Итальянский план питания для набора веса

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Для тех, кто хочет набрать немного веса, этот итальянский план питания сосредоточен на калорийных и питательных продуктах. Наслаждайтесь сытными блюдами, такими как ризотто, лазанья и кремовое мороженое, чтобы вкусно увеличить количество калорий в вашем ежедневном рационе.

Список продуктов для диеты

Оливковое Масло

Цельнозерновая Паста

Арборио Рис

Куриная Грудка

Лосось

Постная Говядина

Цельное Молоко

Рикотта

Пармезан

Моцарелла

Яйца

Полента

Картофель

Батат

Шпинат

Кале

Брокколи

Морковь

Перцы

Помидоры

Цуккини

Баклажан

Чеснок

Лук

Яблоки

Бананы

Виноград

Апельсины

Миндаль

Грецкие Орехи

Сушеные Инжиры

Фасоль Каннеллини

Чечевица

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Итальянский план питания для набора веса тщательно разработан для увеличения калорийности рациона без использования нездоровой пищи. Он включает в себя калорийные блюда, богатые полезными жирами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, в сочетании с традиционными итальянскими ингредиентами. Источники белка представлены кремовыми сырами и вяленым мясом, что обеспечивает достаточное количество калорий для поддержки набора веса.

Блюда сбалансированы с большим количеством углеводов, таких как паста и хлеб, которые не только способствуют увеличению веса, но и делают каждое блюдо сытным. Этот план питания идеально подходит для тех, кто хочет набрать вес здоровым способом, наслаждаясь насыщенными вкусами итальянской кухни.

Итальянский план питания для набора веса пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Включая сыры и йогурты с высоким содержанием жира для увеличения калорийности и белка.
Ризотто и паста: Приготовленные с кремовыми соусами или сырами для калорийных блюд.
Оливковое масло: Щедро добавляемое в блюда для получения здоровых жиров и дополнительных калорий.
Орехи и ореховые пасты: Миндаль, кедровые орехи и их пасты для плотного потребления белка и калорий.
Красное мясо: Блюда из говядины и баранины, приготовленные в насыщенных соусах.

✅ Совет

Привыкайте добавлять маскарпоне или рикотту в свои блюда, чтобы придать им кремовую текстуру и увеличить калорийность.

Продукты, которые не стоит есть

Низкокалорийные овощи: Избегайте чрезмерного употребления водянистых овощей, таких как огурцы и сельдерей.
Легкие заправки: Откажитесь от низкокалорийных заправок; выбирайте вместо них заправки с полным содержанием жира.
Диетические или низкокалорийные продукты: Избегайте товаров, специально рекламируемых как ""диетические"" или ""низкокалорийные"".
Обезжиренное молоко: Выбирайте цельное или молоко с 2% жирности вместо обезжиренного или безжирного.
Постные мясные продукты: Ограничьте потребление менее жирного мяса, такого как куриная грудка без кожи.

Основные преимущества

Итальянский план питания для набора веса включает в себя калорийные, но при этом питательные блюда, такие как ризотто и лазанья, которые слоями укладываются с сыром и мясом, чтобы помочь увеличить калорийность рациона, не жертвуя вкусом или здоровьем. Питательные орехи и оливковое масло добавляют полезные жиры, способствующие набору веса, одновременно обеспечивая сердечно-сосудистые преимущества. Частое использование молочных продуктов в итальянских рецептах является хорошим источником кальция и белка, что способствует укреплению мышц и костей. Кроме того, сбалансированность этого рациона гарантирует удовлетворение всех пищевых потребностей, сосредотачиваясь на наборе веса.

Итальянский план питания для набора веса график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Для тех, кто хочет набрать вес на итальянской диете, стоит сосредоточиться на калорийных продуктах, таких как орехи, которые можно покупать оптом, чтобы сэкономить. Блюда из пасты — это экономичный способ увеличить калорийность рациона. Добавление оливкового масла в блюда поможет повысить калорийность здоровым способом. Регулярные перекусы домашним гранолой или йогуртом также помогут увеличить потребление калорий без больших затрат. Выбирайте более дешевые куски мяса и используйте медленное приготовление, чтобы сделать их мягче.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Паста из цельнозерновой муки с яичницей, шпинатом и помидорами
Обед:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и брокколи
Ужин:Запеченный лосось с полентой и тушеной капустой
Перекус:Ломтики яблока с рикоттой и грецкими орехами

День 2

Завтрак:Рикотта на цельнозерновом тосте с нарезанными бананами и медом
Обед:Стир-фрай из нежирной говядины с болгарским перцем, луком и цукини
Ужин:Ризотто из арборио с пармезаном, помидорами и баклажанами
Перекус:Сушеные инжиры и миндаль

День 3

Завтрак:Омлет с моцареллой, помидорами и шпинатом
Обед:Салат с лососем, смешанными зелеными листьями, болгарским перцем и гарниром из пасты из цельнозерновой муки
Ужин:Грудка курицы с запеченным картофелем и морковью
Перекус:Ломтики апельсина и грецкие орехи

День 4

Завтрак:Йогурт из цельного молока с виноградом и миндалем
Обед:Суп из чечевицы с капустой и цельнозерновым хлебом
Ужин:Говядина на гриле с цукини и бататом
Перекус:Банан с рикоттой

День 5

Завтрак:Полента с яйцами и шпинатом
Обед:Грудка курицы с запеченными баклажанами, болгарским перцем и помидорами
Ужин:Ризотто из арборио с лососем и брокколи
Перекус:Сушеные инжиры и грецкие орехи

День 6

Завтрак:Паста из цельнозерновой муки с рикоттой и виноградом
Обед:Лосось на гриле с запеченным бататом и капустой
Ужин:Тушеная говядина с картофелем, морковью и луком
Перекус:Ломтики яблока и миндаль

День 7

Завтрак:Яичница с шпинатом, помидорами и цельнозерновым тостом
Обед:Фасоль каннеллини с запеченными цукини, баклажанами и болгарским перцем
Ужин:Грудка курицы с полентой и тушеной капустой
Перекус:Ломтики апельсина и миндаль

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.