Летний план питания для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Черника
Лосось
Киноа
Авокадо
Куриная Грудка
Батат
Греческий Йогурт
Клубника
Брокколи
Коричневый Рис
Миндаль
Тунец
Перцы
Яйца
Апельсины
Творог
Кале
Индейка
Черные Фасоли
Помидоры
Чечевица
Яблоки
Постная Говядина
Спаржа
Бананы
Цветная Капуста
Ананас
Грецкие Орехи
Свиной Филе
Манго
Обзор диетического плана
Летний план питания для людей с СДВГ разработан для управления симптомами СДВГ с помощью питательных стратегий, которые могут улучшить концентрацию и снизить гиперактивность. Этот план включает много белка, сложных углеводов и омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья мозга. Закуски, такие как орехи или йогурт, могут быть особенно эффективными для поддержания уровня энергии и концентрации в течение дня.
Приготовление блюд остается простым и интересным, с акцентом на минимизацию искусственных добавок и сахара. Будь то смузи на завтрак или запеченная рыба на ужин, каждое блюдо планируется так, чтобы быть не только полезным, но и приятным, поддерживая общее благополучие и когнитивные функции.
Продукты, которые нужно есть
Нежирные белки: Курица, индейка и яйца помогают поддерживать уровень энергии.
Рыба, богатая омега-3: Лосось, сардины и макрель способствуют здоровью мозга.
Сложные углеводы: Цельнозерновые продукты, овсянка и сладкий картофель обеспечивают стабильную энергию.
Продукты, богатые железом: Шпинат, бобы и красное мясо могут улучшить концентрацию.
Фрукты и овощи: Ягоды, апельсины и листовые овощи поддерживают функции мозга.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Искусственные красители: Содержатся в конфетах, фруктовых напитках и некоторых переработанных закусках.
Консерванты: Натрий бензоат и другие консерванты могут усугублять симптомы.
Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, печенье и сладкие напитки могут вызывать гиперактивность.
Трансжиры: Маргарин, жареная пища и выпечка содержат вредные жиры.
Кофеин: Ограничьте потребление газированных напитков и энергетиков, которые могут усиливать гиперактивность.
Основные преимущества
Летний план питания для людей с СДВГ включает в себя рыбу, богатую омега-3, и ягоды, способствующие улучшению работы мозга, что помогает сосредоточиться и снижает гиперактивность. Свежие листовые овощи и семена обеспечивают организм важными витаминами и минералами, такими как цинк и железо, которые играют ключевую роль в оптимизации когнитивных функций. Кроме того, отказ от искусственных добавок в пользу чистых и свежих продуктов минимизирует поведенческие расстройства.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, пареной брокколи и болгарским перцем
- Ужин:Филе лосося с бататом и обжаренной спаржей
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Салат с тунцом, авокадо, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Индейка с запеченной цветной капустой и коричневым рисом
- Перекус:Банан с греческим йогуртом
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с ананасом, манго и миндалем
- Обед:Стир-фрай из нежирной говядины с болгарским перцем и брокколи, подается с киноа
- Ужин:Филе свинины с запеченным бататом и салатом из капусты
- Перекус:Ломтики апельсина с творогом
День 4
- Завтрак:Творог с черникой, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из чечевицы с помидорами, авокадо и шпинатом
- Ужин:Гриль-салмон с запеченной спаржей и коричневым рисом
- Перекус:Манго с греческим йогуртом
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с бананами, яблоками и миндалем
- Обед:Куриная грудка с киноа, запеченной цветной капустой и болгарским перцем
- Ужин:Стейк из тунца с обжаренным шпинатом и бататом
- Перекус:Ломтики ананаса с грецкими орехами
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой, помидорами и авокадо
- Обед:Филе свинины с черными бобами, пареной брокколи и коричневым рисом
- Ужин:Индейка с запеченным бататом и обжаренной спаржей
- Перекус:Ломтики яблока с греческим йогуртом
День 7
- Завтрак:Творог с ананасом, манго и миндалем
- Обед:Стир-фрай из нежирной говядины с болгарским перцем и шпинатом, подается с киноа
- Ужин:Гриль-салмон с обжаренной капустой и запеченной цветной капустой
- Перекус:Ломтики апельсина с греческим йогуртом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
