Дружественный к щитовидной железе план питания для диабета 2 типа
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Сладкий картофель
Цуккини
Болгарский перец
Спаржа
Морковь
Зеленая фасоль
Голубика
Клубника
Яблоки
Апельсины
Авокадо
Лосось
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Сардины
Яйца
Греческий йогурт
Творог
Миндаль
Семена чиа
Грецкие орехи
Оливковое масло
Киноа
Коричневый рис
Чечевица
Нут
Льняное семя
Зеленый чай
Обзор диетического плана
План питания, дружественный к щитовидной железе для диабета 2 типа, направлен на управление уровнем сахара в крови при поддержке здоровья щитовидной железы. Этот план акцентирует внимание на цельных продуктах, таких как овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, которые помогают регулировать уровень глюкозы и обеспечивают стабильную энергию. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые и некрахмалистые овощи, способствуют поддержанию уровня сахара в крови и улучшают пищеварение.
Важно следить за потреблением углеводов и выбирать сложные углеводы, такие как сладкий картофель и киноа, вместо рафинированных вариантов. Полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и жирная рыба, поддерживают общее здоровье, не вызывая резких скачков сахара в крови. Избегание переработанных продуктов и сладких напитков имеет решающее значение. Этот сбалансированный подход может помочь в управлении симптомами диабета и поддержке функции щитовидной железы, что облегчает поддержание стабильного уровня энергии в течение дня.
Продукты, которые нужно есть
Ненастоящие овощи: Брокколи, шпинат и сладкий перец низкокалорийные и богаты питательными веществами.
Постные белки: Курица без кожи, рыба и тофу помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Цельнозерновые продукты: Киноа, ячмень и овес обеспечивают клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и орехи способствуют стабильному уровню энергии.
Ягоды: Клубника, черника и малина содержат антиоксиданты и имеют низкое гликемическое воздействие.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Газировка, конфеты и десерты могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Продукты из белой муки: Белый хлеб, паста и выпечка бедны клетчаткой и питательными веществами.
Жареная пища: Содержит много нездоровых жиров и калорий, что может усугубить симптомы диабета.
Фрукты с высоким содержанием сахара: Бананы, виноград и манго могут повышать уровень сахара в крови.
Обработанные закуски: Чипсы и крекеры часто содержат рафинированные углеводы и нездоровые жиры.
Основные преимущества
Следование дружественному к щитовидной железе плану питания для диабета 2 типа может улучшить чувствительность к инсулину, что поможет более эффективно управлять как диабетом, так и заболеваниями щитовидной железы. Этот план питания сосредоточен на продуктах, которые обеспечивают стабильный уровень энергии, что позволяет уменьшить резкие колебания сахара в крови. Он также способствует лучшему контролю веса, что крайне важно для управления как щитовидной железой, так и диабетом. Кроме того, этот план питания помогает снизить окислительный стресс, улучшая общее состояние здоровья и минимизируя риск осложнений, связанных с диабетом.
📊 Около 12% населения США страдают диабетом
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Управление диабетом 2 типа при соблюдении диеты, подходящей для щитовидной железы, не обязательно должно быть дорогим. Выбирайте цельнозерновые продукты, бобовые и нежирные белки, которые доступны по цене и полезны для контроля уровня сахара в крови. Закупка коричневого риса и фасоли оптом может значительно сэкономить ваши средства. Свежие фрукты и овощи, безусловно, хороши, но замороженные могут быть не менее качественными и часто дешевле.
Готовьте свои закуски, такие как орехи или домашние овощные чипсы, вместо того чтобы покупать готовые, которые могут быть дорогими и менее питательными.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и черникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и спаржей
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Творог с клубникой и семенами льна
- Обед:Обертка из индейки и авокадо в листьях капусты с гарниром из зеленой фасоли
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с брокколи, цветной капустой и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 125г
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Обед:Салат из чечевицы с киноа, морковью и цукини
- Ужин:Запеченные сардины с жареной цветной капустой и зеленой фасолью
- Перекус:Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой
- Калории🔥: 1,520Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 122г
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, черникой, греческим йогуртом и семенами льна
- Обед:Грудка курицы с коричневым рисом, брокколи и морковью
- Ужин:Индейка с бататом и цукини
- Перекус:Творог с ломтиками яблока
- Калории🔥: 1,540Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 137гБелки🥩: 123г
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами льна, грецкими орехами и клубникой
- Обед:Салат с грилем из лосося, капустой, авокадо и киноа
- Ужин:Нежирная говядина с чечевицей, болгарским перцем и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики апельсина с миндалем
- Калории🔥: 1,560Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 138гБелки🥩: 124г
День 6
- Завтрак:Творог с черникой и семенами чиа
- Обед:Индейка с коричневым рисом, спаржей и цукини
- Ужин:Запеченный лосось со шпинатом и бататом
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
- Калории🔥: 1,530Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 136гБелки🥩: 122г
День 7
- Завтрак:Омлет с капустой, болгарским перцем и авокадо
- Обед:Сардины с киноа, брокколи и цветной капустой
- Ужин:Грудка курицы с чечевицей, морковью и зеленой фасолью
- Перекус:Творог с клубникой
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 137гБелки🥩: 123г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
