Индийский план питания для сыроедческой диеты

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Погрузитесь в свежесть сырой пищи с индийским акцентом. Наполните свой рацион план питания салатами из сырого манго, чатами из пророщенных бобов и охлаждающей кокосовой водой, чтобы оставаться гидратированным и получать необходимые питательные вещества.

Список продуктов для диеты

Шпинат

Помидоры

Огурцы

Болгарский Перец

Морковь

Цветная Капуста

Брокколи

Авокадо

Грибы

Цукини

Сельдерей

Салат

Кале

Зеленая Фасоль

Свекла

Редис

Лук

Чеснок

Имбирь

Лимоны

Апельсины

Бананы

Яблоки

Ягоды

Манго

Ананасы

Папайя

Арбуз

Финики

Миндаль

Грецкие Орехи

Семена Чиа

Льняные Семена

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Индийский план питания для сыроедческой диеты акцентирует внимание на сырых, необработанных растительных продуктах. Это яркие салаты, свежие фрукты, пророщенные зерна, орехи и семена — все это важные составляющие данного плана питания. Суть в том, чтобы сохранить естественные ферменты и питательные вещества, которые могут быть уничтожены при приготовлении пищи.

Этот план питания не только очищает организм, но и способствует повышению уровня энергии. Он требует креативности на кухне, превращая простые ингредиенты, такие как шпинат, морковь и сезонные фрукты, в вкусные и сытные блюда.

Индийский план питания для сыроедческой диеты пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Свежие фрукты: Все виды свежих фруктов, особенно манго, бананы и папайя.
Сырые овощи: Огурцы, морковь и сладкий перец являются основными продуктами в сыром рационе.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена льна для получения полезных жиров и белков.
Побеги: Побеги маша, альфальфы и нута питательны и легко усваиваются.
Травы и специи: Свежие травы, такие как кинза, и специи, например, куркума, для естественного улучшения вкуса.

✅ Совет

При следовании сыроедческой диете добавляйте пророщенные злаки, такие как мунг, чтобы обогатить свои салаты белком.

Продукты, которые не стоит есть

Обработанные продукты: Следует избегать всего, что готовилось при температуре выше 48°C (118°F).
Рафинированные сахара: Замените их натуральными подсластителями, такими как финики или сырой мед.
Рафинированные злаки: Белый рис и белая мука не допускаются в сыром рационе.
Мясо и молочные продукты: Исключите все животные продукты, за исключением сырого непастеризованного молока, если оно переносится.
Кофеин и алкоголь: Эти продукты являются обработанными и должны быть исключены из плана питания на сырой диете.

Основные преимущества

Разблокируйте силу сырых и необработанных продуктов с помощью Индийского плана питания для сыроедческой диеты. Сосредоточившись на сырых фруктах, овощах, орехах и семенах, этот план питания максимизирует потребление питательных веществ, сохраняя ферменты и витамины, которые часто теряются при приготовлении пищи. Это отличный способ укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Более того, такой рацион может способствовать улучшению пищеварения и быстрому детоксикационному эффекту, помогая вам чувствовать себя легким и полным энергии.

Индийский план питания для сыроедческой диеты график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Питание в сыром виде на бюджет — это вопрос приоритета определённых продуктов и креативного подхода к приготовлению блюд. Сосредоточьтесь на доступных основных продуктах, таких как бананы, яблоки, морковь и листовые овощи, которые могут стать основой для многих сырых блюд. Покупайте оптом, когда это возможно, особенно орехи, семена и сухофрукты — это часто более выгодно. Экспериментируйте с проращиванием бобов и семян дома, чтобы разнообразить своё сыроедческое питание без дополнительных затрат. Не забывайте заглядывать на местные фермерские рынки — там можно найти свежие сезонные продукты по более низким ценам, чем в супермаркетах.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Смузи с бананами, ягодами и семенами чиа
Обед:Салат со шпинатом, помидорами, огурцами, сладким перцем и лимонной заправкой
Ужин:Лапша из цукини с авокадо, чесноком и черри
Перекус:Нарезанный манго и миндаль

День 2

Завтрак:Фруктовый салат из ананаса и апельсинов с семенами льна
Обед:Салат из капусты и моркови с имбирно-лимонной заправкой
Ужин:Цветная капуста с брокколи, сладким перцем и чесноком
Перекус:Финики и грецкие орехи

День 3

Завтрак:Чаша с папайей и бананом, посыпанная семенами чиа
Обед:Салат со шпинатом и авокадо с огурцом и лимонной заправкой
Ужин:Обертки из салата с натертой морковью, свеклой и имбирем
Перекус:Нарезанные яблоки с миндальными дольками

День 4

Завтрак:Фруктовый салат из манго и арбуза с семенами льна
Обед:Салат из смешанных зелени с редисом, луком и лимонной заправкой
Ужин:Салат из цукини и грибов с чесноком и имбирем
Перекус:Дольки апельсина и грецкие орехи

День 5

Завтрак:Смузи со шпинатом, ананасом и семенами чиа
Обед:Салат из свеклы и моркови с лимонно-имбирной заправкой
Ужин:Салат из брокколи и авокадо с сладким перцем и чесноком
Перекус:Финики и миндаль

День 6

Завтрак:Чаша с ягодами и бананом, посыпанная семенами льна
Обед:Салат из салата и огурцов с помидорами и лимонной заправкой
Ужин:Салат из шпината и капусты с авокадо и имбирем
Перекус:Нарезанный манго и грецкие орехи

День 7

Завтрак:Смузи с яблоками, бананами и семенами чиа
Обед:Салат из сельдерея и зеленой фасоли с сладким перцем и лимонной заправкой
Ужин:Цветная капуста с цукини, грибами и чесноком
Перекус:Дольки ананаса и миндаль

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.