Мексиканский план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Сократите углеводы, но не жертвуйте вкусом с этим мексиканским планом питания, сосредоточенным на низком содержании углеводов и высоком содержании белка. Он разработан для того, чтобы помочь вам сбросить вес или поддерживать здоровый вес, при этом наслаждаясь своими блюдами.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Яйца

Авокадо

Шпинат

Цуккини

Говяжий Стейк

Цветная Капуста

Чеддер

Греческий Йогурт

Помидоры

Лук

Чеснок

Халапеньо

Креветки

Треска

Миндаль

Семена Тыквы

Кинза

Лайм

Перцы

Брокколи

Спаржа

Огурец

Оливковое Масло

Свинина

Сальса Верде

Фета

Редис

Какао Порошок

Кокосовая Мука

Голубика

Клубника

Фарш Индейки

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Хотите снизить углеводы, но не жертвовать вкусом? Мексиканский план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка создан для тех, кто следит за потреблением углеводов, но при этом хочет насладиться насыщенными вкусами мексиканской кухни. Этот план питания сосредоточен на блюдах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, таких как гриль из мяса и морепродуктов, дополненных низкоуглеводными овощами, такими как перцы и кабачки.

Суть заключается в том, чтобы насладиться яркими вкусами и специями мексиканской еды без углеводной нагрузки, что делает его идеальным для тех, кто придерживается кетогенной или других низкоуглеводных диет. Каждое блюдо тщательно приготовлено, чтобы вы не чувствовали нехватки углеводов и при этом получали полноценный вкусовой опыт.

Мексиканский план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Морепродукты: Рыба и моллюски - отличные источники белка и полезных жиров без углеводов.
Постное мясо: Индейка, курица и нежирные куски говядины - основные источники белка.
Овощи с низким содержанием углеводов: Болгарский перец, кабачки и листовая зелень делают блюда интересными и питательными.
Яйца: Идеальный высокобелковый продукт, который можно использовать в любом блюде.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, сливки и йогурт добавляют вкус и насыщенность.

✅ Совет

Заворачивайте мясо в листья салата вместо тортильи, чтобы снизить углеводы, но при этом сохранить вкус и хруст.

Продукты, которые не стоит есть

Злаки: Пшеница, рис и кукуруза содержат много углеводов и их следует ограничить.
Фрукты с высоким содержанием сахара: Бананы, манго и виноград имеют высокое содержание сахара и не подходят для низкоуглеводных диет.
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и другие корнеплоды богаты углеводами.
Бобовые: Хотя они полезны, содержание углеводов в них выше, чем желательно для этого плана питания.
Сладкие молочные продукты: Ароматизированные йогурты и молочные напитки с добавлением сахара.

Основные преимущества

Применение Мексиканского плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может значительно способствовать снижению жира при сохранении мышечной массы. Этот план включает в себя выбор нежирного мяса, морепродуктов и низкоуглеводных овощей, таких как перцы и кабачки, что обеспечивает организм необходимыми питательными веществами без лишних углеводов. Включение яиц и сыра добавляет мощный белковый заряд, поддерживающий обмен веществ и чувство насыщения. Это план питания, который делает низкоуглеводное питание увлекательным благодаря разнообразным и вкусным блюдам.

Мексиканский план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка график

📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сосредоточьтесь на покупке постного мяса и рыбы, когда они по скидке, и замораживайте их. Сыр и яйца — это недорогие источники белка с низким содержанием углеводов. Избегайте переработанных низкоуглеводных закусок и лучше готовьте их сами. Используйте овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, такие как шпинат и кабачки, чтобы заполнить свою тарелку. Покупайте на местных фермерских рынках, чтобы получить лучшие цены на свежие продукты.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Яичница с шпинатом и сыром чеддер
Обед:Грудка курицы на гриле с цуккини и сальсой верде
Ужин:Говяжий стейк с цветной капустой и брокколи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалем

День 2

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
Обед:Салат с креветками, авокадо, огурцом и лаймом
Ужин:Свинина с спаржей и сальсой верде
Перекус:Ломтики огурца и редиса с фетой

День 3

Завтрак:Омлет с помидорами, луком и сыром чеддер
Обед:Треска со шпинатом и брокколи
Ужин:Перцы, фаршированные индейкой, с сальсой верде
Перекус:Миндаль и черника

День 4

Завтрак:Салат из авокадо и яиц с кинзой
Обед:Грудка курицы на гриле с цветной капустой и спаржей
Ужин:Говяжий стейк с цуккини и сальсой верде
Перекус:Греческий йогурт с какао и клубникой

День 5

Завтрак:Яичница с халапеньо и сыром чеддер
Обед:Креветки с брокколи и цветной капустой
Ужин:Свинина со шпинатом и болгарским перцем
Перекус:Греческий йогурт с черникой и миндалем

День 6

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и семечками тыквы
Обед:Треска с цуккини и сальсой верде
Ужин:Индейка с цветной капустой и брокколи
Перекус:Ломтики огурца и редиса с фетой

День 7

Завтрак:Омлет со шпинатом, луком и сыром чеддер
Обед:Грудка курицы на гриле с авокадо и сальсой верде
Ужин:Говяжий стейк со спаржей и цветной капустой
Перекус:Греческий йогурт с какао и черникой

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.