Бюджетный план питания для начинающих

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Начать диету может быть непросто, но это не обязательно должно быть дорого. Бюджетный план питания для начинающих поможет вам легко начать путь к лучшему здоровью. С простыми и экономичными вариантами вам будет проще придерживаться нового режима.

Список продуктов для диеты

Коричневый рис

Цельнозерновой хлеб

Яйца

Куриные грудки

Фарш из индейки

Консервированный тунец

Черные бобы

Чечевица

Овсяные хлопья

Сладкий картофель

Морковь

Брокколи

Шпинат

Помидоры

Перцы

Лук

Чеснок

Бананы

Яблоки

Апельсины

Греческий йогурт

Творог

Чеддер

Миндальное молоко

Арахисовое масло

Оливковое масло

Консервированные помидоры

Консервированная кукуруза

Замороженный горошек

Замороженные смешанные ягоды

Цельнозерновая паста

Консервированные нут

Консервированный лосось

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Бюджетный план питания для начинающих делает здоровое питание простым и доступным. В нем представлены легкие в приготовлении блюда с простыми ингредиентами, такими как рис, фасоль и сезонные овощи. Этот план идеально подходит для тех, кто только начинает следить за своим питанием, предлагая простые рецепты, которые одновременно вкусные и экономичные.

Сосредоточившись на недорогих и доступных продуктах, этот план питания помогает вам начать путь к здоровому питанию без финансового стресса. Это простой способ улучшить свой рацион, не усложняя ситуацию.

Бюджетный план питания для начинающих пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Цельнозерновые продукты: Начните с доступных вариантов, таких как овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного зерна.
Овощи: Морковь, картофель и листовые овощи легко готовить и они недороги.
Простые источники белка: Яйца, курица и тофу отлично подходят для новичков и не ударят по кошельку.
Фрукты: Остановитесь на простых фруктах, таких как яблоки, бананы и апельсины для перекусов и завтраков.
Консервы: Запаситесь консервированными бобами и помидорами — это универсальные и недорогие ингредиенты.

✅ Совет

Освойте искусство использования остатков! Превратите приготовленный белок и овощи в креативные и экономичные блюда.

Продукты, которые не стоит есть

Гурманские ингредиенты: Избегайте дорогих сыров, экзотических специй и специализированных масел на начальном этапе.
Обработанные закуски: Ограничьте чипсы, конфеты и другие вредные продукты, которые увеличивают затраты и калорийность.
Сладкие напитки: Откажитесь от газировок и дорогих кофе; выбирайте воду и домашние напитки.
Дорогие мясные продукты: Избегайте дорогих кусков говядины и баранины; выбирайте более доступные источники белка.
Готовые блюда: Полуфабрикаты удобны, но часто дороги и не очень полезны.

Основные преимущества

Бюджетный план питания для начинающих упрощает процесс планирования приемов пищи и покупки продуктов, делая его менее пугающим для тех, кто только начинает следить за своим питанием. Он акцентирует внимание на доступных и простых в поиске ингредиентах, что снижает стресс, связанный с приготовлением еды. Начав с этого плана питания, новички могут заложить прочный фундамент здоровых привычек без лишнего давления из-за высоких затрат. Кроме того, он часто предлагает гибкие варианты, позволяя постепенно адаптировать рацион под свои предпочтения.

Бюджетный план питания для начинающих график

📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Начать здоровый образ жизни не обязательно дорого. Яйца - это доступный источник белка, идеально подходящий для завтрака или обеда. Замороженные фрукты - это отличный вариант по цене: их можно добавлять в смузи или использовать для приготовления домашнего мороженого. Используйте разнообразие! Научитесь готовить основные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или киноа - они могут использоваться в бесчисленных блюдах на протяжении всей недели.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и щепоткой миндаля
Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и тушеным брокколи
Ужин:Тушеный индейка с болгарским перцем, луком и консервированными помидорами
Перекус:Греческий йогурт с клубникой

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
Обед:Салат с тунцом, смешанной зеленью, помидорами и огурцом
Ужин:Запеченный лосось с бататом и тушеным брокколи
Перекус:Ломтики яблока с ложкой арахисового масла

День 3

Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и миндальным молоком
Обед:Салат из нута с огурцом, помидорами и оливковым маслом
Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и тушеными овощами
Перекус:Морковные палочки с хумусом

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с нарезанным бананом и щепоткой овсянки
Обед:Салат из черной фасоли и кукурузы с болгарским перцем и луком
Ужин:Тушеный индейка с овощами и коричневым рисом
Перекус:Творог с горстью клубники

День 5

Завтрак:Овсянка с черникой и горстью миндаля
Обед:Салат из цельнозерновой пасты со шпинатом, помидорами и огурцами
Ужин:Запеченный лосось с киноа и тушеными зеленой фасолью
Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов

День 6

Завтрак:Яичница с капустой и ломтиком цельнозернового хлеба
Обед:Суп из чечевицы с морковью, помидорами и шпинатом
Ужин:Грудка курицы на гриле с бататом и брокколи
Перекус:Греческий йогурт с черникой

День 7

Завтрак:Смузи со шпинатом, яблоком и миндальным молоком
Обед:Салат из киноа с смешанной зеленью, помидорами и огурцами
Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и тушеными овощами
Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.