Мексиканский план питания бесплатно
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Авокадо
Черные бобы
Кукурузные Tortillas
Помидоры
Куриная грудка
Чайот
Лайм
Лук
Кинза
Перцы Халапеньо
Кесо Фреско
Яйца
Папайя
Манго
Перцы Поблано
Белый рис
Цукини
Шпинат
Морковь
Говяжий стейк
Сметана
Перцы Серрано
Нопалес
Платаны
Красные сладкие перцы
Тилапия
Семена тыквы
Батат
Апельсин
Ананас
Кокос
Миндаль
Кукуруза
Обзор диетического плана
Мексиканский план питания отмечает яркие вкусы Мексики, сосредотачиваясь на традиционных продуктах, таких как фасоль, рис, кукуруза и свежие овощи. Он включает разнообразные специи, чтобы сделать блюда интересными, избегая при этом избыточных жиров и сахаров. Этот план питания акцентирует внимание на цельных, богатых питательными веществами продуктах и стремится сократить количество переработанных продуктов, что делает его ярким и полезным выбором.
Планирование питания включает баланс белков из таких источников, как нежирное мясо и растительные продукты, а также множество свежих сальс и гуакамоле для получения здоровых жиров. Контроль порций также является важным аспектом, с акцентом на умеренное наслаждение едой. В целом, этот план питания направлен на то, чтобы оценить богатое кулинарное наследие Мексики, сохраняя при этом питательный подход к еде.
Продукты, которые нужно есть
Бобовые и чечевица: Включая черные бобы, пинто и чечевицу для получения клетчатки и белка.
Свежие овощи: Помидоры, авокадо и перцы, чтобы обогатить блюда витаминами и минералами.
Постные белки: Курица, индейка и рыба, приготовленные на гриле или запеченные для более здорового варианта.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис и цельнозерновые Tortillas как более полезные углеводы.
Тропические фрукты: Манго, ананасы и папайя для сладкого акцента и необходимых витаминов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные злаки: Избегайте белого хлеба и обычной пасты, так как они не содержат клетчатки и питательных веществ.
Жареная пища: Старайтесь не есть жареные тако и чипсы, так как они содержат много вредных жиров.
Сладкие напитки: Лучше отказаться от газировки и слишком сладких напитков.
Тяжёлые сливки: Ограничьте потребление сметаны и других жирных молочных продуктов, которые добавляют лишние калории.
Переработанное мясо: Например, чоризо и колбасы, которые содержат много насыщенных жиров и соли.
Основные преимущества
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с помидорами, луком и кинзой, гарнир из нарезанной папайи
- Обед:Грудка курицы на гриле с белым рисом и жареными цуккини
- Ужин:Говяжий стейк с запеченным бататом и салатом с авокадо, лаймом и семечками тыквы
- Перекус:Свежие ломтики манго
День 2
- Завтрак:Яичница с плантаном и перцем халапеньо
- Обед:Такос с тилапией на кукурузных Tortillas, с нарезанным салатом и соусом из лайма и кинзы
- Ужин:Черная фасоль с морковью, чаяотом и перцем серрано
- Перекус:Свежие ломтики ананаса
День 3
- Завтрак:Тосты с авокадо на кукурузных Tortillas и ломтиками апельсина
- Обед:Салат с курицей и шпинатом с соусом из лайма и кинзы
- Ужин:Фаршированные перцы поблано с черной фасолью, кукурузой и кесо фреско
- Перекус:Жареные миндаль
День 4
- Завтрак:Смузи из папайи и кокоса
- Обед:Жаркое из говядины и опунции с луком и красным перцем
- Ужин:Гриль тилапии с запеченной морковью и белым рисом
- Перекус:Ломтики манго с лаймом и порошком чили
День 5
- Завтрак:Омлет с цуккини и помидорами, свежевыжатый апельсиновый сок
- Обед:Салат с курицей и авокадо с соусом из лайма и кинзы
- Ужин:Такос с говядиной на кукурузных Tortillas, с луком, кинзой и перцем серрано
- Перекус:Свежие ломтики папайи
День 6
- Завтрак:Яичница с шпинатом и красным перцем, гарнир из нарезанного ананаса
- Обед:Грудка курицы на гриле с салатом из чаяоты и моркови
- Ужин:Жаркое из тилапии и цуккини с лаймом и кинзой
- Перекус:Жареные семечки тыквы
День 7
- Завтрак:Яичница с плантаном и перцем халапеньо, гарнир из нарезанного манго
- Обед:Салат с говядиной и опунцией с соусом из лайма и кинзы
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и сальсой из авокадо
- Перекус:Свежие кусочки кокоса
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
