла
Морковь
Апельсины
Бананы
Яблоки
Клубника
Постная куриная грудка
Индейка
Лосось
Тунец
Нежирный йогурт
Обезжиренное молоко
Творог
Чечевица
Нут
Черные бобы
Киноа
Коричневый рис
Цельнозерновой хлеб
Овсянка
Миндаль
Грецкие орехи
Семена подсолнечника
Авокадо
Помидоры
Болгарский перец
Чеснок
Лук
Обзор диетического плана
Когда у вас одновременно гипертония и анемия, найти правильный баланс в питании может быть довольно сложно. План питания для гипертонии с продуктами, богатыми железом сосредоточен на включении в рацион продуктов, богатых железом и с низким содержанием натрия. Важно добавлять постное мясо, шпинат и бобовые, при этом внимательно следя за потреблением соли, чтобы эффективно контролировать артериальное давление.
Правильное получение питательных веществ поможет справляться с обеими проблемами, не усложняя при этом ваши блюда. Важно следить за усвоением железа, которое можно улучшить с помощью витамина C, поэтому не забудьте добавить в свой рацион болгарский перец и апельсины. Этот план направлен на то, чтобы питать ваше тело и поддерживать уровень артериального давления в норме.
Продукты, которые нужно есть
Постные красные мясные продукты: Говядина и баранина, богатые гемовым железом, помогут повысить уровень железа в организме.
Темные листовые овощи: Шпинат, капуста и швейцарский мангольд обеспечивают неheme железом и фолиевой кислотой.
Обогащенные злаки: Завтрак из злаков, богатых железом и витаминами группы B, станет отличным началом дня.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы, полные растительного железа и белка.
Фрукты, богатые витамином C: Апельсины, клубника и болгарский перец способствуют лучшему усвоению железа.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты с высоким содержанием соли: Колбасы и деликатесы могут повысить кровяное давление.
Кофеин: Избыточное потребление кофе или чая может затруднить усвоение железа.
Алкоголь: Может мешать усвоению железа и усугублять гипертонию.
Консервированные супы с высоким содержанием соли: Лучше выбирать варианты с низким содержанием соли.
Рафинированные сахара: Выпечка, конфеты и сладкие напитки не приносят никакой питательной ценности.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананами, клубникой и миндалем
- Обед:Салат из капусты кале с куриной грудкой, свеклой и лимонно-чесночной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Нежирный йогурт с грецкими орехами и медом
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, обезжиренным молоком и яблоками
- Обед:Перцы, фаршированные киноа с черной фасолью и авокадо
- Ужин:Запеченная индейка с сладким картофелем и запеченной морковью
- Перекус:Творог с клубникой
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиками помидоров
- Обед:Чечевичный суп с луком и чесноком
- Ужин:Салат с тунцом, швейцарским мангольдом, болгарским перцем и семечками подсолнечника
- Перекус:Банан с миндальным маслом
День 4
- Завтрак:Овсянка с обезжиренным молоком, грецкими орехами и ломтиками яблок
- Обед:Чаша с коричневым рисом, на пару приготовленным брокколи, нутом и лимонно-чесночной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось со шпинатом и запеченной свеклой
- Перекус:Нежирный йогурт с бананами
День 5
- Завтрак:Смуси с кале, апельсинами и творогом
- Обед:Салат из киноа с куриной грудкой, помидорами и семечками подсолнечника
- Ужин:Запеченная индейка с сладким картофелем и на пару приготовленной морковью
- Перекус:Миндаль и клубника
День 6
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и чесноком
- Обед:Салат из швейцарского мангольда с тунцом, свеклой и семечками подсолнечника
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Творог с грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Овсянка с бананами, клубникой и миндалем
- Обед:Салат из капусты кале с индейкой, болгарским перцем и лимонно-чесночной заправкой
- Ужин:Запеченный тунец с коричневым рисом, швейцарским мангольдом и запеченной свеклой
- Перекус:Нежирный йогурт с яблоками
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
