Мексиканский план питания для диабета 2 типа

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Этот план питания, разработанный для людей с диабетом 2 типа, акцентирует внимание на низкогликемических ингредиентах и сбалансированных блюдах, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови. Наслаждайтесь традиционными вкусами Мексики, приготовленными более полезным способом.

Список продуктов для диеты

Авокадо

Черные Фасоль

Кукурузные Тортильи

Киноа

Помидоры

Шпинат

Хикама

Чайот

Куриная Грудка

Яйца

Креветки

Треска

Простые Греческие Йогурты

Обезжиренное Молоко

Чеддер

Тыквенные Семечки

Кинза

Лаймы

Перцы

Цуккини

Коричневый Рис

Овсянка

Миндаль

Оливковое Масло

Сальса Верде

Чеснок

Лук

Папайя

Голубика

Манго

Корица

Чили Порошок

Какао Нибс

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Управлять диабетом 2 типа с помощью вкусного питания вполне реально с мексиканским планом питания для диабета 2 типа. Этот план ориентирован на продукты с низким гликемическим индексом, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Основу рациона составляют продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и цельнозерновые, а также много свежих овощей для разнообразия блюд.

Этот план питания подчеркивает важность сбалансированного питания и контроля порций, что является ключевым моментом в управлении диабетом. Рецепты разработаны так, чтобы быть вкусными и сытными, что позволяет наслаждаться едой, заботясь о своем здоровье.

Мексиканский план питания для диабета 2 типа пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки: Такие как ячмень и цельнозерновая пшеница, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.
Источники нежирного белка: Грильованная курица, индейка и рыба для поддержания мышечной массы.
Некрахмалистые овощи: Включая брокколи, морковь и сладкий перец, которые добавляют объем и питательные вещества без значительного повышения уровня сахара.
Бобовые: Фасоль и чечевица, которые имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой.
Орехи и семена: Небольшие порции миндаля, грецких орехов и семян чиа для получения полезных жиров и белка.

✅ Совет

Сбалансируйте свой рацион, добавив семена чиа в вашу agua fresca, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные сахара: Следует избегать газированных напитков, десертов и конфет, которые резко повышают уровень сахара в крови.
Жирное мясо: Колбасы, бекон и жирные куски мяса могут негативно сказаться на здоровье сердца.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сливки и жирные сыры могут способствовать проблемам с холестерином.
Жареная пища: Жареные такос, чипсы и другие продукты, приготовленные в большом количестве масла, не рекомендуются.
Белый хлеб и паста: Низкое содержание клетчатки и высокий гликемический индекс делают их неподходящими для контроля диабета.

Основные преимущества

Мексиканский план питания для диабета 2 типа разработан для поддержания стабильного уровня сахара в крови с помощью продуктов с низким гликемическим индексом. Традиционные блюда адаптированы для снижения содержания сахара и увеличения клетчатки, что способствует медленному усвоению глюкозы и лучшему контролю инсулина. Основными ингредиентами являются цельные бобы и свежие овощи, которые помогают управлять диабетом, позволяя при этом наслаждаться богатством мексиканской кухни. Этот план питания не только помогает контролировать симптомы, но и обогащает гастрономический опыт.

Мексиканский план питания для диабета 2 типа график

📊 Около 12% населения США страдают диабетом

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Следите за тем, чтобы ваш план питания был богат клетчаткой, включая листовые овощи и некрахмалистые овощи, которые обычно недороги. Избегайте сладких обработанных продуктов, которые чаще всего стоят дороже и вредны для здоровья. Покупайте цельнозерновые продукты оптом; они полезны для контроля уровня сахара в крови и экономят деньги. Ищите распродажи на нежирное мясо и жирную рыбу, чтобы разнообразить свои блюда. Готовьте закуски дома, например, нарезая овощи или делая смеси орехов, чтобы избежать высоких цен на готовые продукты.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами, кукурузные тортильи
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, обжаренными болгарским перцем и луком
Ужин:Запеченный треска с сальсой верде, цукини и коричневым рисом
Перекус:Папайя с натуральным йогуртом

День 2

Завтрак:Овсянка с черникой, корицей и немного обезжиренного молока
Обед:Салат с креветками, авокадо, хикамой и кинзой с лаймовым соусом
Ужин:Тушеная курица с черной фасолью, чая и помидорами
Перекус:Манго с посыпкой из чили

День 3

Завтрак:Каша из киноа с миндальным молоком, какао-бобами и щепоткой корицы
Обед:Кесадилья со шпинатом и сыром чеддер на кукурузных тортильях
Ужин:Креветки на гриле с цукини, болгарским перцем и коричневым рисом
Перекус:Нарезанная хикама с лаймом и чили

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с черникой, миндалем и каплей меда
Обед:Такос с треской, авокадо, сальсой верде и кукурузными тортильями
Ужин:Грудка курицы с обжаренным шпинатом и чесноком, киноа
Перекус:Ломтики папайи с лаймом

День 5

Завтрак:Омлет со шпинатом и помидорами, кукурузные тортильи
Обед:Салат из черной фасоли и киноа с болгарским перцем и кинзой
Ужин:Треска на гриле с чаем, цукини и коричневым рисом
Перекус:Ломтики манго с лаймом

День 6

Завтрак:Овсянка с папайей, какао-бобами и щепоткой корицы
Обед:Салат с курицей и авокадо с лаймом и кинзой
Ужин:Жареные креветки с болгарским перцем, луком и коричневым рисом
Перекус:Греческий йогурт с черникой и миндалем

День 7

Завтрак:Греческий йогурт с манго, миндалем и каплей меда
Обед:Кесадилья со шпинатом и сыром чеддер на кукурузных тортильях
Ужин:Курица на гриле с сальсой верде, киноа и обжаренным цукини
Перекус:Ломтики папайи с лаймом

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.