Дружественный к щитовидной железе план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Тофу
Миндаль
Тыквенные Семечки
Семена Льна
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная Капуста
Цукини
Болгарский Перец
Спаржа
Грибы
Помидоры
Авокадо
Клубника
Голубика
Малина
Семена Чиа
Молотый Лен
Сардины
Постная Говядина
Филе Свинины
Креветки
Треска
Киноа
Обзор диетического плана
План питания дружественный к щитовидной железе с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка сосредоточен на снижении углеводов при увеличении потребления белка для поддержки здоровья мышц и обмена веществ. Этот план питания включает постное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, а также овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовые зелени и крестоцветные. Важно выбирать высококачественные белки и добавлять полезные жиры для поддержания уровня энергии и функции щитовидной железы.
Чтобы дополнить низкоуглеводный аспект, можно включить орехи, семена и авокадо для получения дополнительных питательных веществ и полезных жиров. Избегание рафинированных сахаров и переработанных продуктов является ключевым моментом для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Этот план питания может помочь в управлении весом и поддержании мышечной массы без дополнительной нагрузки на щитовидную железу. Регулярные приемы пищи с сбалансированными макронутриентами обеспечивают получение необходимых питательных веществ для оптимального здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Куриная грудка, индейка и постная говядина обеспечивают высокий уровень белка с низким содержанием углеводов.
Морепродукты: Лосось, тунец и креветки предлагают белок и полезные жиры.
Овощи с низким содержанием углеводов: Шпинат, капуста и кабачки являются питательными и низкоуглеводными.
Яйца: Универсальный источник высококачественного белка.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, греческий йогурт и творог обеспечивают белок и жиры без углеводов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие продукты: Конфеты, газировка и выпечка содержат много углеводов и могут нарушать уровень сахара в крови.
Зерновые и крахмалистые продукты: Хлеб, паста и рис следует избегать из-за их высокого содержания углеводов.
Бобовые: Фасоль и чечевица, хотя и полезные, имеют высокое содержание углеводов и могут не подходить для низкоуглеводного плана питания.
Подслащенные молочные продукты: Ароматизированные йогурты и молоко могут содержать добавленные сахара и углеводы.
Обработанные продукты: Многие обработанные продукты содержат скрытые углеводы и сахара.
Основные преимущества
Дружественный к щитовидной железе план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходит для поддержания стабильного уровня сахара в крови, что может быть полезно, если ваше заболевание щитовидной железы вызывает колебания. Он помогает снизить воспаление в организме, которое часто усугубляется при заболеваниях щитовидной железы. Этот план питания поддерживает лучшее сохранение мышечной массы, что особенно важно при мышечной слабости, иногда связанной с проблемами щитовидной железы. Кроме того, он может мягко ускорить ваш метаболизм, способствуя общему здоровью щитовидной железы.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Низкоуглеводные и высокобелковые диеты могут быть экономичными, если правильно подходить к покупкам. Запасайтесь яйцами, консервированным тунцом и куриными бедрами вместо более дорогих частей. Замороженные овощи стоят дешевле и дольше хранятся, чем свежие, при этом они так же питательны. Покупка оптом в магазинах, таких как Costco, также может помочь сэкономить, особенно на орехах и семенах.
Планирование и подготовка блюд помогут избежать импульсивных покупок и потерь. Старайтесь выбирать цельные, необработанные продукты и сравнивайте цены в интернете, чтобы найти лучшие предложения.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и молотым льняным семенем
- Обед:Грудка курицы с салатом из шпината и капусты, заправленным оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с жареными брокколи и цветной капустой
- Перекус:Творог с миндалём
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 40гБелки🥩: 150г
День 2
- Завтрак:Яичница с авокадо и семенами чиа
- Обед:Индейка с лапшой из цукини и болгарским перцем
- Ужин:Жареные креветки с грибами, спаржей и кокосовым маслом
- Перекус:Греческий йогурт с малиной
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 72гУглеводы🌾: 38гБелки🥩: 155г
День 3
- Завтрак:Творог с клубникой и семенами чиа
- Обед:Гриль из трески с салатом из капусты и помидоров, заправленным оливковым маслом
- Ужин:Постная говядина с жареными болгарскими перцами и цветной капустой, приготовленной как рис
- Перекус:Миндаль и черника
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 75гУглеводы🌾: 45гБелки🥩: 160г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с молотым льняным семенем и клубникой
- Обед:Сардины с салатом из шпината и помидоров
- Ужин:Запечённая индейка с жареной спаржей и грибами
- Перекус:Творог с семечками тыквы
- Калории🔥: 1380Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 40гБелки🥩: 150г
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом и авокадо
- Обед:Грудка курицы с жареными цукини и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый лосось с капустой и киноа
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и льняными семенами
- Калории🔥: 1420Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 45гБелки🥩: 155г
День 6
- Завтрак:Творог с черникой и семенами чиа
- Обед:Креветки с салатом из авокадо и помидоров
- Ужин:Гриль из свинины с жареными брокколи и цветной капустой
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 72гУглеводы🌾: 42гБелки🥩: 155г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с малиной и льняными семенами
- Обед:Запечённая треска с салатом из шпината и авокадо
- Ужин:Грудка индейки с жареными грибами и болгарским перцем
- Перекус:Творог с миндалём
- Калории🔥: 1430Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 40гБелки🥩: 158г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
