Итальянский план питания для сырой пищи
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цуккини
Шпинат
Помидоры
Красный Перец
Морковь
Огурцы
Брокколи
Цветная Капуста
Кале
Романо
Авокадо
Чеснок
Лук
Лимоны
Апельсины
Яблоки
Клубника
Голубика
Малина
Виноград
Инжир
Финики
Грецкие Орехи
Миндаль
Кедровые Орехи
Семена Подсолнечника
Семена Тыквы
Базилик
Петрушка
Оливковое Масло
Яблочный Уксус
Морская Соль
Черный Перец
Обзор диетического плана
Выбор итальянского плана питания для сырой пищи может стать увлекательным путешествием по богатствам итальянских продуктов. Этот план питания сосредоточен на сырых, необработанных продуктах, максимально используя свежие фрукты, овощи, орехи и семена. Он включает в себя креативные способы приготовления блюд с использованием таких техник, как смешивание, сушка и проращивание.
Режим сырой пищи не только предлагает яркое разнообразие продуктов, но и стремится сохранить их питательную ценность. Представьте себе яркие томатные карпаччо, пикантный базиликовый песто и насыщенное сырое тирамису, которые дарят как вкус, так и пользу для здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, апельсины и виноград, которые можно есть в сыром виде.
Сырые овощи: Морковь, сладкий перец и огурцы, отлично подходящие для перекусов.
Орехи и семена: Сырые миндаль и семена подсолнечника для хруста и питательных веществ.
Непереработанные масла: Оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло для заправок.
Замоченные злаки: Гречка или пророщенные злаки, смягченные в процессе замачивания.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Приготовленные продукты: Следует избегать всего, что было приготовлено на пару, отварено или жарено.
Рафинированные сахара: Белый сахар, конфеты и другие переработанные сладости под запретом.
Пастеризованные соки: Магазинные соки, которые не были свежевыжатыми.
Переработанные закуски: Коммерческие батончики, чипсы и печенье не допускаются.
Молочные продукты и яйца: Исключите все продукты животного происхождения, кроме сырых, не молочных альтернатив.
Основные преимущества
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Свежий фруктовый салат с апельсинами, клубникой, черникой и виноградом
- Обед:Лапша из цукини с песто (базилик, оливковое масло, чеснок, кедровые орехи и морская соль)
- Ужин:Салат из шпината и капусты с помидорами, красным перцем, огурцами и лимонно-оливковым соусом
- Перекус:Горсть грецких орехов и инжира
День 2
- Завтрак:Смуси с бананами, шпинатом и миндальным молоком
- Обед:Сырая цветная капуста таббуле с петрушкой, помидорами, огурцами и лимонным соком
- Ужин:Обертки из ромэн с авокадо, красным перцем, луком и морковью
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 3
- Завтрак:Парфе из черники и малины с миндальным йогуртом
- Обед:Салат из брокколи и капусты с семечками подсолнечника, красным перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Ленты из цукини и моркови с чесночно-лимонным соусом
- Перекус:Горсть тыквенных семечек и фиников
День 4
- Завтрак:Фруктовый салат с апельсинами, яблоками и инжиром
- Обед:Салат из ромэн с помидорами, огурцами, луком и базиликово-оливковым соусом
- Ужин:Салат из шпината и авокадо с красным перцем, кедровыми орехами и лимонно-чесночным соусом
- Перекус:Горсть малины и миндаля
День 5
- Завтрак:Смуси с капустой, апельсинами и семечками подсолнечника
- Обед:Салат из сырой брокколи и цветной капусты с лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Паста из цукини с маринарой (помидоры, базилик, чеснок и морская соль)
- Перекус:Горсть винограда и грецких орехов
День 6
- Завтрак:Чаша ягод с клубникой, черникой и малиной
- Обед:Салат из капусты и моркови с лимонно-яблочным уксусом
- Ужин:Обертки из ромэн с авокадо, красным перцем, луком и лимонно-оливковым соусом
- Перекус:Ломтики яблока с тыквенными семечками
День 7
- Завтрак:Парфе из инжира и грецких орехов с миндальным йогуртом
- Обед:Салат из шпината и помидоров с огурцами, красным перцем и базиликово-оливковым соусом
- Ужин:Сырая цветная капуста с петрушкой, помидорами и чесночно-лимонным соусом
- Перекус:Горсть черники и миндаля
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
