Итальянский план питания для бегунов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Паста
Оливковое масло
Помидоры
Чеснок
Базилик
Пармезан
Куриные грудки
Шпинат
Цельнозерновой хлеб
Яйца
Тунец
Коричневый рис
Авокадо
Моцарелла
Болгарский перец
Брокколи
Цукини
Фасоль каннеллини
Киноа
Лосось
Апельсины
Яблоки
Бананы
Греческий йогурт
Морковь
Батат
Овсянка
Миндаль
Творог
Рукола
Красный лук
Цельнозерновые крекеры
Киви
Обзор диетического плана
Итальянский план питания для бегунов разработан для повышения спортивных результатов и восстановления. Он акцентирует внимание на сложных углеводах для энергии, нежирных белках для восстановления мышц и антиоксидантах для борьбы с воспалением. Паста, такая как пенне с грильованными овощами и курицей, является основным блюдом, обеспечивая необходимую энергию для длительных пробежек.
Гидратация также является важной частью этого плана, с акцентом на напитки, богатые электролитами, и натуральные соки. Этот план питания направлен на поддержку выносливости и stamina, что делает его идеальным для бегунов, стремящихся оптимизировать свой рацион.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Цельнозерновой хлеб и паста для длительной энергии.
Постные белки: Г grilled chicken и рыба, которые обеспечивают необходимые питательные вещества для восстановления мышц.
Полезные жиры: Оливковое масло и орехи, поддерживающие уровень энергии во время длительных пробежек.
Электролиты: Помидоры и листовые овощи для восстановления минералов, потерянных с потом.
Гидратирующие продукты: Огурцы и арбузы, помогающие поддерживать водный баланс.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Тяжелые блюда: Обильные и сытные блюда, которые могут вызывать чувство тяжести и мешать производительности.
Жирная пища: Жареные закуски и жирные мясные продукты, которые замедляют пищеварение и могут вызывать дискомфорт.
Сладкие закуски: Энергетические батончики с высоким содержанием сахара, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Чрезмерное количество кофеина: Слишком много кофе или энергетических напитков, что может привести к обезвоживанию.
Алкоголь: Ухудшает восстановление мышц и уровень гидратации, поэтому лучше избегать его, особенно перед соревнованиями.
Основные преимущества
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанным бананом и миндалем
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Паста из цельнозерновой муки с томатами, чесноком, базиликом и пармезаном
- Перекус:Яблочные дольки с творогом
День 2
- Завтрак:Овсянка с киви и горстью миндаля
- Обед:Салат с тунцом, руколой, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Цельнозерновые крекеры с авокадо
День 3
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо и пашот-яйцом
- Обед:Салат из киноа с моцареллой, помидорами и базиликом
- Ужин:Куриная грудка на гриле с коричневым рисом и тушеными кабачками
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанными апельсинами
День 4
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, шпинатом, бананом и миндальным молоком
- Обед:Суп из фасоли каннелллини с овощами и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Салат с тунцом и авокадо, руколой и оливковым маслом
- Перекус:Творог с яблочными дольками
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с овсянкой, нарезанным киви и миндалем
- Обед:Куриная грудка с киноа, брокколи и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и тушеным шпинатом
- Перекус:Цельнозерновые крекеры с моцареллой
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо и вареным яйцом
- Обед:Салат из киноа с тунцом, помидорами и базиликом
- Ужин:Куриная грудка со сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанным бананом
День 7
- Завтрак:Овсянка с яблочными дольками и миндалем
- Обед:Салат с лососем, руколой, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Паста из цельнозерновой муки с томатами, чесноком, базиликом и пармезаном
- Перекус:Творог с нарезанным киви
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
