Бюджетный план питания для веганов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Чечевица
Нут
Черные бобы
Киноа
Овсянка
Цельнозерновая паста
Батат
Морковь
Шпинат
Брокколи
Кале
Помидоры
Лук
Болгарский перец
Цуккини
Грибы
Бананы
Яблоки
Апельсины
Ягоды
Тофу
Темпе
Миндальное молоко
Арахисовое масло
Миндаль
Грецкие орехи
Семена подсолнечника
Оливковое масло
Чеснок
Имбирь
Соевый соус
Консервированные помидоры
Обзор диетического плана
Бюджетный план питания для веганов богат доступными растительными продуктами. В него входят основные продукты, такие как фасоль, чечевица и сезонные овощи, которые являются питательными и экономичными. Этот план гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества, не тратя при этом слишком много.
Используя недорогие и полезные ингредиенты, этот план питания делает веганское питание доступным и приятным. Это экономичный способ следовать здоровому веганскому образу жизни.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд богаты питательными веществами.
Растительные белки: Чечевица, нут и киноа являются отличными источниками белка.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка и хлеб из цельного зерна прекрасно подходят для веганского рациона.
Фрукты: Ягоды, бананы и апельсины полезны и вкусны.
Орехи и семена: Миндаль, семена чиа и льняные семена обеспечивают необходимые жиры и белок.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Животные продукты: Следует избегать мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и яиц.
Обработанные веганские продукты: Некоторые веганские печенья, чипсы и закуски могут содержать много сахара и нездоровых жиров.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, белый рис и кондитерские изделия не содержат важных питательных веществ.
Сладкие напитки: Газированные напитки и подслащенные чаи могут привести к увеличению веса и другим проблемам.
Продукты с высоким содержанием натрия: Обработанные супы и закуски могут содержать много натрия и консервантов.
Основные преимущества
Следование бюджетному плану питания для веганов подчеркивает доступность растительной пищи. Этот план часто включает в себя основные продукты, такие как бобы, злаки и сезонные овощи, которые являются как питательными, так и недорогими. Вы откроете для себя вкусные веганские рецепты, не требующие дорогих заменителей. Кроме того, это поддерживает экологичный образ жизни, не нанося ущерба вашему бюджету.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и щепоткой миндаля
- Обед:Чечевичный суп с морковью, помидорами и шпинатом
- Ужин:Запечённый тофу с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и миндальным молоком
- Обед:Салат из нута с огурцом, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Фаршированные перцы черными бобами, киноа и помидорами
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 3
- Завтрак:Чиа-пудинг на миндальном молоке с черникой и щепоткой семян льна
- Обед:Салат с киноа, зелёными листьями, помидорами и огурцами
- Ужин:Овощное рагу с чечевицей и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля
День 4
- Завтрак:Овсянка с клубникой и щепоткой миндаля
- Обед:Салат из черных бобов с болгарским перцем, луком и помидорами
- Ужин:Запечённый темпе с бататом и на пару приготовленной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 5
- Завтрак:Смуси со шпинатом, яблоком и миндальным молоком
- Обед:Салат из цельнозерновой пасты со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Фаршированные кабачки с киноа, помидорами и болгарским перцем
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 6
- Завтрак:Чиа-пудинг на миндальном молоке с клубникой и щепоткой семян льна
- Обед:Чечевичный рагу с морковью, помидорами и шпинатом
- Ужин:Запечённый батат с черными бобами и сальсой
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой и щепоткой миндаля
- Обед:Салат с киноа, зелёными листьями, помидорами и огурцами
- Ужин:Запечённый тофу с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
