Кошерный план питания для СДВГ

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Кошерный план питания может помочь в управлении СДВГ, сосредоточившись на питательных, цельных продуктах. Снижение потребления сахара и искусственных добавок может положительно сказаться на поведении и концентрации. Поддержание сбалансированного плана питания, соответствующего кошерным стандартам, может способствовать общему благополучию.

Список продуктов для диеты

Куриные Грудки

Филе Лосося

Фарш

Тофу

Киноа

Коричневый Рис

Батат

Шпинат

Брокколи

Морковь

Болгарский Перец

Помидоры

Авокадо

Бананы

Яблоки

Апельсины

Миндаль

Грецкие Орехи

Яйца

Греческий Йогурт

Творог

Чеддер

Моцарелла

Хумус

Цельнозерновой Хлеб

Овсянка

Оливковое Масло

Кокосовое Масло

Мед

Кленовый Сироп

Чеснок

Лук

Базилик

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с СДВГ, то кошерный план питания для СДВГ может оказаться полезным. Этот план ориентирован на продукты, которые естественно не содержат добавок и консервантов, способных усугублять симптомы СДВГ. Он включает в себя сбалансированное сочетание нежирных белков, цельнозерновых продуктов, а также много фруктов и овощей.

Помимо того, что план питания является кошерным, он также рекомендует употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, которые, как считается, поддерживают здоровье мозга. Цель заключается в том, чтобы обеспечить стабильный уровень энергии в течение дня, помогая избежать резких скачков и падений, которые могут ухудшить концентрацию и поведение.

Кошерный план питания для СДВГ пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Продукты, богатые омега-3: Лосось, семена льна и грецкие орехи поддерживают здоровье мозга.
Постные белки: Курица, индейка и яйца помогают поддерживать уровень энергии.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного зерна обеспечивают длительную энергию.
Фрукты и овощи: Ягоды, апельсины, шпинат и брокколи богаты питательными веществами.
Сложные углеводы: Сладкий картофель, бобы и чечевица обеспечивают медленное высвобождение энергии.

✅ Совет

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата омега-3, которые могут поддерживать работу мозга. Рассмотрите варианты кошерной рыбы, чтобы включить её в свой рацион!

Продукты, которые не стоит есть

Искусственные добавки: Избегайте продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.
Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, печенье и сладкие напитки могут вызывать гиперактивность.
Кофеин: Уменьшите потребление кофе, чая и энергетических напитков, которые могут негативно сказаться на сне.
Обработанные закуски: Чипсы, крекеры и готовые закуски часто содержат нездоровые жиры.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, белый рис и паста могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.

Основные преимущества

Кошерный план питания для СДВГ может помочь снизить гиперактивность, исключив искусственные добавки и консерванты. Он поощряет употребление рыбы, богатой омега-3, что поддерживает здоровье мозга. В рацион входят разнообразные фрукты и овощи, которые способствуют улучшению концентрации и общего настроения. Кроме того, такой план питания помогает установить регулярный режим питания, обеспечивая стабильный уровень энергии.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сохранение концентрации с помощью кошерной диеты может быть бюджетным решением. Яйца — это отличный источник полноценного белка и идеально подходят для завтрака. Запаситесь недорогими замороженными овощами, такими как горошек или смесь овощей, чтобы добавлять их в омлеты или жаркое. Выбирайте сложные углеводы, например, хлеб из цельнозерновой муки для сэндвичей, и сочетайте их с нежирным белком, таким как тунец или куриный салат. Не забывайте о здоровых жирах — купите пакет миндаля (если вы придерживаетесь менее строгой интерпретации кашрута) для перекуса, который поддерживает работу мозга.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с бананами, грецкими орехами и каплей меда
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и помидорами
Ужин:Запеченный филе лосося с коричневым рисом, брокколи и морковью
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 2

Завтрак:Греческий йогурт с нарезанными яблоками и щепоткой миндаля
Обед:Тушеная говядина с болгарским перцем и коричневым рисом
Ужин:Тофу с овощами, обжаренными с киноа и базиликом
Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов

День 3

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Салат с курицей и авокадо, помидорами и каплей оливкового масла
Ужин:Филе лосося с пюре из сладкого картофеля и на пару приготовленным брокколи
Перекус:Творог с каплей кленового сиропа

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с медом, грецкими орехами и нарезанными бананами
Обед:Ролл с тофу и шпинатом на цельнозерновом хлебе с хумусом
Ужин:Тушеная говядина с помидорами и коричневым рисом
Перекус:Морковные палочки с хумусом

День 5

Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, шпинатом, бананами и медом
Обед:Салат с лососем и авокадо, болгарским перцем и каплей оливкового масла
Ужин:Грудка курицы с киноа, брокколи и морковью
Перекус:Ломтики яблока с сыром чеддер

День 6

Завтрак:Творог с нарезанными апельсинами и щепоткой миндаля
Обед:Чаша с говядиной и киноа, помидорами и шпинатом
Ужин:Запеченный тофу со сладким картофелем и на пару приготовленным брокколи
Перекус:Банан с миндальным маслом

День 7

Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом пашот
Обед:Чаша с курицей и коричневым рисом, болгарским перцем и помидорами
Ужин:Филе лосося с киноа, шпинатом и морковью
Перекус:Греческий йогурт с каплей меда и горстью грецких орехов

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.