Диета при СРК в период менопаузы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постный Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цукини
Зеленая Фасоль
Картофель
Батат
Перцы
Бананы
Голубика
Клубника
Апельсины
Рис
Киноа
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Безлактозный Греческий Йогурт
Чеддер
Консервированные Нуты
Консервированные Чечевицы
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Семена Льна
Семена Чиа
Обогащенные Злаки
Грецкие Орехи
Филе Трески
Обзор диетического плана
План питания при СРК в период менопаузы направлен на поддержание здоровья пищеварительной системы с учетом изменений, связанных с менопаузой. В этот план включены продукты, которые легко усваиваются и способствуют общему благополучию в этот жизненный период. Он помогает справляться с симптомами СРК, учитывая потребности, возникающие в менопаузе.
Наслаждайтесь блюдами, которые дарят комфорт и питательность, что облегчает преодоление менопаузы при СРК. Этот план направлен на то, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым благодаря правильному выбору пищи.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и рыба легко усваиваются и помогают поддерживать мышечную массу и общее здоровье.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Шпинат, цуккини и морковь щадяще воздействуют на пищеварительную систему и богаты питательными веществами.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают клетчаткой и питательными веществами, не вызывая проблем с пищеварением.
Безлактозные молочные продукты: Безлактозное молоко и йогурт содержат кальций и белок, поддерживающие здоровье костей.
Ягоды и цитрусовые: Клубника и апельсины полны витаминов и антиоксидантов, способствующих общему благополучию.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМП: Избегайте брокколи, цветной капусты и брюссельской капусты, так как они могут вызывать газообразование и вздутие живота.
Острая пища: Чили и острые соусы могут раздражать пищеварительный тракт, поэтому их следует ограничить.
Продукты с высоким содержанием жиров: Ограничьте потребление жареной пищи и жирного мяса, так как они могут замедлять пищеварение и влиять на гормональный баланс.
Кофеин и алкоголь: Эти вещества могут нарушать сон и уровень гормонов, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
Обработанные продукты: Избегайте сильно обработанных продуктов с добавками, которые могут раздражать кишечник и нарушать гормональный баланс.
Основные преимущества
План питания при СРК в период менопаузы включает в себя продукты, способствующие гармонизации гормонального фона и облегчению симптомов менопаузы, одновременно управляя состоянием при СРК. Он помогает снизить дискомфорт в пищеварительной системе и поддерживает общее здоровье в период менопаузы. Этот план питания включает в себя питательные вещества, которые помогают справляться с гормональными изменениями и поддерживать здоровье пищеварительной системы. Он разработан для повышения комфорта и благополучия в период менопаузы.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте доступные источники фитоэстрогенов, такие как льняные семена и тофу, чтобы включить их в свой рацион. Покупайте сезонные овощи с низким содержанием ФОДМ, которые обычно дешевле и свежее. Используйте крупы, такие как рис и овсянка, за их универсальность и экономичность. Планируйте питание, используя питательные и бюджетные ингредиенты, такие как яйца и бобы, чтобы сбалансировать затраты и питание.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с картофелем сладким и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постный фарш индейки с жареными болгарскими перцами и рисом
- Ужин:Салат из консервированного тунца с киноа и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с пареным кабачком и киноа
- Ужин:Гриль тофу с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с ломтиками банана и семенами льна
- Обед:Консервированный суп из чечевицы с рисом и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с картофелем сладким и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарскими перцами и зеленой фасолью
- Ужин:Грудка курицы на гриле с пареной морковью и рисом
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль тофу с жареными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постный фарш индейки с запеченным картофелем и пареным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с киноа и кабачками
- Ужин:Запеченные филе трески с картофелем сладким и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и семенами тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
