Мексиканский план питания для бегунов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Черные Бобы
Авокадо
Кукурузные Tortillas
Куриная Грудка
Киноа
Сладкий Картофель
Шпинат
Яйца
Миндаль
Греческий Йогурт
Лосось
Коричневый Рис
Помидоры
Семена Чиа
Лайм
Манго
Хикама
Папайя
Овсянка
Кале
Морковь
Говяжья Филей
Халапеньо
Болгарский Перец
Творог
Кинза
Лук
Чеснок
Ананас
Огурец
Кокосовая Вода
Арахисовое Масло
Голубика
Обзор диетического плана
Мексиканский план питания для бегунов разработан для поддержки высоких энергетических потребностей бегунов с помощью питательных и способствующих выносливости продуктов. Он включает сложные углеводы для длительной энергии, которые можно найти в таких блюдах, как энчилада с цельнозерновыми тортильями и сытные бобовые супы. Также акцентируется внимание на источниках белка, таких как постная говядина и курица, которые помогают в восстановлении и росте мышц.
Гидратация играет ключевую роль, поэтому особое внимание уделяется напиткам, восстанавливающим электролиты, таким как ага фреска, приготовленная из натуральных фруктовых соков. Этот план питания гарантирует, что бегуны получают необходимое топливо для достижения лучших результатов, а вкусы делают каждое блюдо наградой за упорный труд.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Энергетические батончики на основе овса и фруктов, обеспечивающие длительную энергию для бега.
Постные белки: Фахитас с курицей и тако с креветками, необходимые для восстановления и роста мышц.
Продукты, богатые электролитами: Свежевыжатый сок лайма и кокосовая вода, важные для гидратации и поддержания баланса электролитов.
Продукты, богатые железом: Энчиладас со шпинатом и тако с говядиной, важные для транспортировки кислорода во время длительных пробежек.
Полезные жиры: Гуакамоле и орехи, обеспечивающие устойчивую энергию и уменьшающие воспаление.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Соусы на основе сливок: Начос с кремовыми соусами и блюда с большим количеством сыра, которые могут вызвать проблемы с пищеварением во время пробежек.
Жареная пища: Жареные такос с рыбой и чуррос, которые содержат много нездоровых жиров и замедляют пищеварение.
Продукты с высоким содержанием клетчатки перед пробежкой: Целые бобы и тяжелые салаты, которые могут вызвать дискомфорт в желудке во время физической активности.
Простые сахара: Десерты с высоким содержанием сахара и газированные напитки, которые могут привести к резким скачкам и падениям энергии.
Чрезмерно соленые закуски: Соленые чипсы и вяленое мясо, которые могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов.
Основные преимущества
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка, киноа и салат из шпината с лаймовым соусом
- Ужин:Гриль-лосось, сладкий картофель и тушеная капуста
- Перекус:Ананас и ломтики хикамы
День 2
- Завтрак:Овсянка с манго и миндалем
- Обед:Говяжья вырезка, коричневый рис и жареный перец
- Ужин:Черные бобы, кукурузные тортильи, авокадо и томатный сальса
- Перекус:Творог с ломтиками огурца
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и халапеньо
- Обед:Лосось, киноа и салат из капусты
- Ужин:Куриная грудка, сладкий картофель и тушеная морковь
- Перекус:Папайя и кокосовая вода
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с ананасом и семенами чиа
- Обед:Говяжья вырезка, коричневый рис и жареный лук с перцем
- Ужин:Черные бобы, кукурузные тортильи и авокадо с лаймом
- Перекус:Манго и миндаль
День 5
- Завтрак:Овсянка с черникой и арахисовым маслом
- Обед:Гриль-куриная грудка, киноа и салат из огурцов
- Ужин:Лосось, сладкий картофель и шпинат
- Перекус:Творог с морковными палочками
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой и помидорами
- Обед:Говяжья вырезка, коричневый рис и тушеная морковь
- Ужин:Черные бобы, кукурузные тортильи, авокадо и сальса с кинзой
- Перекус:Папайя и кокосовая вода
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с манго и семенами чиа
- Обед:Гриль-куриная грудка, киноа и салат из капусты
- Ужин:Лосось, сладкий картофель и тушеный шпинат
- Перекус:Ананас и ломтики хикамы
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
