Кето план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Фарш
Яйца
Авокадо
Брокколи
Шпинат
Цветная Капуста
Цукини
Миндаль
Грецкие Орехи
Чеддер
Греческий Йогурт
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Масло
Сливочный Сыр
Свинина
Индейка
Тунец
Сардины
Креветки
Спаржа
Кале
Брюссельская Капуста
Вяленое Мясо
Макрель
Творог
Моцарелла
Семена Льна
Семена Чиа
Протеиновый Порошок
Перцы
Обзор диетического плана
План питания кето с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка предназначен для тех, кто хочет сократить потребление углеводов и увеличить количество белка для поддержания и роста мышечной массы. Эта версия кето изменяет обычные соотношения жиров, белков и углеводов, чтобы включить больше белка. Идеально подходит для спортсменов и людей, стремящихся улучшить состав тела.
Хотя этот план питания по-прежнему ограничивает углеводы для поддержания кетоза, увеличенное количество белка может помочь в восстановлении и насыщении, что облегчает соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Индейка, куриная грудка и нежирные куски говядины обеспечивают высокий уровень белка с низким содержанием жира.
Морепродукты: Тунец, креветки и гребешки - отличные источники белка с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводные молочные продукты: Греческий йогурт и творог, которые обеспечивают белок без лишних углеводов.
Яйца: Универсальный источник белка, который можно готовить различными способами в соответствии с диетическими потребностями.
Протеиновые порошки: Полезные добавки, такие как изолят сывороточного белка или коллаген, для увеличения потребления белка при низком содержании углеводов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жирные мясные продукты: Избегайте более жирных частей, таких как свиная грудинка и рибай, которые имеют более высокий уровень жира по сравнению с белком.
Продукты с высоким содержанием углеводов: Хлеб, паста и другие зерновые продукты, которые богаты углеводами.
Некоторые фрукты: Фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, ананасы и виноград, которые могут превышать лимиты углеводов.
Сладкие закуски: Конфеты и десерты, которые содержат много сахара и мало полезных питательных веществ.
Крахмалистые овощи: Картофель, горох и кукуруза, которые высоки по содержанию углеводов и могут нарушить кетоз.
Основные преимущества
Кето план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка предназначен для людей, стремящихся увеличить потребление белка при минимальном количестве углеводов. Этот подход способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, что делает его идеальным для любителей фитнеса. Высокое содержание белка также помогает контролировать чувство голода, что облегчает управление весом.
📊 Распределение питательных веществ в кето-диете
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и моцареллой
- Обед:Грудка курицы на гриле с авокадо и салатом из смешанных зелени, заправленным оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с жареным брокколи и цветной капустой, приправленными кокосовым маслом
- Перекус:Горсть миндаля
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Листья салата с индейкой, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Говяжье рагу с цукини, болгарским перцем и капустой, приготовленное на оливковом масле
- Перекус:Творог с семенами льна
День 3
- Завтрак:Кето-смузи с протеином, шпинатом, миндальным молоком и авокадо
- Обед:Салат с креветками, смешанными зелеными листьями, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Свинина с жареной спаржей и пюре из цветной капусты с маслом и сливочным сыром
- Перекус:Сардины с ломтиками огурца
День 4
- Завтрак:Яичница с нарезанным болгарским перцем и чеддером
- Обед:Салат с тунцом, авокадо, смешанными зелеными листьями и оливковым маслом
- Ужин:Запечённая куриная грудка с тушеными брюссельскими капустами и беконом
- Перекус:Горсть грецких орехов
День 5
- Завтрак:Кето-омлет со шпинатом, грибами и моцареллой
- Обед:Запечённый лосось с жареными цукини и рисом из цветной капусты
- Ужин:Говяжий джерки с нарезанным авокадо
- Перекус:Греческий йогурт с семенами льна
День 6
- Завтрак:Яичница с нарезанным ветчиной и чеддером
- Обед:Салат с курицей, смешанными зелеными листьями, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый макрель с пареным брокколи и пюре из цветной капусты
- Перекус:Горсть миндаля
День 7
- Завтрак:Кето-смузи боул с кокосовым молоком, шпинатом и протеином, украшенный ломтиками миндаля и семенами чиа
- Обед:Спаржа, завернутая в индейку с моцареллой
- Ужин:Шашлычки из креветок с тушеной капустой и рисом из цветной капусты
- Перекус:Творог с грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
