План питания безмолочный для набора мышечной массы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Индейка
Говяжий Фарш
Яйца
Тофу
Миндальное Молоко
Кокосовый Йогурт
Семена Чиа
Конопляные Семена
Киноа
Коричневый Рис
Батат
Авокадо
Шпинат
Кале
Брокколи
Перцы
Грибы
Морковь
Цукини
Красный Лук
Чеснок
Помидоры
Голубика
Клубника
Бананы
Яблоки
Грецкие Орехи
Кешью
Миндаль
Арахисовое Масло
Оливковое Масло
Обзор диетического плана
Для тех, кто стремится набрать мышечную массу, безмолочный план питания для набора мышечной массы подчеркивает важность увеличения мышечной массы без использования молочных продуктов. Этот план акцентирует внимание на необходимости получения белка из таких источников, как бобовые, тофу и киноа, которые имеют решающее значение для восстановления и развития мышц. Кроме того, в рацион включаются углеводы, чтобы обеспечить энергией для тренировок и помочь в восстановлении, включая такие продукты, как картофель и овсянка.
Крайне важно следить за потреблением калорий, чтобы убедиться, что вы получаете больше калорий, чем тратите во время активности. Этот план питания поддерживает ваши фитнес-цели, включая продукты, способствующие росту мышц и поддерживающие выносливость. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или только начинаете свой путь в фитнесе, этот план можно адаптировать под ваши пищевые потребности.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Куриная грудка, индейка и нежирная говядина богаты белком, необходимым для восстановления мышц.
Яйца: Являются отличным источником высококачественного белка для роста мышц.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы обеспечивают как белок, так и углеводы.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают длительное высвобождение энергии.
Семена, богатые белком: Тыквенные и конопляные семена — отличные растительные источники белка.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие хлопья: Низкое содержание белка и высокое содержание сахара, они не приносят особой питательной ценности.
Жареные закуски: Чипсы и картошка фри добавляют нездоровые жиры без качественного белка.
Переработанное мясо: Сосиски и салями часто содержат много соли и мало белка, необходимого для наращивания мышечной массы.
Выпечка: Круассаны и пончики содержат много сахара и мало белка.
Алкоголь: Может мешать восстановлению мышц и нарушать синтез белка.
Основные преимущества
План питания для наращивания мышечной массы, исключающий молочные продукты, не просто предполагает их удаление; он направлен на то, чтобы обеспечить ваши мышцы высококачественными заменителями. Растительные источники белка, такие как гороховый или конопляный, могут стать отличной альтернативой обычному сывороточному белку, без недостатков, связанных с молочными продуктами.
Такой подход к питанию может также способствовать снижению воспаления, что ведет к восстановлению и развитию мышц. Кроме того, некоторые люди замечают увеличение мышечной массы после исключения молочных продуктов из своего рациона благодаря снижению потребления жиров.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и грибами, с авокадо сверху
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и запечённым болгарским перцем
- Ужин:Запечённый филе лосося с бататом, на пару брокколи и чесноком
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом и грецкими орехами
День 2
- Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, черникой и кешью
- Обед:Индейка в воке с коричневым рисом, морковью, цукини и красным луком
- Ужин:Фаршированные болгарские перцы с говяжьим фаршем, помидорами и капустой
- Перекус:Банан и смузи из миндального молока с миндальным маслом
День 3
- Завтрак:Скрамбл из тофу с красным луком, капустой и болгарским перцем
- Обед:Филе лосося на гриле с киноа, шпинатом и запечённым чесноком
- Ужин:Грудка индейки на гриле с бататом, на пару брокколи и цукини
- Перекус:Клубника и грецкие орехи
День 4
- Завтрак:Пудинг из семян чиа на миндальном молоке с бананами и черникой
- Обед:Салат с куриной грудкой, авокадо, капустой и оливковым маслом
- Ужин:Жареный тофу с коричневым рисом, грибами, морковью и чесноком
- Перекус:Ломтики яблока с кешью
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом и болгарским перцем, с авокадо сверху
- Обед:Говядина с киноа и капустой, помидорами и чесноком
- Ужин:Запечённый филе лосося с бататом, на пару брокколи и цукини
- Перекус:Банан с арахисовым маслом и миндалём
День 6
- Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Грудка индейки на гриле с коричневым рисом, шпинатом и запечённой морковью
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и запечённым болгарским перцем
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 7
- Завтрак:Скрамбл из тофу с красным луком, капустой и болгарским перцем
- Обед:Салат с лососем, авокадо, шпинатом и оливковым маслом
- Ужин:Жареная говядина с бататом, грибами и брокколи
- Перекус:Банан и смузи из миндального молока с арахисовым маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
