План питания для похудения при высоком кровяном давлении
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Управление весом при высоком кровяном давлении может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. Известно, что добавление овощей и свежих фруктов, которые содержат мало натрия и богаты калием, помогает контролировать давление и способствует снижению жировых отложений на животе. Рассматривайте варианты, которые полезны как для сердца, так и для фигуры.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Цуккини
Болгарский перец
Морковь
Сладкий картофель
Черника
Клубника
Яблоки
Апельсины
Авокадо
Лосось
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Тунец
Яйца
Творог
Греческий йогурт
Миндаль
Грецкие орехи
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Черные бобы
Нут
Оливковое масло
Чеснок
Лимон
Имбирь
Семена чиа
Обзор диетического плана
Для гипертоников, которые очень мотивированы достичь желаемого веса, необходимо следовать плану питания для похудения при высоком кровяном давлении. Этот план питания предполагает умеренное потребление соли, увеличение количества свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в рационе. Он направлен на более разумный выбор продуктов, заботящихся о здоровье сердца, вместо следования модным диетам.
Снижение веса у гипертоников может значительно повлиять на снижение артериального давления и нагрузку на сердце. Этот план питания контролирует кровяное давление и сердечно-сосудистую систему через разумное питание и заботу о здоровье.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Богаты минералами и калием, такие как шпинат, капуста и мангольд.
Фрукты, богатые антиоксидантами: Например, клубника, черника и малина.
Нежирные молочные продукты: Отличные источники кальция, такие как обезжиренное молоко и йогурт.
Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины для получения омега-3.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа и коричневый рис для клетчатки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Солёные закуски: Чипсы, крендели и попкорн с высоким содержанием натрия.
Копчёные мясные изделия: Бекон, колбасы и деликатесы содержат много соли.
Сладкие напитки: Сладкие газированные напитки, фруктовые соки и энергетики.
Продукты в банках: Огурцы и оливки, приготовленные с добавлением соли.
Жирная пища: Жареные блюда, такие как картошка фри и жареная курица, увеличивают уровень жиров в организме.
Основные преимущества
Следуя плану питания для похудения при высоком кровяном давлении, вы начнете замечать изменения как на весах, так и на аппарате для измерения давления. Этот план питания, богатый калием и полезными жирами, поможет избавиться от вздутия и улучшить состояние сердца. Он также способствует снижению потребности в соли и улучшает качество сна, что позволяет встречать каждый день с энтузиазмом.
📊 40,2% американских женщин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, тушеным брокколи и лимонно-чесночной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось с пюре из сладкого картофеля и обжаренным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Овсянка с черникой, миндалем и каплей меда
- Обед:Ролл с индейкой, капустой, болгарским перцем и авокадо в цельнозерновой Tortilla
- Ужин:Жареный нежирный говяжий фарш с цветной капустой, морковью и кабачками
- Перекус:Творог с дольками апельсина
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом и грибами с ломтиками авокадо
- Обед:Салат с тунцом, черными бобами, капустой и лимонно-оливковой заправкой
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом, тушеным брокколи и имбирно-чесночным соусом
- Перекус:Греческий йогурт с семенами чиа и черникой
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с греческим йогуртом, клубникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат с лососем, киноа, капустой и авокадо
- Ужин:Индейка с пюре из сладкого картофеля и обжаренным шпинатом
- Перекус:Морковные палочки с хумусом (из нута и чеснока)
День 5
- Завтрак:Ночью замоченные овсяные хлопья с черникой, миндалем и семенами чиа
- Обед:Жареные брокколи и цветная капуста с нежирным говяжьим фаршем и коричневым рисом
- Ужин:Гриль-тунец с тушеными кабачками и киноа
- Перекус:Дольки апельсина с греческим йогуртом
День 6
- Завтрак:Творог с ломтиками яблока, грецкими орехами и медом
- Обед:Куриная грудка с черными бобами, капустой и киноа
- Ужин:Запеченный лосось с запеченным болгарским перцем, сладким картофелем и авокадо
- Перекус:Греческий йогурт с семенами чиа и черникой
День 7
- Завтрак:Смузи со шпинатом и авокадо с греческим йогуртом, лимоном и имбирем
- Обед:Салат с индейкой, болгарским перцем, нутом и лимонно-оливковой заправкой
- Ужин:Грудка курицы на гриле с тушеным брокколи, киноа и имбирно-чесночным соусом
- Перекус:Творог с клубникой и миндалем
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
