Диетический план питания для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овес
Ячмень
Хлеб из цельного зерна
Киноа
Коричневый рис
Чечевица
Нут
Черные бобы
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Семена льна
Авокадо
Оливковое масло
Масло канолы
Лосось
Скумбрия
Тунец
Тофу
Эдамаме
Шпинат
Кейл
Брокколи
Брюссельская капуста
Яблоки
Груши
Ягоды
Апельсины
Чеснок
Соевое молоко
Миндальное молоко
Греческий йогурт
Баклажан
Обзор диетического плана
План питания для снижения холестерина при диабете ориентирован на здоровую для сердца пищу. В нем акцентируется внимание на омега-3 жирных кислотах, содержащихся в рыбе и льняных семенах, которые могут снизить уровень плохого холестерина. Растворимая клетчатка из овса, ячменя и фруктов также играет важную роль в связывании холестерина и его выведении из организма.
Этот план питания разработан для улучшения сердечно-сосудистого здоровья и контроля уровня сахара в крови. Регулярное употребление растительных стеролов, содержащихся в орехах и семенах, дополнительно помогает предотвратить всасывание холестерина, что делает этот подход комплексным в уходе за диабетом.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Овес, ячмень и цельнозерновая пшеница способствуют снижению уровня ЛПНП холестерина.
Фрукты и овощи: Разнообразие фруктов и овощей каждый день для получения антиоксидантов и клетчатки.
Орехи: Грецкие орехи, миндаль и другие орехи могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
Бобовые: Фасоль, горох и чечевица способствуют снижению уровня ЛПНП и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Постные белки: Птица без кожи, постные куски мяса и растительные белки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Трансжиры: Содержатся в маргаринах, а также в покупных печеньях, тортках и других кондитерских изделиях.
Жирные животные продукты: Такие как сливки, масло и жирные куски мяса, способствующие повышению уровня холестерина.
Жареная пища: Блюда, приготовленные в гидрогенизированных маслах, которые увеличивают уровень ЛПНП холестерина.
Переработанное мясо: Колбасы, хот-доги и бекон, связанные с повышенным риском холестерина и диабета.
Продукты с высоким содержанием сахара: Сладости и закуски, насыщенные сахаром, которые могут повышать уровень триглицеридов и ухудшать липидный профиль.
Основные преимущества
Диетический план питания для снижения холестерина включает в себя полезные для сердца жиры и продукты, богатые клетчаткой, которые помогают снизить уровень ЛПНП и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Он предполагает включение орехов, цельнозерновых продуктов и бобовых, которые эффективно помогают контролировать как уровень сахара в крови, так и холестерин. Этот подход к питанию также рекомендует регулярное употребление жирной рыбы и нежирных белков.
📊 Около 12% населения США страдают диабетом
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на соевом молоке с добавлением семян чиа и ягод
- Обед:Салат из киноа с нутом, шпинатом, авокадо и каплей оливкового масла
- Ужин:Запеченный лосось с гарниром из брокколи на пару и коричневого риса
- Перекус:Горсть миндаля и яблоко
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанными грушами и семенами льна
- Обед:Суп из чечевицы с капустой, чесноком и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Тушеный тофу с брюссельской капустой, болгарским перцем и киноа
- Перекус:Грецкие орехи и дольки апельсина
День 3
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом и ягодами
- Обед:Салат из черной фасоли и авокадо с винегретом из оливкового масла и чеснока
- Ужин:Запеченная макрель с гарниром из жареной брюссельской капусты и сладкого картофеля
- Перекус:Эдамаме и несколько ломтиков груши
День 4
- Завтрак:Ячменная каша с нарезанными яблоками и грецкими орехами
- Обед:Карри из нута и шпината с коричневым рисом
- Ужин:Гриль-тунец с гарниром из жареной капусты и баклажанов
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанными миндалем
День 5
- Завтрак:Пудинг из семян чиа на миндальном молоке с свежими ягодами
- Обед:Салат из брокколи и тофу с льняным семенем и оливковым маслом
- Ужин:Тушеная чечевица с ячменем и гарниром из цельнозернового хлеба
- Перекус:Горсть грецких орехов и апельсин
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо и посыпкой из семян чиа
- Обед:Чаша с киноа и черной фасолью, нарезанными помидорами, шпинатом и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с гарниром из брокколи на пару и киноа
- Перекус:Эдамаме и ломтики яблока
День 7
- Завтрак:Овсянка с нарезанными грушами, семенами льна и немного миндального молока
- Обед:Салат с капустой, нутом, авокадо и тунцом, заправленный рапсовым маслом
- Ужин:Жареный тофу с брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Ягоды с ложкой греческого йогурта
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
