Бюджетный план питания с низким содержанием углеводов

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Сокращение углеводов не обязательно должно ударять по вашему бюджету. Бюджетный план питания с низким содержанием углеводов поможет вам уменьшить потребление углеводов, не увеличивая расходы. Главное — найти доступные продукты с низким содержанием углеводов, которые удовлетворят ваш голод и поддержат ваши цели.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Говяжий Фарш

Свинина

Филе Лосося

Яйца

Чеддер

Моцарелла

Греческий Йогурт

Творог

Миндальное Молоко

Цветная Капуста

Брокколи

Шпинат

Кале

Цуккини

Перцы

Авокадо

Грибы

Спаржа

Огурцы

Помидоры

Зеленая Фасоль

Салат

Клубника

Голубика

Малина

Миндаль

Грецкие Орехи

Семена Подсолнечника

Оливковое Масло

Кокосовое Масло

Масло

Бекон

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Бюджетный план питания с низким содержанием углеводов акцентирует внимание на недорогих продуктах с низким содержанием углеводов. В него входят такие ингредиенты, как яйца, листовые овощи и консервированный тунец, чтобы контролировать потребление углеводов. Этот план разработан так, чтобы быть доступным и одновременно помогать вам управлять уровнем углеводов.

С простыми и недорогими продуктами этот план питания позволяет легко придерживаться низкоуглеводного образа жизни. Это экономичный способ достижения ваших диетических целей без лишних затрат.

Бюджетный план питания с низким содержанием углеводов пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Листовые овощи: Шпинат, капуста и салат содержат мало углеводов и много питательных веществ.
Постные белки: Курица, индейка и яйца обеспечивают необходимый белок без лишних затрат.
Овощи с низким содержанием углеводов: Цветная капуста, кабачки и брокколи - универсальные и доступные по цене.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и орехи помогают сохранять чувство сытости и энергии.
Молочные продукты: Сыр, греческий йогурт и творог предлагают низкоуглеводные варианты белка.

✅ Совет

Обожайте цветную капусту! Это низкоуглеводный продукт, который может превратиться в рис, корж для пиццы и многое другое, при этом не ударяя по карману.

Продукты, которые не стоит есть

Фрукты с высоким содержанием сахара: Избегайте такие фрукты, как виноград, бананы и манго, так как они содержат много сахара.
Зерновые: Исключите рис, пасту и хлеб, так как они богаты углеводами.
Сладкие закуски: Не ешьте печенье, конфеты и выпечку, которые могут резко повысить уровень сахара в крови.
Крахмалистые овощи: Ограничьте употребление картофеля, кукурузы и гороха из-за их высокого содержания углеводов.
Сладкие напитки: Избегайте газировки, фруктовых соков и других подслащенных напитков.

Основные преимущества

С бюджетным планом питания с низким содержанием углеводов вы откроете для себя доступные альтернативы дорогим низкоуглеводным продуктам. Этот план часто включает простые, цельные продукты, которые естественным образом вписываются в низкоуглеводный образ жизни. Он поможет вам избежать ловушки маркетинга дорогих ""диетических"" продуктов, при этом позволяя наслаждаться вкусными низкоуглеводными блюдами. Кроме того, многие из этих ингредиентов имеют более длительный срок хранения, что снижает количество пищевых отходов.

Бюджетный план питания с низким содержанием углеводов график

📊 Распределение питательных веществ в низкоуглеводной диете

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Переход на низкоуглеводное питание не обязательно должен быть дорогим. Яйца – ваши бюджетные герои, они являются отличным источником белка и здоровых жиров. Включайте в рацион листовые овощи и низкоуглеводные овощи, такие как брокколи и цветная капуста – они недорогие и сытные. Избегайте обработанных низкоуглеводных закусок и оберток – они часто стоят дорого и содержат скрытые углеводы. Проявляйте креативность с полезными жирами – выбирайте доступные варианты, такие как авокадо и оливковое масло.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Яичница с шпинатом и черри
Обед:Грудка курицы с авокадо и пареной брокколи
Ужин:Запечённый лосось с цветной капустой и обжаренной зелёной фасолью
Перекус:Греческий йогурт с черникой

День 2

Завтрак:Омлет с болгарским перцем, луком и сыром чеддер
Обед:Салат с говяжьим фаршем, листьями салата, помидорами и огурцами
Ужин:Свинина с запечённой спаржей и цукини
Перекус:Творог с клубникой

День 3

Завтрак:Смузи с миндальным молоком, шпинатом и клубникой
Обед:Салат с тунцом, зелёными листьями, авокадо и болгарским перцем
Ужин:Грудка курицы на гриле с обжаренными грибами и зелёной фасолью
Перекус:Сельдерей с арахисовым маслом

День 4

Завтрак:Яичница с капустой и черри
Обед:Летучие обёртки из индейки с авокадо и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось с жареными брюссельскими капустами и цветной капустой
Перекус:Греческий йогурт с малиной

День 5

Завтрак:Омлет со шпинатом, грибами и сыром моцарелла
Обед:Салат с грудкой курицы, зелеными листьями, помидорами и огурцами
Ужин:Свинина с обжаренными цукини и зелёной фасолью
Перекус:Творог с черникой

День 6

Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, шпинатом и клубникой
Обед:Салат с говяжьим фаршем, листьями салата, помидорами и огурцами
Ужин:Грудка курицы на гриле с обжаренными грибами и зелёной фасолью
Перекус:Сельдерей с арахисовым маслом

День 7

Завтрак:Яичница с капустой и черри
Обед:Летучие обёртки из индейки с авокадо и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось с жареными брюссельскими капустами и цветной капустой
Перекус:Греческий йогурт с малиной

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.