Забери приложение
ПродуктыСравниЛучшие продуктыПланы питанияДиеты

План питания с низким содержанием холестерина для здорового питания

Чистое питание: план питания с низким содержанием холестерина для здоровой жизни фотообложка

Команда Listonic

1 нояб. 2024 г.

Низкоколестериновый план питания — это плавный шаг к более здоровому питанию. На самом деле, речь идет не о сокращении жиров, а о выборе тех жиров, которые будут полезны для вашего организма без лишних калорий. Такой план питания способствует улучшению здоровья сердца и позволяет чувствовать себя лучше, не создавая при этом ощущения ограниченности.

Список продуктов для диеты

Киноа

Овсянка

Коричневый рис

Чечевица

Нут

Лосось

Куриная грудка без кожи

Индейка

Постная говядина

Греческий йогурт

Обезжиренное молоко

Яйца

Тофу

Шпинат

Кале

Брокколи

Брюссельская капуста

Авокадо

Ягоды

Яблоки

Апельсины

Бананы

Виноград

Морковь

Перцы

Помидоры

Чеснок

Лук

Оливковое масло

Миндаль

Грецкие орехи

Льняные семена

Семена чиа

Поделись этим списком

Facebook shareTwitter shareEmail share

Обзор диетического плана

Показать приверженность плану питания с низким содержанием холестерина для здоровой жизни — это отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания акцентирует внимание на увеличении потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, богатых пищевыми волокнами, так как эти продукты сами по себе способны снижать уровень холестерина. В рационе отсутствуют трансжиры, а количество насыщенных жиров ограничено, поскольку рекомендуется употреблять нежирное мясо и низкожирные молочные продукты, а также осторожно использовать масла для приготовления пищи. Такие изменения в питании легко внедряются в повседневную жизнь и оказывают значительное влияние на здоровье сердца в долгосрочной перспективе. Это скорее изменение образа жизни, например, приготовление пищи на гриле вместо жарки и употребление цельных продуктов вместо переработанных закусок.
Чистое питание: план питания с низким содержанием холестерина для здоровой жизни пример продукта

Продукты, которые нужно есть

  • Листовые овощи: Кале, рукола и романо — это продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные.

  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена льна содержат полезные жиры и клетчатку.

  • Оливковое масло: Основной элемент средиземноморской диеты, полезно для сердца при умеренном использовании.

  • Фрукты: Ягоды, яблоки и апельсины богаты антиоксидантами и клетчаткой.

  • Бобовые: Фасоль, горох и чечевица увеличивают содержание клетчатки и растительного белка.

✅ Совет

Готовьте с авокадо маслом, чтобы добавить полезные для сердца жиры и улучшить вкус, не беспокоясь о холестерине.

Продукты, которые не стоит есть

  • Трансжиры: Содержатся во многих коммерческих выпечках, таких как печенье, крекеры и маргарин.

  • Сильно обработанные закуски: Чипсы и упаковочные печенья часто содержат нездоровые масла и добавки.

  • Крупы с высоким содержанием сахара: Часто рекламируются для детей, но не обладают питательной ценностью.

  • Жирные куски мяса: Рибай, свиная грудинка и баранина содержат много насыщенных жиров.

  • Сладкий йогурт: Йогурты с фруктовыми вкусами и добавленным сахаром могут свести на нет полезные свойства йогурта.

Основные преимущества

План питания с низким содержанием холестерина для здоровой жизни предлагает разнообразие питательных продуктов, чтобы обеспечить получение всех необходимых веществ для сбалансированного образа жизни и здоровья сердца. Рыба, богатая омега-3, такая как лосось, помогает снижать уровень триглицеридов и воспаление, что способствует общему благополучию. Яркие овощи, такие как болгарский перец и морковь, являются отличным источником антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом. Этот план питания основан на цельных продуктах, что минимизирует количество переработанных ингредиентов с скрытым холестерином.
Чистое питание: план питания с низким содержанием холестерина для здоровой жизни график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Правильное питание и контроль уровня холестерина не обязательно должны быть дорогими. Лучшие продукты — это те, которые находятся в сезоне, так как они более доступны по цене и свежи. Также стоит чередовать дорогие мясные нарезки с нежирной птицей или яйцами, что поможет значительно сократить расходы и отлично впишется в низкохолестериновую диету. Наслаждайтесь домашними смесями для перекусов вместо более дорогих упаковок из магазинов, и научитесь использовать травы и специи вместо того, чтобы постоянно покупать соусы.

Скачай список покупок бесплатно

  • Добавляй и удаляй товары
  • Сортируй товары по категориям магазина
  • Поделись списком с партнёром
Widget cover photo

Предложение по плану питания

День 1

  • Завтрак:Овсянка на ночь с семенами чиа, ягодами и обезжиренным молоком
  • Обед:Салат из киноа с нутом, кейлом, болгарским перцем и оливковым маслом
  • Ужин:Запечённый лосось с паровой брокколи и коричневым рисом
  • Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и мёдом

День 2

  • Завтрак:Греческий йогурт с ягодами, семенами льна и миндалём
  • Обед:Суп из чечевицы и шпината с тостом с авокадо
  • Ужин:Запечённая куриная грудка с брюссельской капустой и киноа
  • Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 3

  • Завтрак:Скрамбл из тофу с луком, болгарским перцем и шпинатом
  • Обед:Ролл с индейкой, кейлом, помидорами и авокадо
  • Ужин:Гриль из постной говядины с паровыми морковью и коричневым рисом
  • Перекус:Банан с грецкими орехами

День 4

  • Завтрак:Смузи со шпинатом, ягодами и обезжиренным молоком
  • Обед:Салат из нута с помидорами, чесноком и оливковым маслом
  • Ужин:Запечённый тофу с брюссельской капустой и киноа
  • Перекус:Ломтики апельсина с миндалём

День 5

  • Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, виноградом и семенами льна
  • Обед:Салат из шпината и кейла с куриной грудкой и авокадо
  • Ужин:Филе лосося с паровой брокколи и коричневым рисом
  • Перекус:Морковные палочки с хумусом

День 6

  • Завтрак:Овсянка на ночь с бананами, семенами льна и обезжиренным молоком
  • Обед:Чаша с киноа, чечевицей, кейлом и болгарским перцем
  • Ужин:Гриль из индейки с брюссельской капустой и коричневым рисом
  • Перекус:Греческий йогурт с миндалём

День 7

  • Завтрак:Смузи-болл со шпинатом, ягодами и семенами чиа
  • Обед:Жареный тофу с брокколи, морковью и коричневым рисом
  • Ужин:Запечённая постная говядина с паровым шпинатом и киноа
  • Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

Small widget cover photo

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете фотообложка

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.
План питания на мясной диете для здорового питания фотообложка

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.
План питания для начинающих на мясной диете фотообложка

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.