Индийский план питания бесплатно

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Изучите основы индийской кухни с этим сбалансированным планом питания. От сытных далов до питательных овощей и цельнозерновых продуктов — он предлагает гармоничный подход к повседневным приемам пищи, который удовлетворяет все ваши потребности в питательных веществах.

Список продуктов для диеты

Рис

Чечевица

Пшеничная мука

Нут

Помидоры

Картофель

Лук

Шпинат

Цветная капуста

Баклажан

Зеленый горошек

Морковь

Перец

Чеснок

Имбирь

Огурец

Бананы

Яблоки

Апельсины

Манго

Папайя

Курица

Рыба

Говядина

Йогурт

Молоко

Панира

Топленое масло

Горчичное масло

Куркума

Кумин

Кориандр

Зеленые перцы

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания Индийский план питания представляет собой универсальный подход к питанию, который учитывает разнообразные потребности в питательных веществах и подчеркивает традиционные индийские ингредиенты. Он включает в себя сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, получаемых из бобовых, цельнозерновых продуктов и свежих овощей.

Этот план питания естественным образом богат клетчаткой и антиоксидантами благодаря обильному использованию фруктов, овощей и специй, таких как куркума и имбирь. Он разработан так, чтобы быть адаптивным, соответствуя диетическим предпочтениям и потребностям людей, одновременно способствуя общему здоровью.

Индийский план питания бесплатно пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, цельнозерновая пшеница и просо, такие как раги и джовар, которые обеспечивают важные витамины группы B и клетчатку.
Бобовые: Чечевица, нут и фасоль — отличные источники белка и богатые клетчаткой.
Овощи: Разнообразные цветные овощи, особенно листовые зеленые, для получения витаминов и минералов.
Фрукты: Сезонные фрукты, такие как манго, бананы и гуавы, которые предлагают важные витамины и увлажнение.
Молочные продукты: Молоко, йогурт и творог для кальция и белка.
Полезные жиры: Топленое масло, кокосовое масло и горчичное масло, используемые в умеренных количествах для обеспечения необходимых жирных кислот.

✅ Совет

Постепенно привыкайте к индийским кулинарным традициям с простыми, насыщенными специями далами, которые не только полезны, но и легко готовятся.

Продукты, которые не стоит есть

Обработанные продукты: Избегайте упаковки с закусками, быстрого приготовления лапши и переработанного мяса, которые содержат нездоровые жиры и добавки.
Сладкие напитки: Уменьшите потребление сладких напитков, консервированных соков и энергетиков.
Рафинированные углеводы: Ограничьте белый рис, белый хлеб и выпечку, которые не приносят значительной питательной ценности.
Жареная пища: Сократите потребление жареных закусок и сладостей, которые содержат много нездоровых жиров.
Избыточная соль: Следите за потреблением соленых продуктов, таких как соленья, папады и приправы, чтобы контролировать уровень кровяного давления.

Основные преимущества

Одним из выдающихся преимуществ индийского плана питания является яркое использование специй, таких как куркума и имбирь, которые не только придают блюдам насыщенный вкус, но и обладают мощными противовоспалительными свойствами. Еще одним важным аспектом является акцент на растительных продуктах и цельнозерновых, которые способствуют улучшению пищеварения и создают длительное ощущение сытости. Индийский план питания естественно богат клетчаткой, что помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца. Кроме того, это яркая тарелка: разнообразие фруктов и овощей обеспечивает широкий спектр антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами и улучшают состояние кожи.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Следование традиционной индийской диете может быть как вкусным, так и экономичным, если использовать несколько умных стратегий. Начните с того, чтобы включить в свой рацион недорогие продукты, такие как рис, бобовые и овощи, которые станут основой ваших блюд. Используйте специи и травы, чтобы добавить вкус, не прибегая к дорогим соусам или приправам. Покупайте продукты на местных рынках или в этнических магазинах, чтобы найти доступные овощи и специальные ингредиенты. Готовьте большие порции и замораживайте их для последующего использования, чтобы сэкономить время и деньги на приготовлении пищи. И не забывайте сбалансировать свой план питания, включая разнообразные питательные вещества из разных групп продуктов для оптимального здоровья и удовлетворения.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Парата из пшеничной муки с йогуртом и бананом
Обед:Рис с чечевицей и гарниром из шпината с картошкой
Ужин:Куриный карри с рисом и салатом из огурцов
Перекус:Ломтики яблока с небольшим кусочком панир

День 2

Завтрак:Йогурт с нарезанным манго и щепоткой тмина
Обед:Чечевичный карри с чапати из пшеничной муки и салатом из моркови и болгарского перца
Ужин:Рыбный карри с рисом и обжаренной цветной капустой
Перекус:Нарезанный папайя

День 3

Завтрак:Молоко с куркумой и папайя
Обед:Рис с зеленым горошком и картошкой, гарнир из огуречного раита
Ужин:Говяжий карри с чапати из пшеничной муки и обжаренным баклажаном
Перекус:Ломтики апельсина

День 4

Завтрак:Парата с начинкой из панира и шпината с йогуртом
Обед:Чечевичный дал с рисом и гарниром из цветной капусты и зеленого горошка
Ужин:Куриный карри с чапати из пшеничной муки и салатом из моркови
Перекус:Ломтики манго

День 5

Завтрак:Йогурт с нарезанными бананами и щепоткой кориандра
Обед:Рис с чечевичным карри и гарниром из обжаренного болгарского перца
Ужин:Рыбный карри с рисом и салатом из огурцов
Перекус:Ломтики яблока

День 6

Завтрак:Молоко с куркумой и нарезанный апельсин
Обед:Чечевичный дал с чапати из пшеничной муки и гарниром из шпината с картошкой
Ужин:Куриный карри с рисом и салатом из моркови
Перекус:Ломтики папайи

День 7

Завтрак:Парата из пшеничной муки с йогуртом и бананом
Обед:Рис с картошкой и зеленым горошком, гарнир из огуречного раита
Ужин:Говяжий карри с чапати из пшеничной муки и обжаренным баклажаном
Перекус:Ломтики апельсина

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.