Бюджетный план питания для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Коричневый рис
Цельнозерновой хлеб
Чечевица
Киноа
Сладкий картофель
Шпинат
Брокколи
Морковь
Помидоры
Яблоки
Бананы
Апельсины
Голубика
Клубника
Куриная грудка без кожи
Индейка
Лосось
Тунец
Тофу
Нут
Черные бобы
Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Миндаль
Грецкие орехи
Оливковое масло
Авокадо
Чеснок
Лук
Зеленый чай
Низкосоленый овощной бульон
Яйца
Обзор диетического плана
Бюджетный план питания для снижения холестерина ориентирован на здоровые для сердца и недорогие продукты. В него входят богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые помогают снизить уровень холестерина. Этот план разработан для поддержки сердечно-сосудистого здоровья без больших расходов на продукты.
Используя доступные ингредиенты, этот план питания позволяет легко улучшить уровень холестерина. Это разумный и экономичный подход к здоровью сердца.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка и ячмень: Отлично подходят для снижения уровня холестерина благодаря высокому содержанию клетчатки.
Фрукты: Яблоки, клубника и цитрусовые — хорошие варианты для контроля уровня холестерина.
Жирная рыба: Лосось, макрель и сардины содержат полезные омега-3 жирные кислоты.
Орехи: Миндаль и грецкие орехи могут улучшить уровень холестерина при умеренном употреблении.
Бобовые: Чечевица, нут и фасоль отлично подходят для сердечно-здорового плана питания.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты: Колбасы, бекон и хот-доги содержат много нездоровых жиров.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сливки, масло и цельное молоко следует избегать или ограничивать.
Жареная пища: Чипсы, жареная курица и другие жареные блюда богаты трансжирами.
Сладости: Выпечка, конфеты и сладкие напитки способствуют ухудшению уровня холестерина.
Фастфуд: Бургеры, картошка фри и пицца часто содержат нездоровые жиры и много соли.
Основные преимущества
Бюджетный план питания для снижения холестерина поможет вам познакомиться с полезными для сердца продуктами, которые не ударят по вашему кошельку. В этот план часто входят доступные продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка и бобовые. Вам будет проще включить в свой рацион продукты, способствующие снижению холестерина, не тратя при этом лишние деньги. Кроме того, это может побудить вас готовить дома, что обычно приводит к более здоровым и дешевым блюдам.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и щепоткой грецких орехов
- Обед:Грудка курицы без кожи, запеченная с киноа и на пару брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и обжаренным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и горстью грецких орехов
- Обед:Чечевичный суп с морковью, помидорами и чесноком
- Ужин:Салат с тунцом, смешанными зелеными листьями, авокадо и каплей оливкового масла
- Перекус:Черника с порцией нежирного молока
День 3
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и миндальным молоком
- Обед:Салат из нутов с огурцом, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запеченная куриная грудка со сладким картофелем и на пару брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля
День 4
- Завтрак:Овсянка с черникой и щепоткой семян льна
- Обед:Салат из черной фасоли и кукурузы с болгарским перцем и луком
- Ужин:Грудка индейки на гриле с киноа и на пару зеленой фасолью
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
- Обед:Тушеная чечевица с овощами на низкосоленом овощном бульоне
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и обжаренной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанным бананом и щепоткой грецких орехов
- Обед:Салат из нута и киноа с огурцами и помидорами
- Ужин:Грудка курицы на гриле со сладким картофелем и на пару брокколи
- Перекус:Черника с порцией нежирного молока
День 7
- Завтрак:Смуси со шпинатом, яблоком и миндальным молоком
- Обед:Салат из черной фасоли с болгарским перцем, луком и помидорами
- Ужин:Запеченная грудка индейки с коричневым рисом и на пару овощами
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
