Мексиканский план питания для начинающих

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Если вы новичок в мексиканской кухне, этот простой план питания познакомит вас с яркими вкусами и полезными ингредиентами, характерными для мексиканской кулинарии, в доступной и понятной форме.

Список продуктов для диеты

Авокадо

Черные Фасоль

Куриная Грудка

Кукурузные Tortillas

Рома Помидоры

Халапеньо Перцы

Кинза

Коричневый Рис

Лайм

Кесо Фреско

Чайот

Сладкий Картофель

Папайя

Манго

Кокосовое Молоко

Патаконы

Свинина

Тилапия

Креветки

Яйца

Цельное Молоко

Серрано Перцы

Томаты

Красный Лук

Чеснок

Цукини

Шпинат

Пинто Фасоль

Киноа

Орегано

Кумин

Корица

Ванильный Экстракт

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Если вы только начинаете знакомиться с мексиканской кухней, мексиканский план питания для начинающих — отличный способ погрузиться в эту культуру. Этот план познакомит вас с основными продуктами мексиканской кухни, такими как фасоль, рис и кукуруза, и покажет, как использовать их в разнообразных здоровых блюдах. Вы научитесь балансировать вкусы и питательные вещества в ярких и сытных приемах пищи.

Этот план питания не только о том, чтобы наслаждаться мексиканской едой; он также направлен на интеграцию этой кухни в здоровый образ жизни. Каждое блюдо разработано так, чтобы быть полноценным с точки зрения питания, обеспечивая хороший баланс макро- и микроэлементов.

Мексиканский план питания для начинающих пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Бобовые и чечевица: Богаты клетчаткой и белком, включая черные бобы, пинто и чечевицу.
Свежие овощи: Обратите внимание на яркие сорта, такие как болгарский перец, помидоры и цукини.
Цельнозерновые продукты: Киноа, коричневый рис и цельнозерновые тортильи — отличные источники углеводов.
Постные белки: Курица, индейка и рыба помогут сбалансировать и обогатить рацион.
Полезные жиры: Авокадо и орехи обеспечивают необходимые жирные кислоты и добавляют насыщенность блюдам.

✅ Совет

Экспериментируйте с кактусами (нопалесами); они являются основным продуктом мексиканской кухни и низкокалорийным дополнением к блюдам, которое при этом обладает высокой питательной ценностью.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные сахара: Избегайте газированных напитков, сладостей и всего, что содержит добавленные сахара.
Жареная пища: Минимизируйте потребление блюд, жареных во фритюре, таких как чуррос или хрустящие тако.
Творожные продукты с высоким содержанием жира: Ограничьте употребление полножирных сыров и сливок, чтобы снизить потребление насыщенных жиров.
Переработанное мясо: Избегайте колбас и бекона, которые содержат много натрия и консервантов.
Избыточная соль: Уменьшите количество добавленной соли при готовке и на столе.

Основные преимущества

Принятие мексиканского плана питания для начинающих открывает мир ярких вкусов, делая здоровое питание радостным опытом. Этот план питания знакомит новичков с балансом свежих овощей, бобовых и нежирного мяса, которые являются основой мексиканской кухни, поддерживая общее благополучие и уровень энергии. Он особенно эффективен для плавного перехода к более здоровым привычкам питания благодаря знакомым, но при этом питательным блюдам. Кроме того, использование специй и трав способствует повышению метаболизма, что может помочь в контроле веса, не жертвуя вкусом.

Мексиканский план питания для начинающих график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Начните с базовых ингредиентов, которые универсальны и недороги, таких как фасоль, рис и кукурузные Tortillas. В мексиканской кухне часто используются одни и те же специи, поэтому покупайте их оптом и смешивайте свои собственные смеси. Рецепты уличной еды, как правило, недорогие и насыщенные вкусом. Планируйте свои блюда в зависимости от акций и сезонных продуктов, чтобы сократить расходы. Готовьте большие порции рагу и чили, так как они обычно становятся вкуснее на следующий день и могут накормить больше людей.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Яичница с нарезанными помидорами Рома и кинзой
Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и жареными кабачками
Ужин:Тако с свининой, кукурузными тортильями, красным луком и авокадо
Перекус:Свежие ломтики манго

День 2

Завтрак:Смузи с папайей, кокосовым молоком и ванильным экстрактом
Обед:Фасоль пинто с киноа и запеченным бататом
Ужин:Запеченный тилапия с чаяотом и лаймом
Перекус:Кесо фреско с нарезанным авокадо

День 3

Завтрак:Омлет со шпинатом, красным луком и перцем Серрано
Обед:Салат с креветками, помидорами Рома, кинзой и лаймом
Ужин:Буррито с курицей и черной фасолью в кукурузных тортильях
Перекус:Чипсы из плантанов с корицей

День 4

Завтрак:Тост с авокадо на кукурузных тортильях и папайя в качестве гарнира
Обед:Свинина с коричневым рисом и жареным чаяотом
Ужин:Тако с тилапией, сальсой из томатильо, кинзой и лаймом
Перекус:Манго с щепоткой чили

День 5

Завтрак:Яичница с черной фасолью и шпинатом
Обед:Салат с киноа, авокадо, помидорами Рома и лаймом
Ужин:Гриль-креветки с бататом и красным луком
Перекус:Свежие ломтики папайи с лаймом

День 6

Завтрак:Смузи с манго, цельным молоком и ванильным экстрактом
Обед:Грудка курицы с киноа и жареными кабачками
Ужин:Свинина с фасолью пинто и авокадо
Перекус:Чипсы из плантанов с корицей

День 7

Завтрак:Омлет с красным луком, перцем халапеньо и кинзой
Обед:Тако с черной фасолью и бататом в кукурузных тортильях
Ужин:Креветки с коричневым рисом, томатильо и лаймом
Перекус:Кесо фреско с нарезанным манго

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.