Дружественный к щитовидной железе план питания на сыром питании
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Швейцарский мангольд
Романо
Черника
Клубника
Малина
Яблоки
Груши
Семена чиа
Льняные семена
Грецкие орехи
Миндаль
Авокадо
Батат
Морковь
Свекла
Перцы
Огурцы
Помидоры
Сельдерей
Куриная грудка
Лосось
Треска
Индейка
Постная говядина
Греческий йогурт
Творог
Яйца
Тофу
Эдамаме
Оливковое масло
Кокосовое масло
Обзор диетического плана
План питания, дружественный к щитовидной железе на сыром питании, акцентирует внимание на свежих, сырых продуктах, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества для здоровья щитовидной железы. В этом плане преобладают сырые фрукты, овощи, орехи и семена, но важно включать источники йода, такие как морские водоросли, и избегать зобогенных продуктов, таких как сырые крестоцветные овощи, которые могут негативно влиять на функцию щитовидной железы. Баланс является ключевым моментом для поддержания нормальной работы щитовидной железы, наслаждаясь при этом сырыми блюдами.
При соблюдении дружественного к щитовидной железе плана питания на сыром питании разнообразие является необходимым для предотвращения дефицита питательных веществ. Смузи с зелеными листьями, ягодами и семенами могут повысить питательную ценность, в то время как пророщенные зерна и бобовые добавляют белок и клетчатку. Энтузиастам сырой пищи стоит рассмотреть возможность приема добавок для получения питательных веществ, которые сложно получить только из сырых продуктов, чтобы поддерживать здоровье как щитовидной железы, так и организма в целом.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, бананы и ягоды богаты витаминами и минералами, поддерживающими функцию щитовидной железы.
Сырые овощи: Морковь, огурцы и сладкий перец отлично подходят для салатов и перекусов, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.
Орехи и семена: Грецкие орехи, семена подсолнечника и семена чиа являются источниками полезных жиров и белка для сыроедческого питания.
Проращенные злаки: Проращенная пшеница, киноа и ячмень можно употреблять в сыром виде и они богаты питательными веществами.
Масла холодного отжима: Оливковое масло и льняное масло являются хорошими источниками жиров, которые можно включать в план питания на сыроедении.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные сырые продукты: Даже если они помечены как сырые, избегайте обработанных сырых закусок, которые могут содержать добавки или скрытые сахара.
Овощи с высоким содержанием гоитрогенов: Ограничьте потребление сырого капусты, кейла и брюссельской капусты, так как они могут негативно влиять на функцию щитовидной железы в больших количествах.
Сырые крестоцветные овощи: Хотя они в целом полезны, избегайте чрезмерного потребления сырого брокколи и цветной капусты, так как это может повлиять на уровень гормонов щитовидной железы.
Недозрелые фрукты: Избегайте недозрелых или слишком кислых фруктов, которые могут плохо усваиваться и влиять на усвоение питательных веществ.
Сырые яйца: Риск бактериального загрязнения делает сырые яйца плохим выбором, несмотря на их питательные преимущества.
Основные преимущества
Дружественный к щитовидной железе план питания на сыром питании может оказаться удивительно полезным, так как он максимизирует потребление ферментов и питательных веществ из сырых продуктов, что способствует лучшему пищеварению и обмену веществ. Включение в рацион сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, в умеренных количествах помогает поддерживать уровень йода, который крайне важен для здоровья щитовидной железы. Свежие фрукты и овощи обеспечивают антиоксиданты, защищающие щитовидную железу от окислительного стресса. Кроме того, сырые орехи и семена предлагают незаменимые жирные кислоты и селен, поддерживающие выработку и баланс гормонов щитовидной железы.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Любители сырой пищи могут сэкономить, покупая сезонные фрукты и овощи оптом, так как они часто стоят дешевле. Используйте дегидратор для приготовления собственных закусок из свежих продуктов вместо того, чтобы покупать готовые. Инвестируйте в хороший блендер для смузи; это одноразовые расходы, которые в итоге сэкономят вам деньги.
Сосредоточьтесь на универсальных ингредиентах, таких как орехи и семена, которые можно использовать в различных рецептах. Посещение фермерских рынков также поможет вам найти выгодные предложения и поддержать местных производителей.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Зеленый смузи со шпинатом, черникой, семенами чиа и миндалем
- Обед:Салат с авокадо, роменом, огурцами и черри
- Ужин:Сырые овощные роллы с капустой, морковью, болгарским перцем и швейцарским мангольдом
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами и семенами льна
- Калории🔥: 1350Жиры💧: 95гУглеводы🌾: 105гБелки🥩: 45г
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и семенами льна
- Обед:Салат из ягод с малиной, черникой, шпинатом и миндалем
- Ужин:Лапша из цукини с авокадо, черри и оливковым маслом
- Перекус:Палочки сельдерея с миндальным маслом
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 90гУглеводы🌾: 120гБелки🥩: 50г
День 3
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовым маслом, малиной и миндалем
- Обед:Роллы из швейцарского мангольда с авокадо, морковью и болгарским перцем
- Ужин:Салат из сырой свеклы с яблоками, грецкими орехами и капустой
- Перекус:Ломтики груши с греческим йогуртом и семенами льна
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 100гУглеводы🌾: 110гБелки🥩: 45г
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с капустой, клубникой, миндалем и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината с бататом, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Сырые овощные суши с авокадо, морковью и болгарским перцем
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
- Калории🔥: 1380Жиры💧: 95гУглеводы🌾: 115гБелки🥩: 50г
День 5
- Завтрак:Парафе из греческого йогурта с грушами, черникой и семенами льна
- Обед:Салат из швейцарского мангольда и яблок с грецкими орехами и оливковым маслом
- Ужин:Сырая ""паста"" из цукини с черри и песто
- Перекус:Палочки моркови с творогом
- Калории🔥: 1420Жиры💧: 90гУглеводы🌾: 120гБелки🥩: 55г
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, малиной, семенами чиа и кокосовым маслом
- Обед:Салат с авокадо, швейцарским мангольдом, огурцами и семенами льна
- Ужин:Сырые тако с роменом, болгарским перцем и миндалем
- Перекус:Палочки сельдерея с греческим йогуртом
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 92гУглеводы🌾: 110гБелки🥩: 53г
День 7
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с клубникой, кокосовым маслом и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината и черники с миндалем и оливковым маслом
- Ужин:Сырые лапша из сладкого картофеля с авокадо, черри и семенами льна
- Перекус:Ломтики яблока с творогом и семенами чиа
- Калории🔥: 1430Жиры💧: 97гУглеводы🌾: 115гБелки🥩: 48г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
