Дружественный к щитовидной железе план питания для высокого кровяного давления
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Кале
Шпинат
Батат
Болгарский Перец
Брокколи
Черника
Клубника
Яблоки
Апельсины
Лосось
Куриная Грудка
Индейка
Постная Говядина
Киноа
Коричневый Рис
Чечевица
Нут
Льняные Семена
Семена Чиа
Грецкие Орехи
Миндаль
Греческий Йогурт
Творог
Яйца
Оливковое Масло
Авокадо
Чеснок
Имбирь
Зеленый Чай
Тофу
Грибы
Морковь
Цукини
Обзор диетического плана
Сбалансированный дружественный к щитовидной железе план питания для высокого кровяного давления сосредоточен на продуктах, поддерживающих здоровье щитовидной железы и контролирующих уровень кровяного давления. Цель состоит в том, чтобы включить в рацион продукты, богатые йодом, такие как рыба и морские водоросли, а также следить за потреблением натрия. Людям с высоким кровяным давлением следует отдавать предпочтение фруктам и овощам, богатым калием, и избегать избыточной соли, которая может негативно сказаться как на кровяном давлении, так и на функции щитовидной железы.
Сочетание дружественных к щитовидной железе и полезных для кровяного давления продуктов может показаться сложным, но это вопрос разумного выбора. Выбирайте нежирные белки, цельнозерновые продукты и листовые овощи, которые обеспечивают необходимые питательные вещества без лишних калорий. Будьте осторожны с переработанными продуктами и теми, которые содержат много насыщенных жиров. Соблюдение сбалансированного питания может помочь эффективно управлять обоими состояниями.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд богаты питательными веществами, которые помогают контролировать артериальное давление и поддерживать здоровье щитовидной железы.
Ягоды: Черника, клубника и малина содержат много антиоксидантов и витаминов, способствующих управлению гипертензией.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа и коричневый рис обеспечивают клетчаткой и питательными веществами, которые помогают поддерживать стабильный уровень артериального давления.
Рыба, богатая омега-3: Лосось, макрель и сардины содержат полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца и щитовидной железы.
Орехи и семена: Миндаль, семена льна и семена чиа обеспечивают магнием и полезными жирами, что благоприятно сказывается на артериальном давлении.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Избегайте готовых закусок, фастфуда и переработанного мяса, так как они часто содержат много натрия и могут негативно сказаться на щитовидной железе и кровяном давлении.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, выпечка и сладкие хлопья могут вызывать резкие скачки уровня сахара и давления в крови.
Соленые закуски: Чипсы, крендели и соленые орехи следует ограничить из-за высокого содержания натрия.
Сладкие напитки: Газировка, фруктовые напитки и сладкие чаи могут способствовать повышению кровяного давления и не полезны для щитовидной железы.
Красное мясо: Ограничьте потребление красного мяса, так как оно может содержать много вредных жиров и холестерина, что негативно сказывается на давлении и функции щитовидной железы.
Основные преимущества
Дружественный к щитовидной железе план питания для высокого кровяного давления не только помогает стабилизировать уровень кровяного давления, но и поддерживает функцию щитовидной железы благодаря определённым питательным веществам. Продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, и йод, содержащийся в морских водорослях, необходимы для здоровья щитовидной железы и могут также способствовать снижению гипертензии. Этот план питания включает продукты, богатые калием, такие как бананы и сладкий картофель, которые помогают нейтрализовать влияние натрия на кровяное давление. Кроме того, добавление продуктов, богатых магнием, таких как шпинат и семечки тыквы, способствует расслаблению кровеносных сосудов, улучшая общий кровоток.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Питание для здоровья щитовидной железы и контроля высокого давления вполне возможно даже с ограниченным бюджетом. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых калием, таких как бананы и сладкий картофель, и покупайте их в сезон, чтобы сэкономить. Готовьте дома вместо того, чтобы есть вне дома — так вы сможете контролировать уровень соли и сэкономить деньги. Используйте травы и специи для придания вкуса блюдам вместо соли.
Покупайте цельнозерновые продукты и бобовые оптом; они недорогие, универсальные и питательные. Избегайте покупных, переработанных продуктов, которые часто стоят дорого и содержат много натрия.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой, семенами чиа и каплей меда
- Обед:Салат из киноа с капустой, нутом, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запеченный лосось с пареной брокколи и сладким картофелем
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 90г
День 2
- Завтрак:Омлет со шпинатом и грибами с ломтиками авокадо
- Обед:Чаша с коричневым рисом, куриным филе на гриле, болгарским перцем и цуккини
- Ужин:Тofu-стир-фрай с брокколи, морковью и соусом из имбиря и чеснока
- Перекус:Дольки апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 90г
День 3
- Завтрак:Творог с семенами льна, клубникой и черникой
- Обед:Ролл с индейкой, капустой, авокадо и порцией чечевичного супа
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с болгарским перцем, цуккини и киноа
- Перекус:Морковные палочки с небольшим количеством йогуртового соуса
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 100г
День 4
- Завтрак:Овсянка с семенами чиа, черникой и чашкой зеленого чая
- Обед:Салат из шпината с нутом, болгарским перцем и соусом из семян льна
- Ужин:Запеченная куриная грудка со сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Дольки апельсина с горстью миндаля
- Калории🔥: 1350Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 85г
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с грецкими орехами, черникой и каплей меда
- Обед:Чаша с киноа, тофу, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Гриль-лосось с порцией салата из чечевицы и капусты
- Перекус:Ломтики яблока с небольшим количеством творога
- Калории🔥: 1420Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 95г
День 6
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с клубникой и чашкой зеленого чая
- Обед:Коричневый рис с индейкой, брокколи и соусом из имбиря и чеснока
- Ужин:Запеченный тофу с пареными морковью, цуккини и киноа
- Перекус:Дольки апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1380Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 90г
День 7
- Завтрак:Омлет со шпинатом и грибами с ломтиками авокадо
- Обед:Салат из нута с капустой, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Гриль-говядина с сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Фруктовый салат из черники и клубники с каплей масла из семян льна
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 100г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
