Кето план питания для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Авокадо
Кокосовое масло
Оливковое масло
Масло
Топлёное масло
Миндаль
Грецкие орехи
Орехи Макадамия
Пеканы
Льняное семя
Семена Чиа
Конопляные семена
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Цуккини
Болгарский перец
Спаржа
Огурец
Сельдерей
Редис
Грибы
Чеснок
Лук
Свежие травы, такие как базилик и кинза
Лосось
Сардины
Куриные бедра
Фарш из говядины
Яйца
Греческий йогурт с высоким содержанием жира
Творог
Обзор диетического плана
Кето план питания для элиминационной диеты разработан для того, чтобы объединить преимущества кетоза с выявлением пищевых чувствительностей. Он включает в себя исключение определенных продуктов, известных тем, что могут вызывать аллергии или проблемы с пищеварением, а затем их постепенное повторное введение для определения триггеров. Этот план питания основывается на принципах кето, чтобы поддерживать низкое потребление углеводов на протяжении всего процесса.
Важно действовать осторожно и, возможно, под руководством диетолога, чтобы обеспечить достаточное питание и эффективное выявление чувствительностей.
Продукты, которые нужно есть
Цельные, однокомпонентные продукты: Свежие мясо, рыба и яйца для исключения скрытых аллергенов.
Выбранные овощи: Нейтральные овощи, такие как листовая зелень и кабачки.
Полезные жиры: Оливковое и кокосовое масла для поддержания калорийности без добавления аллергенов.
Свежие травы и специи: Используйте натуральные приправы, такие как куркума и имбирь, для вкуса без добавок.
Вода и травяные чаи: Поддерживайте водный баланс с помощью простой воды и некрепких травяных чаев.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Распространенные аллергены: На начальном этапе следует исключить молочные продукты, орехи, яйца, сою и продукты, содержащие глютен.
Обработанное мясо: Колбасы и деликатесы могут содержать добавки и наполнители, которые вызывают чувствительность.
Искусственные подсластители: Продукты, такие как аспартам и сукралоза, могут быть проблематичными для некоторых людей.
Сложные приправы: Смеси специй и соусов часто содержат глютен или другие аллергены.
Алкогольные напитки: Они могут усугублять чувствительность и должны быть исключены на этапе исключения.
Основные преимущества
Кето план питания для элиминационной диеты упрощает процесс выявления пищевых чувствительностей, начиная с небольшого набора низкоуглеводных продуктов и постепенно вводя другие. Этот метод может помочь людям определить конкретные триггеры в питании, оставаясь при этом в состоянии кетоза. Это эффективная стратегия для тех, кто страдает от проблем с пищеварением или аутоиммунных заболеваний.
📊 Распределение питательных веществ в кето-диете
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница, приготовленная на сливочном масле со шпинатом и грибами
- Обед:Куриные бедра на гриле с паровой брокколи, политой оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с цветной капустой, обжаренной на кокосовом масле
- Перекус:Горсть миндаля
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и нарезанным авокадо
- Обед:Лапша из цукини с оливковым маслом, курицей на гриле и болгарским перцем
- Ужин:Жаркое из говядины с грибами, капустой и чесноком, приготовленное на гхи
- Перекус:Сельдерей с миндальным маслом
День 3
- Завтрак:Омлет с обжаренным шпинатом, грибами и луком, приготовленный на кокосовом масле
- Обед:Салат с копчёным лососем, смешанными зелеными листьями, огурцом и авокадо, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запечённые куриные бедра с травами и жареной цветной капустой
- Перекус:Половинки пекана
День 4
- Завтрак:Кето-блинчики из миндальной муки с маслом и семенами льна
- Обед:Салат с сардинами, шпинатом, авокадо и огурцом, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Жаркое из говядины с брокколи, болгарским перцем и луком, приготовленное на кокосовом масле
- Перекус:Творог с грецкими орехами
День 5
- Завтрак:Пудинг из семян чиа на кокосовом молоке с нарезанным миндалем
- Обед:Запечённый лосось на подушке из капусты, обжаренной на гхи
- Ужин:Запечённые куриные бедра с жареной спаржей, политой оливковым маслом
- Перекус:Орехи макадамия
День 6
- Завтрак:Омлет со шпинатом и фетой, приготовленный на оливковом масле
- Обед:Салат с курицей, смешанными зелеными листьями, авокадо и редисом, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Жаркое из говядины и брокколи, приготовленное на кокосовом масле
- Перекус:Крекеры из льняного семени с крем-сыром
День 7
- Завтрак:Кето-смузи из кокосового молока, авокадо, шпината и семян конопли
- Обед:Чаша из цветной капусты с курицей на гриле, болгарским перцем и луком, обжаренными на гхи
- Ужин:Запечённый лосось с жареными цукини, политыми оливковым маслом
- Перекус:Варёные яйца
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
