План питания с низким содержанием холестерина для непереносимости лактозы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка Без Кожи
Лосось
Тофу
Киноа
Коричневый Рис
Чечевица
Черные Фасоли
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Авокадо
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Перцы
Клубника
Голубика
Яблоки
Апельсины
Бананы
Миндальное Молоко
Овсяное Молоко
Соевый Йогурт
Веганский Сыр
Льняное Семя
Семена Чиа
Цельнозерновой Хлеб
Цельнозерновая Паста
Сладкий Картофель
Свекла
Огурцы
Брюссельская Капуста
Обзор диетического плана
Непереносимость лактозы не является препятствием для контроля уровня холестерина; План питания с низким уровнем холестерина для непереносимости лактозы как раз это и предлагает. В нем используются безлактозные молочные продукты или растительные альтернативы, такие как миндальное молоко, соевое молоко или овсяное молоко, обогащенные кальцием и витамином D. Также в план включены разнообразные продукты, способствующие снижению уровня холестерина, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи.
Этот план помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы без дискомфорта из-за лактозы в пищеварительном тракте и рекомендует избегать лактозы, сохраняя при этом сбалансированное питание. Он также очень практичен, так как акцентирует внимание на чтении этикеток упакованных продуктов, чтобы избежать скрытой лактозы, что делает план полезным для людей с чувствительностью к лактозе.
Продукты, которые нужно есть
Безлактозные молочные продукты: Безлактозное молоко, йогурт и сыр обеспечивают кальций без неприятных ощущений.
Обогащенные растительные молоки: Миндальное, соевое или овсяное молоко с добавлением кальция и витамина D.
Твердый тофу: Отличный источник белка и кальция для безлактозной диеты.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и бок-чой богаты кальцием.
Рыба: Сардины и лосось (с костями) содержат высокие уровни кальция.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молоко и сливки: Цельное, обезжиренное молоко и сливки часто содержат лактозу.
Мягкие сыры: Рикотта, моцарелла и творог могут иметь высокое содержание лактозы.
Мороженое: Обычное мороженое содержит значительное количество лактозы.
Масло и маргарин: Могут содержать небольшие количества лактозы.
Протеин из сыворотки: Некоторые протеиновые порошки используют сыворотку, которая содержит лактозу.
Основные преимущества
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, миндалем и семенами льна
- Обед:Грудка курицы на гриле, киноа и тушеный шпинат
- Ужин:Запеченный лосось с запеченным бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 2
- Завтрак:Овсянка с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с авокадо и зеленой фасолью
- Ужин:Тофу с овощами на сковороде: брокколи, морковь и коричневый рис
- Перекус:Ломтики апельсина и нежирный сыр
День 3
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, черникой, шпинатом и семенами льна
- Обед:Чечевичный суп с морковью и горошком
- Ужин:Гриль из нежирной говядины, киноа и тушеная цветная капуста
- Перекус:Творог с ломтиками яблока
День 4
- Завтрак:Ячменная каша с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Тилапия с запеченной брюссельской капустой и бататом
- Ужин:Грудка индейки с коричневым рисом, тушеной зеленой фасолью и оливковым маслом
- Перекус:Ломтики апельсина с миндалем
День 5
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с киноа, черникой и семенами льна
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и авокадо
- Ужин:Тофу с овощами на сковороде: брокколи, морковь и коричневый рис
- Перекус:Ломтики яблока с нежирным сыром
День 6
- Завтрак:Овсянка с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из чечевицы со шпинатом, киноа и оливковым маслом
- Ужин:Лосось с запеченным бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Творог с ломтиками яблока
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, миндалем и семенами льна
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с авокадо и зеленой фасолью
- Ужин:Гриль из нежирной говядины, ячмень и тушеная цветная капуста
- Перекус:Ломтики апельсина и нежирный сыр
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
