Мексиканский план питания для сырой пищи

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Откройте для себя настоящую сторону мексиканской кухни с этим планом питания. Он основан на сырых, свежих фруктах, овощах, орехах и семенах, которые готовятся так, чтобы сохранить свой сырой статус, при этом передавая аутентичные мексиканские вкусы.

Список продуктов для диеты

Авокадо

Помидор

Шпинат

Огурец

Лайм

Манго

Ананас

Папайя

Кокос

Халапеньо

Кинза

Красный Лук

Чеснок

Перец Болгарский

Цуккини

Чайот

Нопалес

Голубика

Хикама

Гранат

Арбуз

Черимоя

Перец Серрано

Кукуруза

Семена Тыквы

Миндаль

Кешью

Какао-Нибс

Сироп Агавы

Алое Вера

Сырой Мед

Пчелиная Пыльца

Ванильный Боб

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Мексиканский план питания для сырой пищи предлагает яркий и насыщенный подход к сырой еде, используя натуральные ароматы и текстуры сырых мексиканских продуктов. В этом плане используются такие ингредиенты, как помидоры, лук, лаймы и различные перцы, чтобы создавать блюда, которые не только сырые, но и полные вкуса и энергии. Он поощряет употребление свежих сальс, овощей в стиле севиче и салатов из пророщенных бобов.

Сырая еда не означает отказ от культурных деликатесов. В план питания также входят питательные закуски, такие как орехи и семена, приправленные традиционными мексиканскими травами и специями, что делает каждое блюдо настоящим приключением в мире здоровья и вкуса.

Мексиканский план питания для сырой пищи пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Свежие фрукты: Все виды свежих фруктов, особенно тропических, таких как манго и ананас.
Сырые овощи: Авокадо, помидоры и листовые овощи, употребляемые в свежем виде.
Орехи и семена: Сырые миндаль, грецкие орехи и семена чиа для получения необходимых жиров и белков.
Проращенные злаки: Например, проращенная киноа или гречка, обеспечивающие живые ферменты и питательные вещества.
Съедобные цветы и травы: Добавляют вкус и питательные вещества без термической обработки.

✅ Совет

Используйте семена чиа, замоченные в соке лайма, чтобы создать освежающий и питательный пудинг или основу для соуса с сырым подходом.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные сахара: Наносят вред здоровью и не входят в план питания на основе сырых продуктов.
Обработанные продукты: Всё, что готовится при температуре выше 48 градусов Цельсия, считается несырым.
Выпечка: Такие продукты, как хлеб и кондитерские изделия, исключены из рациона сыроедов.
Жареные орехи и семена: Приготовление изменяет их естественное состояние и питательную ценность.
Молочные продукты: Обычно они обработаны и не употребляются в сыроедческом рационе.

Основные преимущества

Начало мексиканского плана питания для сырой пищи приносит увлекательные нотки в мир сыроедения благодаря разнообразным свежим сальсам, блюдам в стиле севиче и питательным смузи. Основное внимание уделяется свежим фруктам, орехам, семенам и овощам, которые поступают из местных источников, что позволяет вам не только наслаждаться ультра-свежими продуктами, но и получать максимальное количество питательных веществ. Этот план питания увеличивает потребление ферментов, что является ключевым для оптимального пищеварения и усвоения питательных веществ, в то время как яркие вкусы радуют ваши вкусовые рецепторы и наполняют тело энергией.

Мексиканский план питания для сырой пищи график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, которые в сезоне, чтобы получить лучшие цены. Покупайте орехи и семена оптом, чтобы сэкономить, и используйте их для приготовления соусов и дипов. Готовьте свои закуски, такие как сушеные фрукты или сырые овощи, вместо того чтобы покупать дорогие готовые варианты. Посещение фермерских рынков также может предоставить выгодные предложения на оптовые покупки. Упрощайте блюда, используя меньше ингредиентов, чтобы снизить затраты, не жертвуя при этом питательной ценностью.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Салат из манго и ананаса с лаймом
Обед:Салат из шпината, авокадо и огурца с кинзой и лаймовым соусом
Ужин:Лапша из кабачков с соусом из помидоров, болгарского перца и чеснока
Перекус:Черника и сырые миндаль

День 2

Завтрак:Чаша из папайи и арбуза с пчелиным pollen и агавой
Обед:Салат из нопалес с помидорами, красным луком и халапеньо
Ужин:Салат из чая и хикамы с перцем серрано и лаймом
Перекус:Какао-бобы и кешью

День 3

Завтрак:Парфе из кокоса и черники с сырым медом
Обед:Салат из помидоров и авокадо с красным луком и кинзой
Ужин:Салат из кабачков и кукурузы с чесноком и лаймом
Перекус:Ананас и семена тыквы

День 4

Завтрак:Смузи из манго и черимойи с ванильным бобом
Обед:Салат из шпината, огурца и хикамы с агавой и лаймовым соусом
Ужин:Салат из чая и болгарского перца с чесноком и кинзой
Перекус:Семена граната и кешью

День 5

Завтрак:Салат из папайи и черники с сырым медом
Обед:Салат из нопалес и авокадо с красным луком и перцем серрано
Ужин:Салат из кабачков и помидоров с чесноком и кинзой
Перекус:Арбуз и миндаль

День 6

Завтрак:Парфе из кокоса и семян граната с пчелиным pollen
Обед:Салат из шпината, чая и огурца с лаймовым соусом и халапеньо
Ужин:Салат из болгарского перца и кукурузы с помидорами и кинзой
Перекус:Манго и какао-бобы

День 7

Завтрак:Смузи из ананаса и черимойи с ванильным бобом
Обед:Салат из помидоров, авокадо и хикамы с лаймом и кинзой
Ужин:Салат из кабачков и нопалес с чесноком и перцем серрано
Перекус:Черника и семена тыквы

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.