Бюджетный план питания для вегетарианцев
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Чечевица
Черные бобы
Нут
Тофу
Цельнозерновой хлеб
Киноа
Овсяные хлопья
Арахисовое масло
Миндаль
Шпинат
Брокколи
Морковь
Батат
Перцы
Лук
Чеснок
Помидоры
Цукини
Яблоки
Бананы
Апельсины
Черника
Клубника
Греческий йогурт
Творог
Чеддер
Яйца
Оливковое масло
Соевое молоко
Хумус
Цельнозерновая паста
Замороженные овощи
Обзор диетического плана
План питания для вегетарианцев с ограниченным бюджетом ориентирован на доступные растительные продукты. В него входят основные продукты, такие как чечевица, нут и сезонные овощи, которые обеспечивают необходимыми питательными веществами. Этот план помогает вегетарианцам наслаждаться сбалансированным питанием, не тратя лишние деньги.
Используя экономичные ингредиенты, этот план питания гарантирует получение всех необходимых питательных веществ. Это практичный подход к вегетарианскому питанию, который является как питательным, так и бюджетным.
Продукты, которые нужно есть
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут - отличные источники белка и недорогие продукты.
Цельнозерновые: Киноа, коричневый рис и паста из цельной пшеницы обеспечивают необходимые питательные вещества и клетчатку.
Овощи: Сезонные овощи, такие как морковь, шпинат и брокколи, доступны по цене и полезны для здоровья.
Фрукты: Яблоки, бананы и апельсины - экономичные варианты для перекусов и десертов.
Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и семена чиа предлагают полезные жиры и белки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные овощные бургеры: Они могут быть дорогими и часто содержат добавленные консерванты.
Дорогие сыры: Экзотические и специализированные сыры вкусные, но могут быть дорогими и не всегда необходимыми.
Закуски с высоким содержанием сахара: Ограничьте потребление сладких граноловых батончиков и конфет, которые не приносят много питательной ценности.
Экзотические фрукты: Хотя они вкусные, такие фрукты, как драконов фрукт и киви, могут быть дорогими и не обязательными.
Предупакованные веганские блюда: Часто они стоят дорого и не так свежи, как домашние варианты.
Основные преимущества
Следуя бюджетному плану питания для вегетарианцев, вы сможете оценить финансовые преимущества растительных белков, таких как чечевица и фасоль. Этот план часто акцентирует внимание на сезонных продуктах, которые дешевле и свежее. Вы, вероятно, откроете для себя разнообразные вкусные блюда без мяса, которые одновременно удовлетворяют и не требуют больших затрат. Более того, это поддерживает меньший экологический след, не нагружая ваш бюджет.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и щепоткой миндаля
- Обед:Чечевичный суп с морковью, помидорами и шпинатом
- Ужин:Запечённый тофу с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и миндальным молоком
- Обед:Салат из нута с огурцом, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Фаршированные болгарские перцы с черной фасолью, киноа и помидорами
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой овсянки
- Обед:Салат из киноа с зелеными листьями, помидорами и огурцами
- Ужин:Жареная чечевица с овощами и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с ложкой арахисового масла
День 4
- Завтрак:Овсянка с клубникой и щепоткой миндаля
- Обед:Салат из черной фасоли с болгарскими перцами, луком и помидорами
- Ужин:Запечённый тофу с сладким картофелем и на пару приготовленной капустой
- Перекус:Творог с горстью черники
День 5
- Завтрак:Смуси со шпинатом, яблоком и соевым молоком
- Обед:Салат из цельнозерновой пасты со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Фаршированные кабачки с киноа, помидорами и болгарскими перцами
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой и кусочком цельнозернового хлеба
- Обед:Чечевичный рагу с морковью, помидорами и шпинатом
- Ужин:Запечённый сладкий картофель с черной фасолью и сальсой
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой и щепоткой миндаля
- Обед:Салат из киноа с зелеными листьями, помидорами и огурцами
- Ужин:Запечённый тофу с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
