Грибной план питания для бегунов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Поддержите свои пробежки с помощью плана питания с грибами для бегунов. Эти блюда на основе грибов обеспечивают энергией и необходимыми питательными веществами для достижения максимальных результатов. Наслаждайтесь вкусными блюдами, которые способствуют выносливости и помогают вам оставаться в движении.
Список продуктов для диеты
Майтаке
Шиитаке
Шампиньоны
Сладкий картофель
Киноа
Коричневый рис
Куриная грудка
Лосось
Яйца
Греческий йогурт
Творог
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Перцы
Помидоры
Черника
Клубника
Бананы
Апельсины
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Семена подсолнечника
Овсянка
Паста из цельной пшеницы
Авокадо
Оливковое масло
Чеснок
Лук
Имбирь
Куркума
Обзор диетического плана
Грибной план питания для бегунов обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества для достижения максимальных результатов. Эти рецепты на основе грибов идеально подходят для поддержания энергии во время пробежек и достижения спортивных целей.
Оставайтесь полными сил и готовыми к тренировкам с блюдами, специально разработанными для бегунов. Грибы придадут вам необходимый заряд энергии.
Продукты, которые нужно есть
Грибы для повышения энергии: Майтаке и шиитаке для выносливости и силы.
Сложные углеводы: Батат, киноа и цельнозерновая паста для длительной энергии.
Постные белки: Курица, рыба и тофу для восстановления и роста мышц.
Увлажняющие продукты: Огурцы, апельсины и арбузы для поддержания водного баланса.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена для энергии на длительных пробежках.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Избегайте конфет, газированных напитков и сладких закусок.
Жареная пища: Ограничьте потребление жареных и жирных блюд.
Обработанные закуски: Старайтесь не есть чипсы и другие обработанные закуски.
Продукты с высоким содержанием натрия: Уменьшите потребление соленых закусок и обработанного мяса.
Алкоголь: Ограничьте употребление алкоголя, так как он может вызывать обезвоживание и негативно сказываться на результатах.
Основные преимущества
Грибной план питания для бегунов направлен на улучшение спортивных результатов и восстановление. Грибы богаты антиоксидантами и противовоспалительными веществами, которые помогают снизить мышечную усталость и ускорить восстановление. Этот план предлагает рецепты, способствующие повышению энергии, что идеально подходит для активных бегунов.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Воспользуйтесь возможностью закупки продуктов оптом, чтобы запастись грибами и другими высокоэнергетическими продуктами. Включайте в свой рацион доступные углеводы, такие как сладкий картофель и цельнозерновые продукты. Планируйте свои блюда заранее, чтобы всегда иметь под рукой здоровый вариант после пробежки. Ищите местные продукты, чтобы получить лучшие цены и самые свежие варианты.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананами, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа с грибами майтаке, шпинатом и авокадо
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, черникой и греческим йогуртом
- Обед:Паста из цельнозерновой муки с грибами шиитаке, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 125г
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и медом
- Обед:Салат из киноа с грибами майтаке, шпинатом и авокадо
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 120г
День 4
- Завтрак:Смуси со шпинатом, черникой и греческим йогуртом
- Обед:Паста из цельнозерновой муки с грибами шиитаке, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 125г
День 5
- Завтрак:Овсянка с бананами, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа с грибами майтаке, шпинатом и авокадо
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 120г
День 6
- Завтрак:Смуси со шпинатом, черникой и греческим йогуртом
- Обед:Паста из цельнозерновой муки с грибами шиитаке, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 125г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и медом
- Обед:Салат из киноа с грибами майтаке, шпинатом и авокадо
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 120г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
