Дружественный к щитовидной железе план питания для пресса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Семга
Индейка
Куриные бедра
Греческий йогурт
Творог
Яйца
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Батат
Киноа
Коричневый рис
Семена чиа
Миндаль
Грецкие орехи
Голубика
Клубника
Малина
Яблоки
Апельсины
Авокадо
Оливковое масло
Масло льняное
Чечевица
Черные бобы
Нут
Тунец
Креветки
Морковь
Перцы
Цуккини
Чеснок
Обзор диетического плана
Создание дружественного к щитовидной железе плана питания для пресса включает в себя продукты, способствующие развитию мышц и снижению жира, при этом поддерживающие функцию щитовидной железы. Сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица и рыба, цельнозерновых продуктах, а также на большом количестве фруктов и овощей. Продукты, богатые йодом, такие как морские водоросли, могут улучшить здоровье щитовидной железы, способствуя обмену веществ и уровню энергии, что критически важно для формирования и поддержания пресса.
Сбалансированный дружественный к щитовидной железе план питания с фитнес-программой для пресса подразумевает выбор продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают тренировки и восстановление. Включайте здоровые жиры из авокадо и орехов, а также следите за гидратацией для поддержки мышечной функции. Избегайте обработанных продуктов и рафинированных сахаров, которые могут негативно сказаться как на здоровье щитовидной железы, так и на развитии пресса.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Куриная грудка, индейка и яичные белки обеспечивают белок, необходимый для наращивания мышечной массы.
Сложные углеводы: Батат, коричневый рис и киноа дают энергию, необходимую для тренировок и нормального функционирования щитовидной железы.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и орехи содержат жиры, важные для гормонального баланса и энергии.
Овощи с высоким содержанием клетчатки: Брокколи, шпинат и болгарский перец низкокалорийны и богаты питательными веществами, способствующими формированию подтянутого тела.
Ягоды: Черника, клубника и малина — отличные низкокалорийные перекусы, богатые антиоксидантами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладости: Избегайте конфет, тортов и печенья, так как они могут помешать достижению ваших целей по накачке пресса и негативно сказаться на функции щитовидной железы.
Рафинированные углеводы: Ограничьте потребление белого хлеба, пасты и выпечки, чтобы предотвратить накопление жира.
Продукты с высоким содержанием натрия: Избегайте соленых закусок и обработанного мяса, так как они могут вызывать задержку воды и вздутие живота.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Ограничьте употребление сыров и цельного молока, так как они могут добавлять лишние калории и жиры.
Алкоголь: Алкогольные напитки могут содержать много пустых калорий и негативно влиять на определение мышц и здоровье щитовидной железы.
Основные преимущества
Дружественный к щитовидной железе план питания для пресса не только направлен на достижение стройного и подтянутого живота, но и поддерживает здоровье щитовидной железы, что способствует ускорению обмена веществ. В рацион включены продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо и яйца, которые помогают в наращивании мышечной массы и производстве гормонов щитовидной железы. Также в план питания входят продукты, богатые антиоксидантами и омега-3, такие как лосось и ягоды, которые способствуют снижению воспаления и потере жира. Кроме того, этот план питания акцентирует внимание на гидратации и употреблении цельных продуктов, что способствует правильному пищеварению и эффективному обмену веществ.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Построить пресс на диете, подходящей для щитовидной железы, можно без больших затрат, сосредоточившись на доступных источниках белка, таких как яйца и консервированная рыба. Покупайте сезонные овощи и фрукты, чтобы получить лучшие цены. Используйте более дешевые куски мяса или растительные белки, такие как бобы, для получения необходимых питательных веществ для наращивания мышц.
Готовьте свои собственные закуски и протеиновые батончики, чтобы сэкономить деньги. Обращайте внимание на распродажи таких продуктов, как овсянка и семена, которые можно использовать для приготовления сытных, подходящих для щитовидной железы завтраков и закусок.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Лосось с киноа и приготовленным на пару брокколи
- Ужин:Куриные бедра с запеченным бататом и обжаренной капустой
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Творог со свежими клубникой и грецкими орехами
- Обед:Салат с индейкой, шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Жареные креветки с коричневым рисом и цукини
- Перекус:Дольки апельсина с горстью миндаля
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 75гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и авокадо
- Обед:Салат с тунцом, капустой, морковью и льняным маслом
- Ужин:Гриль с индейкой, запеченной цветной капустой и чечевицей
- Перекус:Малина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 105г
День 4
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, клубникой, семенами чиа и шпинатом
- Обед:Гриль с куриными бедрами, киноа и приготовленным на пару брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с пюре из сладкого картофеля и обжаренной капустой
- Перекус:Яблочные дольки с горстью миндаля
- Калории🔥: 1620Жиры💧: 72гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 108г
День 5
- Завтрак:Творог с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат с креветками, шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Индейка с запеченной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Дольки апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1580Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 142гБелки🥩: 106г
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой и авокадо
- Обед:Чаша с тунцом и киноа, морковью и брокколи
- Ужин:Гриль с куриными бедрами, запеченными цукини и чечевицей
- Перекус:Малина с горстью миндаля
- Калории🔥: 1590Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 144гБелки🥩: 107г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами чиа и миндалем
- Обед:Салат с индейкой, шпинатом, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с запеченной цветной капустой и киноа
- Перекус:Яблочные дольки с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1630Жиры💧: 74гУглеводы🌾: 148гБелки🥩: 109г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
