Дружественный к щитовидной железе план питания для жировой болезни печени
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Батат
Цветная капуста
Кале
Морковь
Брюссельская капуста
Авокадо
Голубика
Яблоки
Клубника
Апельсины
Лосось
Куриная грудка
Индейка
Говядина от травяного откорма
Треска
Тунец
Яйца
Миндальное молоко
Греческий йогурт
Творог
Киноа
Коричневый рис
Семена чиа
Льняные семена
Оливковое масло
Грецкие орехи
Миндаль
Чеснок
Имбирь
Тофу
Чечевица
Обзор диетического плана
Следование дружественному к щитовидной железе плану питания для жировой болезни печени подразумевает выбор продуктов, которые поддерживают здоровье печени и одновременно полезны для щитовидной железы. Это включает в себя фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, нежирные белки и цельнозерновые продукты, которые помогают снизить жировые отложения в печени. Важно включать в рацион продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, которые полезны для щитовидной железы, но следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, так как они могут усугубить проблемы с печенью.
Управление дружественным к щитовидной железе и жировым планом питания для печени можно осуществлять, сосредоточившись на сбалансированных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать уровень энергии, и включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, для улучшения пищеварения и функции печени. Избегайте алкоголя и обработанных продуктов, чтобы снизить нагрузку на печень. Такой двойной подход эффективно поддерживает как функцию щитовидной железы, так и здоровье печени.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и руккола способствуют здоровью печени и обеспечивают необходимые питательные вещества для функции щитовидной железы.
Авокадо: Содержит полезные жиры и антиоксиданты, авокадо поддерживает здоровье печени и щитовидной железы.
Жирная рыба: Лосось, макрель и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление печени.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка и киноа предлагают клетчатку и питательные вещества, полезные для печени и щитовидной железы.
Зеленый чай: Богатый антиоксидантами, зеленый чай поддерживает функции печени и щитовидной железы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареная пища: Избегайте жареной курицы, картофеля фри и других жареных закусок, так как они содержат много нездоровых жиров.
Продукты с высоким содержанием сахара: Ограничьте потребление конфет, десертов и сладких хлопьев, так как они могут усугубить проблемы с жировой печенью и щитовидной железой.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, паста и кондитерские изделия следует исключить из рациона, так как они влияют на уровень сахара в крови и жир в печени.
Алкоголь: Снижение потребления алкоголя крайне важно, так как он может ухудшить состояние печени и повлиять на функцию щитовидной железы.
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы содержат нездоровые жиры и консерванты, вредные для здоровья печени и щитовидной железы.
Основные преимущества
Дружественный к щитовидной железе план питания для жировой болезни печени акцентирует внимание на потреблении противовоспалительных продуктов, которые помогают снизить уровень жира в печени и одновременно улучшить функцию щитовидной железы. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как льняные семена и грецкие орехи, способствует снижению жира в печени и поддерживает синтез гормонов щитовидной железы. Этот план питания поощряет употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как листовые овощи и цельнозерновые продукты, которые помогают детоксикации печени и поддерживают здоровье щитовидной железы. Кроме того, продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, защищают как печень, так и щитовидную железу от повреждений.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Чтобы снизить затраты на диету, подходящую для щитовидной железы и при жировом гепатозе, выбирайте доступные источники нежирного белка, такие как куриные грудки, бобы и чечевицу. Избегайте дорогих специализированных продуктов, готовя блюда из простых ингредиентов. Готовьте еду партиями и замораживайте, чтобы сэкономить время и деньги.
Включайте в рацион больше цельнозерновых продуктов, которые недороги и богаты необходимыми питательными веществами. Следите за акциями на полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, чтобы контролировать расходы и поддерживать здоровье щитовидной железы.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и льняными семенами
- Обед:Запечённый лосось с киноа и тушёным шпинатом
- Ужин:Запечённая куриная грудка с жареными брюссельскими капустами и сладким картофелем
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке с клубникой, льняными семенами и шпинатом
- Обед:Салат с тунцом, капустой кейл, авокадо и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Жареная индейка с брокколи, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Творог с грецкими орехами и дольками апельсина
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 115г
День 3
- Завтрак:Яичница с тушёным шпинатом и чесноком
- Обед:Киноа с говядиной, цветной капустой и авокадо
- Ужин:Филе трески с жареным сладким картофелем и тушёной брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и льняными семенами
- Калории🔥: 1620Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 120г
День 4
- Завтрак:Творог с семенами чиа, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Запечённый тофу с коричневым рисом, тушёным шпинатом и морковью
- Ужин:Гриль-куриная грудка с брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1580Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке с черникой, семенами чиа и шпинатом
- Обед:Запечённая треска с коричневым рисом и тушёной брокколи
- Ужин:Индейка с жареными морковью и киноа
- Перекус:Творог с дольками апельсина и грецкими орехами
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 120г
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами чиа и льняными семенами
- Обед:Салат с тунцом, авокадо, шпинатом и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённая куриная грудка с жареным сладким картофелем и тушёной цветной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1620Жиры💧: 67гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 115г
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и клубникой
- Обед:Запечённый лосось с киноа и тушёной капустой кейл
- Ужин:Жареная говядина с брокколи, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 120г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
