Итальянский план питания для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Паста
Оливковое Масло
Помидоры
Пармезан
Базилик
Моцарелла
Чеснок
Шпинат
Перцы
Куриная Грудка
Тунец
Яйца
Цукини
Рикотта
Прошутто
Фасоль Каннелллини
Анчоусы
Арборио Рис
Кедровые Орехи
Апельсины
Лимоны
Яблоки
Виноград
Картофель
Морковь
Брокколи
Цветная Капуста
Лосось
Йогурт
Цельнозерновой Хлеб
Лук
Говядина
Молоко
Обзор диетического плана
Итальянский план питания для СДВГ помогает справляться с симптомами, акцентируя внимание на продуктах, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга. В рацион включаются омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось и сардины, а также сложные углеводы, которые обеспечивают стабильный источник энергии. Этот план питания избегает искусственных добавок и продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут усугублять симптомы СДВГ.
План питания отличается яркостью и стратегическим подходом, включая блюда, которые одновременно красочны и успокаивают ум, такие как ракушки, фаршированные шпинатом и рикоттой, и цельнозерновая спагетти с свежим томатным соусом.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Цельнозерновые макароны и хлеб, обеспечивающие длительную энергию.
Постные белки: Рыба и птица, приправленные травами, способствующие здоровой работе мозга.
Омега-3 жирные кислоты: Морепродукты, такие как лосось и сардины, важные для когнитивного развития.
Орехи и семена: Горсть грецких орехов или семечек подсолнечника в качестве перекуса, повышающего концентрацию.
Яркие фрукты и овощи: Ягоды, апельсины и морковь, богатые витаминами и антиоксидантами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Искусственные добавки: Избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами, так как они могут усугубить симптомы.
Сладкие закуски: Конфеты, печенье и торты, которые могут вызывать резкие скачки и падения энергии.
Простые углеводы: Сладкие хлопья и белый хлеб, которые не приносят пользы и могут ухудшать концентрацию.
Жареная пища: Содержит много нездоровых жиров и может негативно сказываться на когнитивных функциях.
Кофеин: Ограничьте потребление, так как он может повышать уровень тревожности и нарушать режим сна.
Основные преимущества
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Йогурт с виноградом и каплей меда
- Обед:Грудка курицы с салатом из шпината и болгарского перца, заправленным оливковым маслом и лимоном
- Ужин:Паста с помидорами, чесноком и анчоусами, посыпанная пармезаном
- Перекус:Дольки апельсина и горсть кедровых орехов
День 2
- Завтрак:Яичница с луком и цукини
- Обед:Салат с тунцом, фасолью каннеллини, болгарским перцем и луком
- Ужин:Гриль-лосось с запеченным картофелем и брокколи
- Перекус:Дольки яблока с рикоттой
День 3
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с прошутто и моцареллой
- Обед:Цукини, фаршированные шпинатом и рикоттой
- Ужин:Ризотто с рисом арборио, пармезаном и базиликом
- Перекус:Морковные палочки и небольшая порция йогурта
День 4
- Завтрак:Смузи с молоком, йогуртом и смесью апельсинов и яблок
- Обед:Грудка курицы с запеченной цветной капустой и болгарским перцем
- Ужин:Паста с базиликовым песто и гарниром из шпината, обжаренного с чесноком
- Перекус:Виноград и горсть кедровых орехов
День 5
- Завтрак:Йогурт с дольками яблока и каплей меда
- Обед:Фриттата с брокколи и пармезаном
- Ужин:Запеченный лосось с жареными морковью и картофелем
- Перекус:Дольки апельсина и горсть кедровых орехов
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с рикоттой и каплей меда
- Обед:Салат с тунцом и фасолью каннеллини с луком и болгарским перцем
- Ужин:Грудка курицы с гарниром из обжаренного шпината с чесноком
- Перекус:Виноград и небольшая порция йогурта
День 7
- Завтрак:Яичница с луком и болгарским перцем
- Обед:Паста с помидорами, чесноком и анчоусами, посыпанная пармезаном
- Ужин:Тушеная говядина с морковью, картофелем и гарниром из брокколи
- Перекус:Дольки яблока с небольшой порцией рикотты
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
