Диета, дружелюбная к щитовидной железе, с планом питания при интервальном голодании
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Семга
Куриная Грудка
Индейка
Треска
Говяжья Вырезка
Греческий Йогурт
Творог
Миндальное Молоко
Яйца
Шпинат
Кале
Брокколи
Батат
Цуккини
Морковь
Голубика
Клубника
Яблоки
Бананы
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Оливковое Масло
Авокадо
Чечевица
Нут
Перцы
Чеснок
Имбирь
Куркума
Обзор диетического плана
План питания, дружелюбный к щитовидной железе, при интервальном голодании включает в себя тщательное планирование времени и выбор продуктов, чтобы не нарушить функцию щитовидной железы. Обычно этот план питания предполагает наличие окна голодания и окна для еды, в течение которых употребляются продукты, богатые питательными веществами, для поддержки обмена веществ и гормонального баланса. Важно сосредоточиться на высококачественных белках, полезных жирах и сложных углеводах, чтобы обеспечить стабильный уровень энергии и предотвратить резкие скачки сахара в крови.
Во время окна для еды вы можете начать с сбалансированного блюда, которое включает нежирный белок, цельнозерновые продукты и разнообразные овощи. Закуски, такие как орехи, семена и фрукты, помогут вам продержаться до следующего приема пищи. Поддержание водного баланса с помощью воды и травяных чаев крайне важно, и следует избегать чрезмерного употребления кофеина или сладких напитков. Такой подход помогает управлять уровнем энергии и поддерживает здоровье щитовидной железы, что облегчает соблюдение постоянного режима.
Продукты, которые нужно есть
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось, обеспечивают устойчивую энергию во время периодов голодания.
Постные белки: Курица, индейка и тофу помогают поддерживать мышечную массу и чувство насыщения.
Некрахмалистые овощи: Шпинат, брокколи и болгарский перец богаты питательными веществами и имеют низкую калорийность.
Сложные углеводы: Цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис и овсянка, помогают поддерживать стабильный уровень энергии.
Костный бульон: Питательный вариант, который может помочь вам чувствовать себя сытым во время периодов голодания.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, выпечка и сладкие хлопья могут резко повышать уровень сахара в крови и мешать голоданию.
Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, десерты и газировка следует избегать, так как они могут вызывать резкие падения энергии.
Обработанные закуски: Чипсы, крекеры и другие переработанные продукты не приносят особой питательной ценности.
Алкоголь: Может нарушить сон и обмен веществ, что усложняет соблюдение голодания.
Жареная пища: Тяжелые и жирные блюда могут быть трудны для переваривания и сводят на нет преимущества голодания.
Основные преимущества
С диетой, дружелюбной к щитовидной железе, с планом питания при интервальном голодании вы можете достичь лучшего гормонального баланса, что особенно важно для управления проблемами с щитовидной железой. Это помогает регулировать аппетит, согласовывая время приема пищи с естественными ритмами вашего организма. Такая диета также способствует процессам клеточного восстановления, что позволяет вам чувствовать себя более отдохнувшими. Кроме того, она обеспечивает стабильный уровень энергии в течение дня, снижая усталость, часто связанную с проблемами щитовидной железы.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Интервальное голодание фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что. Чтобы сэкономить деньги, готовьте еду оптом и замораживайте порции. Так у вас всегда будут готовые блюда, полезные для щитовидной железы, и вы избежите дорогого фастфуда. Покупайте ингредиенты, такие как нежирные белки и овощи, в сезон или по распродаже, и не забывайте о доступных и питательных вариантах, таких как чечевица или замороженные продукты.
Еще один совет — используйте аэрогриль или медленную плиту. Это сэкономит время и поможет вам приготовить вкусные блюда из более дешевых кусков мяса и простых ингредиентов, что позволит еще больше растянуть ваш бюджет.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и черникой
- Обед:Запечённый лосось с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Куриная грудка со сладким картофелем и тушёным шпинатом
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным молоком
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Овсянка с семенами льна, клубникой и миндальным молоком
- Обед:Салат с индейкой и капустой кейл, авокадо и куркумной заправкой
- Ужин:Треска с коричневым рисом и запечённым болгарским перцем
- Перекус:Творог с грецкими орехами и бананом
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 105г
День 3
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом, авокадо и бананом
- Обед:Говяжья вырезка с чечевицей и тушёным кабачком
- Ужин:Запечённая куриная грудка с киноа и пареной морковью
- Перекус:Греческий йогурт с семенами льна и черникой
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 115г
День 4
- Завтрак:Творог с семенами чиа, яблочными дольками и грецкими орехами
- Обед:Запечённый лосось с коричневым рисом и пареной брокколи
- Ужин:Индейка с овощами в воке, чесноком и имбирём
- Перекус:Смуси с миндальным молоком, клубникой и капустой кейл
- Калории🔥: 1490Жиры💧: 57гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 112г
День 5
- Завтрак:Овсянка с семенами льна, черникой и миндальным молоком
- Обед:Треска с чечевицей и тушёным шпинатом
- Ужин:Говяжья вырезка с киноа и запечённым сладким картофелем
- Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и бананом
- Калории🔥: 1530Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 118г
День 6
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом, клубникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка с коричневым рисом и пареной брокколи
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и тушёным кабачком
- Перекус:Творог с семенами льна и яблоком
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 56гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 110г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, черникой и грецкими орехами
- Обед:Салат с индейкой и капустой кейл, авокадо и куркумной заправкой
- Ужин:Треска с чечевицей и пареной морковью
- Перекус:Смуси с миндальным молоком, шпинатом, бананом и семенами льна
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
