Итальянский план питания для набора мышечной массы

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Набирайте мышечную массу с итальянскими классиками, которые не только вкусны, но и питательны. Этот план питания для набора массы включает в себя богатые белком блюда, такие как курица по-охотничьи и паста с морепродуктами, в сочетании с цельнозерновыми продуктами и бобовыми, чтобы поддерживать ваши фитнес-цели.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Фарш Индейки

Лосось

Тунец

Яйца

Пармезан

Моцарелла

Рикотта

Оливковое Масло

Цельнозерновая Паста

Арборио Рис

Полента

Фасоль Каннеллини

Чечевица

Миндаль

Грецкие Орехи

Базилик

Шпинат

Брокколи

Цуккини

Помидоры

Перцы

Чеснок

Лук

Грибы

Баклажан

Яблоки

Бананы

Апельсины

Виноград

Голубика

Клубника

Инжир

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Набор мышечной массы требует не только поднятия тяжестей; итальянский план питания для набора мышечной массы разработан для поддержки ваших тренировок с помощью правильного питания. Он богат высококачественными белками из таких источников, как постная говядина, курица и рыба, все приготовлено с классическим итальянским акцентом. Углеводы тщательно отобраны, включая цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи, чтобы обеспечить ваше тело энергией и помочь в восстановлении.

Этот план также подчеркивает важность времени приема пищи, предлагая питательные закуски и блюда после тренировки, которые направлены на максимизацию восстановления и роста мышц. Это вкусный способ убедиться, что каждая тренировка в спортзале способствует развитию силы и мышечной массы.

Итальянский план питания для набора мышечной массы пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Паста с высоким содержанием белка: Цельнозерновая или обогащенная белком паста для поддержки роста мышц.
Постное красное мясо: Говядина и баранина, богатые белком и железом, необходимыми для восстановления мышц.
Орехи с высоким содержанием калорий: Миндаль, грецкие орехи и фисташки для получения полезных жиров и дополнительных калорий.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, рикотта и моцарелла для увеличения калорийности и потребления белка.
Сложные углеводы: Ризотто и полента для обеспечения длительной энергии во время тренировок.

✅ Совет

Увеличьте прирост мышечной массы с помощью традиционного оссо буко, богатого белком и важными микроэлементами, необходимыми для восстановления мышц.

Продукты, которые не стоит есть

Добавленные сахара: Избегайте сладких закусок и напитков, так как они могут привести к резким колебаниям энергии и нежелательному набору веса.
Алкоголь: Сократите потребление алкоголя, так как он может мешать восстановлению и росту мышц.
Жареная пища: Откажитесь от жареных блюд, которые не приносят пользы и содержат много вредных жиров.
Углеводы с низким содержанием клетчатки: Ограничьте потребление белого хлеба и пасты, так как они имеют низкую питательную ценность и не способствуют насыщению.
Обработанные закуски: Чипсы и обработанные закуски, которые содержат много натрия и вредных жиров.

Основные преимущества

Примите итальянский план питания для набора мышечной массы, который предлагает отличный источник сложных углеводов из пасты и цельнозерновых продуктов, необходимых для поддержания энергии во время длительных тренировок. Высококачественные белки из рыбы, птицы и бобовых в этом плане питания способствуют восстановлению и росту мышц. Блюда обычно богаты оливковым маслом, которое содержит полезные жиры, способствующие выработке гормонов, важных для развития мышечной массы. Кроме того, свежие овощи и фрукты, характерные для итальянской кухни, обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами и витаминами, которые улучшают восстановление и общее состояние здоровья.

Итальянский план питания для набора мышечной массы график

📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Чтобы набрать мышечную массу на итальянской диете, сосредоточьтесь на нежирном мясе и твороге, которые обеспечивают качественный белок без лишних затрат. Включите в рацион домашние протеиновые коктейли с овсянкой, бананом и немного какао для недорогого восстановления после тренировки. Покупайте продукты оптом, особенно такие основные как рис и паста. Используйте яйца в разных вариантах — вареные, жареные или в омлетах — для недорогого источника белка. Ищите скидки на свежие овощи и фрукты, чтобы дополнить свои блюда и обеспечить сбалансированное питание.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Яичница с шпинатом и пармезаном
Обед:Грудка курицы на гриле с запечённым сладким перцем и брокколи
Ужин:Запечённый лосось с чесноком и цукини
Перекус:Яблоко и горсть миндаля

День 2

Завтрак:Рикотта с клубникой и грецкими орехами
Обед:Цельнозерновая паста с тунцом, помидорами и базиликом
Ужин:Перцы, фаршированные индейкой и грибами
Перекус:Банан и горсть грецких орехов

День 3

Завтрак:Омлет со шпинатом, помидорами и моцареллой
Обед:Салат из фасоли каннеллини с оливковым маслом, луком и сладким перцем
Ужин:Грудка курицы на гриле с полентой и брокколи, обжаренной с чесноком
Перекус:Апельсин и горсть миндаля

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
Обед:Арборио с фаршем из индейки, цукини и пармезаном
Ужин:Запечённый тунец с баклажанами и чесноком
Перекус:Инжир и горсть миндаля

День 5

Завтрак:Смузи с бананами, клубникой и миндальным молоком
Обед:Грудка курицы на гриле со шпинатом и брокколи
Ужин:Чечевичный рагу с помидорами, луком и сладким перцем
Перекус:Виноград и горсть грецких орехов

День 6

Завтрак:Рикотта с инжиром и миндалём
Обед:Цельнозерновая паста с лососем, шпинатом и чесноком
Ужин:Фарш из индейки с цукини и пармезаном
Перекус:Яблоко и горсть миндаля

День 7

Завтрак:Омлет со шпинатом, помидорами и моцареллой
Обед:Салат из фасоли каннеллини с оливковым маслом, луком и сладким перцем
Ужин:Грудка курицы на гриле с полентой и брокколи, обжаренной с чесноком
Перекус:Апельсин и горсть грецких орехов

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.