Энергетический план питания для пловцов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Бананы
Шпинат
Батат
Яйца
Миндаль
Овсянка
Куриная грудка
Авокадо
Коричневый рис
Лосось
Греческий йогурт
Киноа
Брокколи
Арахисовое масло
Кале
Апельсины
Творог
Индейка
Свекла
Яблоки
Чечевица
Цельнозерновой хлеб
Голубика
Семена льна
Морковь
Грецкие орехи
Кокосовая вода
Тофу
Манго
Семена чиа
Семена тыквы
Чеснок
Семена конопли
Обзор диетического плана
Пловцам требуется много энергии для тренировок и соревнований, и энергетический план питания для пловцов разработан с учетом этих потребностей. Этот план питания акцентирует внимание на высококачественных белках и сложных углеводах, чтобы обеспечить необходимую энергию для длительных занятий в бассейне и способствовать восстановлению. Также включены полезные жиры для поддержки обмена веществ и здоровья суставов.
Пловцам рекомендуется регулярно питаться в течение дня, включая закуски, богатые питательными веществами и легко усваиваемые. Это помогает поддерживать уровень энергии и восполнять потерянные во время интенсивных тренировок питательные вещества. В целом, этот план питания направлен на максимизацию производительности и выносливости через правильно подобранное и сбалансированное питание.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Бататы и цельнозерновой хлеб для длительной энергии.
Постное мясо и рыба: Индейка, курица и тунец для получения качественного белка.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена льна для здоровых жиров и повышения энергии.
Бананы и яблоки: Удобные закуски на ходу, которые обеспечивают натуральные сахара и клетчатку.
Увлажняющие продукты: Огурцы и арбузы, чтобы поддерживать водный баланс.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Красное мясо: Трудно усваивается, что может вызвать дискомфорт во время плавания.
Сладкие напитки: Газировка и некоторые спортивные напитки могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Жареная пища: Замедляет обмен веществ и снижает уровень энергии.
Продукты с высоким содержанием клетчатки перед соревнованиями: Избегайте бобов и брокколи перед плаванием, чтобы предотвратить вздутие живота.
Алкоголь: Вызывает обезвоживание и ухудшает спортивные результаты.
Основные преимущества
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананом, черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и шпинатом
- Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и семенами льна
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с манго и семенами конопли
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с авокадо и капустой кейл
- Ужин:Тофу с овощами в воке с коричневым рисом, морковью и брокколи
- Перекус:Творог с яблочными дольками и семенами тыквы
День 3
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, греческим йогуртом и семенами чиа
- Обед:Салат из чечевицы с свеклой, морковью и чесночной заправкой
- Ужин:Гриль-лосось с киноа и пареным кейлом
- Перекус:Миндаль и апельсин
День 4
- Завтрак:Цельнозерновой тост с арахисовым маслом, бананом и семенами льна
- Обед:Салат со шпинатом и индейкой с авокадо и манго
- Ужин:Запеченная куриная грудка с бататом и брокколи
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
День 5
- Завтрак:Чаша киноа с манго, греческим йогуртом и семенами чиа
- Обед:Салат с лососем, шпинатом, авокадо и семенами тыквы
- Ужин:Карри с тофу и чечевицей с коричневым рисом и пареной морковью
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом
День 6
- Завтрак:Смузи с кейлом, бананом, греческим йогуртом и семенами конопли
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной свеклой
- Ужин:Запеченная индейка с бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами тыквы
День 7
- Завтрак:Овсянка с манго, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат с тофу и шпинатом с киноа и авокадо
- Ужин:Гриль-лосось с коричневым рисом и пареным кейлом
- Перекус:Творог с яблочными дольками и грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
