Безмолочный план питания для гестационного диабета

Гестационный диабет? Попробуйте этот безмолочный план питания. фотообложка

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Управление гестационным диабетом требует внимательного выбора продуктов питания, и отказ от молочных продуктов может помочь более эффективно контролировать уровень сахара в крови. Вместо молочных изделий вы можете включить в свой рацион разнообразные продукты, богатые кальцием, которые будут полезны как для вас, так и для вашего малыша. Главное — это сбалансированность ваших приемов пищи и адаптация их к новым диетическим потребностям.

Список продуктов для диеты

Миндальное молоко

Кокосовый йогурт

Яйца

Куриная грудка

Фарш индейки

Лосось

Тунец

Коричневый рис

Киноа

Батат

Авокадо

Шпинат

Кале

Брокколи

Цветная капуста

Цукини

Болгарский перец

Морковь

Зеленая фасоль

Грибы

Яблоки

Ягоды

Апельсины

Грейпфрут

Лентилс

Нут

Черные бобы

Грецкие орехи

Миндаль

Семена чиа

Оливковое масло

Кокосовое масло

Мед

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Следование безмолочному плану питания при гестационном диабете требует тщательного планирования, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и избегать молочных продуктов. Этот план питания акцентирует внимание на сложных углеводах из овощей и цельнозерновых продуктов, в сочетании с высококачественными белками и жирами, которые не вызывают резкого повышения уровня глюкозы.

Выбирая продукты с низким гликемическим индексом и контролируя размеры порций, этот план питания способствует эффективному управлению гестационным диабетом. Упор на питательные, низкосахарные продукты поддерживает здоровье как матери, так и плода на протяжении всей беременности.

Гестационный диабет? Попробуйте этот безмолочный план питания. пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Ненастоящие овощи: Брокколи, шпинат и сладкий перец обеспечивают необходимые питательные вещества с низким содержанием углеводов.
Постные белки: Курица, индейка и рыба помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и оливковое масло способствуют поддержанию сбалансированного уровня сахара.
Цельнозерновые продукты: Киноа, коричневый рис и овсянка обеспечивают клетчатку, не вызывая резкого повышения сахара.
Бобовые: Чечевица и черные бобы богаты белком и клетчаткой.

✅ Совет

Добавьте корицу в свой утренний смузи-боул, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови и придать блюду теплый, уютный вкус.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные углеводы: Избегайте белого хлеба, выпечки и сладких закусок.
Сладкие напитки: Откажитесь от газировки, фруктовых соков и других сладких напитков.
Обработанные продукты: Пропустите быстрозаваримые лапши, замороженные ужины и фастфуд.
Насыщенные жиры: Ограничьте жареную пищу и мясо с высоким содержанием жира.
Молочные продукты: Откажитесь от сыра, йогурта и других молочных изделий.

Основные преимущества

План питания без молочных продуктов для женщин с гестационным диабетом может помочь контролировать уровень сахара в крови, уменьшая количество натуральных сахаров, содержащихся в молоке. Выбор низкогликемических альтернатив, таких как миндальное молоко, позволяет держать углеводы под контролем. Этот план питания способствует сбалансированному подходу к питанию, акцентируя внимание на овощах, нежирных белках и полезных жирах. Беременные женщины часто отмечают, что отказ от молочных продуктов помогает уменьшить вздутие и снижает риск гестационной гипертензии.

Гестационный диабет? Попробуйте этот безмолочный план питания. график

📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Управление гестационным диабетом с помощью безмолочной диеты может быть экономичным, если сосредоточиться на продуктах, богатых клетчаткой, таких как бобы, чечевица и овощи. Коричневый рис и киноа — отличные варианты углеводов, которые не вызовут резкого повышения уровня сахара в крови. Домашние ореховые пасты могут стать вкусным перекусом или намазкой на завтрак. Вместо дорогих безсахарных лакомств лучше приготовьте свои собственные, смешав финики с орехами или семенами.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, грецкими орехами и ягодами
Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, капустой, авокадо, болгарским перцем и оливковым маслом
Ужин:Филе лосося с киноа, приготовленным брокколи и зеленой фасолью
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом и грибами, подается с авокадо
Обед:Салат с тунцом и нутом, шпинатом, морковью и оливковым маслом
Ужин:Тушеная индейка с коричневым рисом, цукини и болгарским перцем
Перекус:Ломтики апельсина и миндаль

День 3

Завтрак:Смуси из миндального молока с ягодами, семенами чиа и медом
Обед:Чаша с лососем и чечевицей, шпинатом, цветной капустой и оливковым маслом
Ужин:Куриная грудка с пюре из сладкого картофеля, приготовленным брокколи и зеленой фасолью
Перекус:Ломтики грейпфрута с грецкими орехами

День 4

Завтрак:Парфе из кокосового йогурта с семенами чиа, ягодами и миндалем
Обед:Салат с киноа, индейкой, капустой, авокадо и оливковым маслом
Ужин:Стейки тунца с коричневым рисом, приготовленным цукини и морковью
Перекус:Ломтики яблока и грецкие орехи

День 5

Завтрак:Яичница с шпинатом, грибами и болгарским перцем
Обед:Чаша с чечевицей и нутом, капустой, морковью и оливковым маслом
Ужин:Филе лосося с киноа, приготовленной цветной капустой и брокколи
Перекус:Ломтики апельсина и миндаль

День 6

Завтрак:Смуси из миндального молока с ягодами, семенами чиа и медом
Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, авокадо, болгарским перцем и оливковым маслом
Ужин:Тушеная индейка с сладким картофелем, цукини и грибами
Перекус:Ломтики грейпфрута с грецкими орехами

День 7

Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, ягодами и миндалем
Обед:Салат с киноа, тунцом, капустой, морковью и оливковым маслом
Ужин:Филе лосося с коричневым рисом, приготовленной зеленой фасолью и брокколи
Перекус:Ломтики яблока и миндаль

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.