План питания с высоким содержанием белка для набора веса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Фарш Индейки
Лосось
Тунец
Постная Говядина
Свинина
Греческий Йогурт
Творог
Яйца
Молоко
Протеиновый Порошок
Казеиновый Порошок
Темпе
Тофу
Эдамаме
Чечевица
Нут
Черные Бобы
Киноа
Миндаль
Арахисовое Масло
Семена Чиа
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Коричневый Рис
Авокадо
Оливковое Масло
Сыр
Горох
Семена Конопли
Семена Подсолнечника
Семена Тыквы
Йогурт С Полной Жирностью
Обзор диетического плана
План питания для набора веса с высоким содержанием белка включает в себя калорийные продукты, богатые белками и полезными жирами. Этот план акцентирует внимание на частом приеме пищи и перекусах, в которые входят нежирное мясо, молочные продукты, орехи и семена. Он разработан для того, чтобы увеличить общее потребление калорий здоровым образом, поддерживая набор веса и развитие мышечной массы.
Добавление смузи, коктейлей и других калорийных, богатых питательными веществами продуктов может облегчить задачу по потреблению достаточного количества калорий в течение дня. Этот план питания идеально подходит для людей, стремящихся увеличить массу тела контролируемым и здоровым способом.
Продукты, которые нужно есть
Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль, кешью и их пасты для плотного потребления белка и калорий.
Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Для увеличения калорийности и белка, включая сыры и йогурты с высоким содержанием жира.
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и кукуруза, которые богаты углеводами и способствуют набору веса.
Постное и жирное мясо: Говядина, свинина и баранина для получения высококачественного белка и необходимых жиров.
Сухофрукты: Высокое содержание натуральных сахаров и калорий, идеально подходят для добавления в блюда или перекусы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Низкокалорийные овощи: Например, сельдерей и огурцы, которые хорошо насыщают, но содержат мало калорий.
Легкие или диетические продукты: Обычно имеют сниженное количество калорий и не подходят для целей набора веса.
Безалкогольные напитки без сахара: Не содержат калорий и не способствуют набору веса.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: Могут вызывать чувство насыщения, что снижает общее потребление калорий, необходимых для набора веса.
Сильно обработанные продукты: Хотя они могут быть калорийными, у них отсутствует питательный баланс, что может негативно сказаться на здоровье.
Основные преимущества
Высокобелковый план питания для набора веса стратегически увеличивает потребление калорий за счет белков, которые способствуют наращиванию мышечной массы и улучшению общей композиции тела. Этот план не просто направлен на увеличение веса, но и на то, чтобы этот вес приходил из чистой мышечной массы, а не из жира. Он идеально подходит для тех, кто хочет набрать вес здоровым и сбалансированным способом.
📊 40,2% американских женщин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, миндальными хлопьями и порцией сывороточного протеина
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и паровыми горошками
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и ломтиками авокадо
- Перекус:Творог с нарезанным миндалем и семечками подсолнечника
День 2
- Завтрак:Овсянка с арахисовым маслом, семенами конопли и порцией сывороточного протеина
- Обед:Индейка на гриле в бургерном виде на цельнозерновом хлебе с черной фасолью
- Ужин:Свинина с жареным нутом и салатом из зелени с оливковым маслом
- Перекус:Йогурт с высоким содержанием жира и семенами тыквы
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и сыром
- Обед:Тофу с чечевицей и овощами в воке
- Ужин:Стейк из постной говядины с паровым эдамаме и авокадо
- Перекус:Коктейль из казеина и молока
День 4
- Завтрак:Блины из творога с нарезанной клубникой и медом
- Обед:Запеченный темпе с коричневым рисом и горошком
- Ужин:Стейк из тунца на гриле с салатом из киноа и нута
- Перекус:Горсть орехов (миндаль, семечки подсолнечника)
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с овсянкой, семенами чиа и порцией сывороточного протеина
- Обед:Тако из индейки (использовать цельнозерновой хлеб) с сальсой и черной фасолью
- Ужин:Филе лосося с чечевицей и паровой брокколи
- Перекус:Йогурт с высоким содержанием жира, столовой ложкой семян льна и семенами тыквы
День 6
- Завтрак:Протеиновый смузи с молоком, бананом, арахисовым маслом и порцией казеина
- Обед:Салат с курицей на гриле, авокадо, оливковым маслом и семечками подсолнечника
- Ужин:Чили из говядины с красной фасолью и коричневым рисом
- Перекус:Эдамаме с морской солью
День 7
- Завтрак:Яйца Бенедикт с тофу вместо ветчины, сверху ломтики авокадо
- Обед:Запеченная свинина с киноа и жареным нутом
- Ужин:Салат с тунцом, вареными яйцами, оливковым маслом и цельнозерновым хлебом
- Перекус:Творог с нарезанными персиками и семенами конопли
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
