Диета при ПКЯ и гипотиреозе - план питания
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Сладкий картофель
Брокколи
Шпинат
Черника
Семена чиа
Льняные семена
Миндаль
Куриная грудка
Лосось
Греческий йогурт
Киноа
Коричневый рис
Авокадо
Оливковое масло
Куркума
Корица
Имбирь
Чеснок
Кале
Цуккини
Болгарский перец
Чечевица
Нут
Яйца
Морковь
Яблоки
Груши
Красная капуста
Грецкие орехи
Постная индейка
Эдамаме
Цельнозерновой хлеб
Творог
Обзор диетического плана
План питания при ПКЯ и гипотиреозе адаптирован для удовлетворения потребностей в питательных веществах, чтобы справляться как с ПКЯ, так и с гипотиреозом. Он акцентирует внимание на продуктах, богатых йодом, таких как морские водоросли, молочные продукты и яйца, чтобы поддерживать функцию щитовидной железы, при этом включая нежирные белки и цельнозерновые продукты. Также план питания направлен на снижение воспаления с помощью фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
Балансировка гормонов включает в себя употребление селена и цинка из продуктов, таких как орехи и семена. Важно избегать соевых продуктов, которые могут негативно влиять на функцию щитовидной железы. Этот план питания стремится гармонизировать здоровье щитовидной железы с управлением ПКЯ, обеспечивая сбалансированное потребление ключевых питательных веществ для общего благополучия.
Продукты, которые нужно есть
Морепродукты: Лосось, сардины и морские водоросли содержат йод и омега-3, которые поддерживают функцию щитовидной железы.
Яйца: Наполнены питательными веществами, такими как селен и йод, которые необходимы для здоровья щитовидной железы.
Орехи и семена: Бразильские орехи, льняные семена и семена чиа богаты селеном и другими полезными веществами.
Фрукты и овощи: Ягоды, сладкий перец и листовые овощи богаты питательными веществами и полезны при СПКЯ и гипотиреозе.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка и киноа поддерживают уровень энергии и общее здоровье.
Здоровые масла: Кокосовое и оливковое масла подходят для приготовления пищи и помогают поддерживать здоровый уровень гормонов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Соевые продукты: Тофу, эдамаме и соевое молоко могут влиять на эффективность лекарств для щитовидной железы и её функции.
Крестоцветные овощи: В больших количествах брокколи, капуста и кейл могут негативно сказываться на функции щитовидной железы, если их не готовить.
Продукты, содержащие глютен: Хлеб, паста и другие продукты с глютеном могут усугублять проблемы со щитовидной железой у чувствительных людей.
Сладкие закуски: Торты, конфеты и сладкие хлопья могут вызывать нарушения сахара в крови и влиять на функции щитовидной железы и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Обработанные продукты: Фастфуд, готовые блюда и нездоровая еда часто содержат вредные жиры и добавки.
Кофеинсодержащие напитки: Кофе, газировка и энергетические напитки могут нарушать баланс гормонов щитовидной железы, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
Основные преимущества
План питания при ПКЯ и гипотиреозе включает в себя продукты, поддерживающие работу щитовидной железы, что помогает справляться с симптомами ПКЯ. Этот план питания способствует сбалансированному обмену веществ, включая продукты, богатые йодом, и свободные от аллергенов. Он может помочь улучшить уровень энергии и снизить усталость, часто сопровождающую гипотиреоз. Вы также заметите улучшение гормонального баланса, что крайне важно для управления как ПКЯ, так и проблемами с щитовидной железой.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте доступные продукты, богатые йодом, такие как яйца и закуски из морских водорослей, вместо более дорогих морепродуктов. Включайте в рацион больше цельнозерновых продуктов и бобовых, которые не только экономичны, но и способствуют нормальному функционированию щитовидной железы.
Используйте сезонные овощи, чтобы получить максимальную пользу за свои деньги. Приготовление блюд большими порциями и замораживание их поможет сэкономить время и деньги, обеспечивая вас блюдами, полезными для щитовидной железы, на всю неделю без лишних затрат.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и щепоткой корицы
- Ужин:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и куриным филе, заправленный оливковым маслом и лимоном
- Ужин:Запеченный лосось с гарниром из запеченного батата и тушеной брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 120гБелки🥩: 90г
День 2
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом, черникой, семенами льна и имбирем
- Ужин:Чечевичный суп с морковью, красной капустой и кабачками
- Ужин:Жареная индейка с коричневым рисом и капустой кейл
- Перекус:Ломтики груши с грецкими орехами
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и пашот
- Ужин:Салат из нута и кейла с заправкой из куркумы и оливкового масла
- Ужин:Запеченная куриная грудка с гарниром из киноа и запеченного болгарского перца
- Перекус:Творог с черникой и щепоткой семян льна
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 100г
День 4
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с семенами чиа, черникой и каплей меда
- Ужин:Чаша с киноа и эдамаме, авокадо и соусом из имбиря и сои
- Ужин:Фрикадельки из индейки и кабачков с коричневым рисом и тушеной брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 67гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 95г
День 5
- Завтрак:Смузи-бол с греческим йогуртом, шпинатом, черникой и семенами льна
- Ужин:Суп из чечевицы и кейла с кусочком цельнозернового хлеба
- Ужин:Запеченный лосось с гарниром из запеченной моркови и болгарского перца
- Перекус:Творог с ломтиками груши и грецкими орехами
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 100г
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, семенами льна и щепоткой корицы
- Ужин:Салат из киноа со шпинатом, нутом и заправкой из лимона и оливкового масла
- Ужин:Запеченная куриная грудка с гарниром из коричневого риса и тушеной красной капусты
- Перекус:Ломтики груши с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, пашот и щепоткой семян льна
- Ужин:Салат из эдамаме и кейла с заправкой из куркумы и оливкового масла
- Ужин:Запеченные фрикадельки из индейки с гарниром из киноа и запеченного кабачка
- Перекус:Творог с ломтиками яблока и щепоткой корицы
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 100г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
