Кошерный план питания для сыроедческой диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Яблоки
Бананы
Клубника
Голубика
Апельсины
Авокадо
Шпинат
Кале
Романо
Морковь
Огурцы
Перцы
Помидоры
Цуккини
Брокколи
Цветная капуста
Сельдерей
Миндаль
Грецкие орехи
Кешью
Семена подсолнечника
Семена тыквы
Семена чиа
Льняные семена
Финики Меджул
Инжир
Виноград
Лимоны
Лаймы
Ананасы
Манго
Кокосы
Сырой мед
Обзор диетического плана
Следование кошерному плану питания для сыроедческой диеты означает соблюдение кошерных законов при употреблении сырой, необработанной пищи. Это включает в себя множество фруктов, овощей, орехов, семян и некоторых видов сырой рыбы, таких как суши, при условии, что они приготовлены в соответствии с кошерными нормами.
Любители сырой пищи часто ищут естественные преимущества для здоровья от необработанных продуктов, и в сочетании с кошерными практиками это обеспечивает питание, свободное от запрещенных продуктов и неправильного смешивания мяса и молока. Это свежий и чистый способ поддерживать кошерные стандарты, наслаждаясь сырой пищей.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, бананы, ягоды и цитрусовые идеально подходят для сырой диеты и являются естественно кошерными.
Сырые овощи: Морковь, огурцы, сладкий перец и листовые зеленые овощи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Сырые орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льняные семена содержат полезные жиры и белок.
Холоднопрессованные масла: Оливковое и кокосовое масла отлично подходят для заправок и соусов.
Морские водоросли: Нори и ламинария являются питательными и придают уникальный вкус сырым блюдам.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Все, что готовится, консервируется или подвергается сильной переработке, исключается.
Молочные продукты: В сыром питании обычно избегают молока, сыра и йогурта.
Животные продукты: Мясо, птица и рыба не входят в план питания на основе сырых продуктов.
Зерновые: Исключите приготовленные зерновые, такие как рис, киноа и овсянка.
Рафинированные сахара: Никакого белого сахара, кукурузного сиропа или переработанных подсластителей.
Основные преимущества
Соблюдение кошерного плана питания для сыроедческой диеты поможет вам включить в свой рацион больше питательных и свежих продуктов. Этот план может повысить уровень вашей энергии благодаря высокому содержанию витаминов и минералов в сырых продуктах. Кроме того, он может улучшить пищеварение благодаря большому количеству клетчатки. Вы также заметите, что такая диета способствует улучшению состояния кожи, так как сырые продукты богаты антиоксидантами.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Ломтики яблока и банана с семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и капусты с авокадо, огурцами и семечками подсолнечника
- Ужин:Лапша из цукини с черри, болгарским перцем и семенами льна
- Перекус:Финики и инжир
День 2
- Завтрак:Черника и клубника с кешью и сырым медом
- Обед:Обертки из ромен-латука с морковью, болгарским перцем и семечками тыквы
- Ужин:Цветная капуста и брокколи с лимонным соком и миндалем
- Перекус:Ломтики манго и виноград
День 3
- Завтрак:Ломтики ананаса и апельсина с грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината с авокадо, помидорами и семенами чиа
- Ужин:Ленты из цукини и огурца с лаймовым соком и семечками подсолнечника
- Перекус:Финики и кокосы
День 4
- Завтрак:Чаша из клубники и черники с миндалем и семенами льна
- Обед:Смесь капусты кейл и ромен-латука с морковью, огурцами и семечками тыквы
- Ужин:Рис из цветной капусты с болгарским перцем, черри и кешью
- Перекус:Ломтики ананаса и инжир
День 5
- Завтрак:Ломтики яблока и манго с грецкими орехами и сырым медом
- Обед:Обертка из шпината с авокадо, огурцами и семечками подсолнечника
- Ужин:Салат из брокколи и цукини с лимонным соком и семенами льна
- Перекус:Виноград и финики
День 6
- Завтрак:Ломтики апельсина и ананаса с семенами чиа и миндалем
- Обед:Смесь ромен-латука и кейл с болгарским перцем, помидорами и семечками тыквы
- Ужин:Салат из цветной капусты и огурца с лаймовым соком и грецкими орехами
- Перекус:Инжир и кокосы
День 7
- Завтрак:Чаша из банана и черники с кешью и сырым медом
- Обед:Смесь шпината и ромен-латука с морковью, черри и семечками подсолнечника
- Ужин:Салат из цукини и брокколи с лимонным соком и миндалем
- Перекус:Ломтики манго и финики
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
