План питания безмолочный для низкоуглеводной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Миндальное молоко
Кокосовое молоко
Кешью йогурт
Яйца
Куриная грудка
Фарш индейки
Филе лосося
Тунец
Говяжий стейк
Свинина
Индейка бекон
Креветки
Цветная капуста рис
Лапша из кабачков
Спагетти-сквош
Миндальная мука
Кокосовая мука
Масло авокадо
Оливковое масло
Гхи
Авокадо
Шпинат
Кале
Брокколи
Брюссельская капуста
Перцы
Огурцы
Помидоры
Малина
Черника
Клубника
Семена чиа
Семена льна
Обзор диетического плана
План питания безмолочный для низкоуглеводного питания идеально подходит тем, кто хочет сократить потребление углеводов, не полагаясь на молочные продукты. Этот план питания отлично подходит для использования жиров и белков как растительного, так и животного происхождения, создавая сытные блюда, соответствующие низкоуглеводным целям.
С акцентом на овощи, мясо и безмолочные жиры, такие как авокадо и кокосовое масло, этот план поддерживает низкоуглеводный образ жизни, одновременно учитывая диетические ограничения. Креативные рецепты и умные замены гарантируют, что вы не будете чувствовать себя ограниченным, несмотря на диетические ограничения.
Продукты, которые нужно есть
Ненастоящие овощи: Листовые зелени, брокколи, цветная капуста и кабачки - отличные низкоуглеводные варианты.
Авокадо: Прекрасный источник здоровых жиров с минимальным содержанием углеводов.
Постные белки: Курица, индейка и морепродукты помогут удовлетворить ваши потребности в белке без лишних углеводов.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа обеспечивают здоровые жиры и клетчатку.
Яйца: Универсальный низкоуглеводный источник белка, который можно включать в различные блюда.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Злаки: Исключите рис, пшеницу и овес из-за их высокого содержания углеводов.
Бобовые: Избегайте фасоли, чечевицы и нут, так как они содержат много углеводов.
Крахмалистые овощи: Картофель, кукуруза и горох не должны быть в вашем рационе.
Сладкие закуски: Откажитесь от конфет, выпечки и других сладостей.
Напитки с добавлением сахара: Газировка, фруктовые соки и ароматизированные напитки содержат скрытые углеводы.
Основные преимущества
Безмолочный план питания для низкоуглеводной диеты исключает сахара, содержащиеся в лактозе, что помогает быстрее достичь состояния кетоза, если вы придерживаетесь кето-диеты. Заменяя молочные продукты на низкоуглеводные растительные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вы будете дольше чувствовать сытость, при этом минимизируя потребление углеводов. Такой подход также способствует снижению воспалений, часто связанных с потреблением молочных продуктов. Кроме того, он побуждает выбирать более цельные продукты, так как многие обработанные низкоуглеводные закуски содержат молочные ингредиенты.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Индейка с беконом и яичницей, приготовленные на гхи, шпинат, обжаренный на авокадо масле
- Ужин:Салат с куриным филе, капустой, авокадо и заправкой из оливкового масла
- Ужин:Филе лосося на гриле с цветной капустой и жареной брюссельской капустой
- Перекус:Клубника с пудингом из семян чиа на кокосовом молоке
День 2
- Завтрак:Яичница с индейкой и обжаренным шпинатом
- Ужин:Перцы, фаршированные молотым индейкой с миндальной мукой и оливковым маслом
- Ужин:Стейк из говядины с жареным брокколи и лапшой из цукини, приготовленной на авокадо масле
- Перекус:Йогурт из кешью с черникой
День 3
- Завтрак:Блинчики из кокосовой муки с малиной и гхи
- Ужин:Салат с куриным филе, огурцами, помидорами и заправкой из оливкового масла
- Ужин:Стейк из тунца с спагетти-сквош и обжаренной капустой в оливковом масле
- Перекус:Черника с семенами чиа и миндальным молоком
День 4
- Завтрак:Яичница с индейкой и обжаренной капустой
- Ужин:Филе лосося с цветной капустой и обжаренной брюссельской капустой на гхи
- Ужин:Свинина с жареным брокколи и лапшой из цукини, приготовленной на авокадо масле
- Перекус:Клубника с семенами льна и кокосовым молоком
День 5
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и малиной
- Ужин:Салат с креветками, капустой, авокадо и заправкой из оливкового масла
- Ужин:Фаршированный спагетти-сквош с молотым индейкой и миндальной мукой
- Перекус:Йогурт из кешью с клубникой
День 6
- Завтрак:Маффины из миндальной муки с черникой и гхи
- Ужин:Свинина с цветной капустой и обжаренной брюссельской капустой на авокадо масле
- Ужин:Филе лосося на гриле с лапшой из цукини, приготовленной на оливковом масле, и жареными перцами
- Перекус:Пудинг из семян льна с кокосовым молоком и черникой
День 7
- Завтрак:Индейка с беконом и яичницей, приготовленные на гхи, обжаренный шпинат на авокадо масле
- Ужин:Салат с тунцом, огурцами, помидорами и заправкой из оливкового масла
- Ужин:Стейк из говядины с цветной капустой и обжаренной капустой в оливковом масле
- Перекус:Йогурт из кешью с малиной
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
