Кето план питания без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Авокадо
Кокосовое масло
Оливковое масло
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Льняные семена
Яйца
Куриная грудка
Лосось
Тунец
Говядина на травяном откорме
Масло
Тяжелые сливки
Греческий йогурт с высоким содержанием жира
Сыр
Цветная капуста
Брокколи
Шпинат
Кале
Цуккини
Болгарский перец
Огурцы
Чеснок
Грибы
Свежие травы
Яблочный уксус
Горчица
Зеленый чай
Кофе
Темный шоколад с высоким содержанием какао
Свинина
Индейка
Обзор диетического плана
План питания кето без сахара исключает все виды сахара, включая скрытые сахара в обработанных продуктах, чтобы строго следовать принципам кетогенной диеты. Этот план питания особенно эффективен для тех, кто хочет полностью отказаться от сахара по медицинским показаниям, таким как управление диабетом или снижение веса.
Основное внимание уделяется здоровым жирам, белкам и овощам с низким содержанием углеводов. Тягу к сладкому можно контролировать с помощью безсахарных альтернатив, таких как стевия или эритритол, которые не влияют на уровень сахара в крови. Это строгий план питания, который требует внимательного чтения этикеток продуктов, чтобы избежать сахара.
Продукты, которые нужно есть
Жиры и масла: Чистые жиры, такие как кокосовое масло и масло, без добавленных сахаров.
Белки: Мясо травяного откорма, курица с вольного выгула и дикая рыба, избегая сахара в приготовлении.
Овощи с низким содержанием углеводов: Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, без заправок с добавлением сахара.
Орехи и семена: Сырые и натуральные, без обжаривания или подслащивания.
Молочные продукты: Натуральные сыры и молочные продукты с высоким содержанием жира, проверенные на наличие добавленного сахара.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие продукты: Все виды, включая конфеты, газированные напитки и десерты.
Обработанные закуски: Крекеры, чипсы и любые переработанные продукты с скрытым сахаром.
Фрукты: Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и виноград; только низкосахарные ягоды в умеренных количествах.
Соусы: Кетчуп, барбекю и другие соусы, как правило, содержащие сахар.
Алкогольные напитки: Особенно те, которые содержат сахар или сладкие миксеры.
Основные преимущества
Кето план питания без сахара значительно снижает потребление сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, заставляя организм использовать жир в качестве основного источника энергии. Этот план питания способствует низкому уровню сахара в рационе, помогая справиться с тягой к сладкому и стабилизируя уровень энергии в течение дня. Он особенно привлекателен для тех, кто хочет исключить сахар по причинам здоровья или для похудения.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница, приготовленная на масле с шпинатом и сыром
- Обед:Салат с куриной грудкой, авокадо, огурцами, сладким перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с чесноком и лимонным маслом, гарнир из жареной капусты в кокосовом масле
- Перекус:Горсть миндаля
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с высоким содержанием жира, посыпанный семенами чиа и дроблеными грецкими орехами
- Обед:Салат с тунцом, нарезанным сельдереем, майонезом и свежими травами, поданный в половинках авокадо
- Ужин:Жареная говядина с брокколи, цукини и сладким перцем, приготовленная в кокосовом масле
- Перекус:Ломтики сыра и несколько грецких орехов
День 3
- Завтрак:Омлет с грибами, шпинатом и сыром
- Обед:Ломтики индейки, завернутые в сыр и шпинат, гарнир из смешанных зелени с оливковым маслом
- Ужин:Свинина, запеченная с чесноком и травами, поданная с жареным цветной капустой
- Перекус:Семена льна, добавленные в смузи с кокосовым маслом и сливками
День 4
- Завтрак:Блинчики из кокосовой муки с маслом и гарниром из сливок
- Обед:Салат «Кобб» с куриной грудкой, вареными яйцами, авокадо и соусом с высоким содержанием жира
- Ужин:Гриль-стейки из тунца с гарниром из спаржи, приготовленной с чесноком и оливковым маслом
- Перекус:Небольшой кусочек темного шоколада с высоким содержанием какао
День 5
- Завтрак:Жареные яйца с жареными грибами и шпинатом на оливковом масле
- Обед:Лапша из цукини с жареным лососем, черри и соусом песто
- Ужин:Жареная говядина с брокколи, капустой и немного яблочного уксуса
- Перекус:Греческий йогурт с дробленым миндалем
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, греческим йогуртом с высоким содержанием жира, семенами чиа и ложкой кокосового масла
- Обед:Цезарь-салат с курицей, капустой, сыром и горчичным соусом
- Ужин:Запеченная индейка с гарниром из пюре из цветной капусты и жареным чесноком
- Перекус:Ломтики огурца с гуакамоле
День 7
- Завтрак:Вареные яйца с гарниром из жареного шпината и сладкого перца
- Обед:Говяжьи котлеты с гарниром из салата из рукколы, огурцов и сладкого перца, заправленного оливковым маслом
- Ужин:Запеченная свинина с гарниром из пареной брокколи и масла
- Перекус:Горсть шоколадных кусочков с грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
