План диеты Притикина для одного человека
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Помидоры
Коричневый рис
Лосось
Черника
Овсянка
Морковь
Куриная грудка
Миндаль
Чечевица
Апельсины
Нежирный греческий йогурт
Огурцы
Цельнозерновой хлеб
Красный перец
Черные бобы
Клубника
Цуккини
Баклажан
Яблоки
Брокколи
Тофу
Грибы
Ананас
Сладкий картофель
Цветная капуста
Треска
Бананы
Кале
Персики
Спаржа
Зеленая фасоль
Обезжиренное молоко
Обзор диетического плана
План питания Притикина для одного человека разработан с учетом индивидуальных потребностей в питательных веществах и личных предпочтений. Он сосредоточен на создании сбалансированных и вкусных блюд из цельных и необработанных продуктов.
Этот персонализированный подход гарантирует, что здоровое питание вписывается в ваш уникальный образ жизни, что делает его легче поддерживать в долгосрочной перспективе.
Продукты, которые нужно есть
Порционные цельнозерновые продукты: Индивидуальные порции киноа или коричневого риса, чтобы избежать лишних затрат.
Овощи, нарезанные заранее: Экономят время и обеспечивают наличие здоровых вариантов под рукой.
Малые упаковки нежирного мяса: Приобретайте или порционируйте мясо на одно употребление.
Мини-йогурты: Удобные и правильно порционированные для одной порции.
Фруктовые корзины: Держите разнообразие под рукой для перекусов и добавок к блюдам.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Оптовые закуски: Избегайте больших упаковок, которые могут привести к перееданию или порче продуктов.
Семейные порции: Такие блюда могут способствовать перееданию или образованию отходов.
Большие десерты: Лучше выбирать индивидуальные порции для более точного контроля за размерами порций.
Чрезмерное количество кулинарных масел: Используйте минимальное количество при готовке, чтобы соответствовать диетическим рекомендациям.
Высококалорийные соусы: Ограничьте использование соусов и заправок, которые добавляют лишние калории.
Основные преимущества
План питания Притикина для одного человека идеально подходит для индивидуальных потребностей и предпочтений, предлагая гибкость в составлении и приготовлении блюд. Эта адаптация гарантирует, что план питания не только соответствует nutritional требованиям, но и органично вписывается в образ жизни одного человека.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Сосредоточьтесь на покупке небольших количеств, чтобы избежать отходов — многие магазины предлагают порционные упаковки овощей и белков. Также подумайте о том, чтобы разделить большие, более выгодные упаковки с другом или заморозить порции на потом, чтобы сэкономить.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с обезжиренным молоком и черникой
- Обед:Салат из шпината с курицей на гриле, помидорами и лимонной заправкой
- Ужин:Лосось на гриле с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным греческим йогуртом и клубникой
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запечённый треска с сладким картофелем и пареной зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и горсть миндаля
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Зелёный чай, овсянка с обезжиренным молоком и бананом
- Обед:Коричневый рис с чёрными бобами, болгарским перцем и помидорами
- Ужин:Тофу на гриле с киноа и пареным кабачком
- Перекус:Ананас и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным греческим йогуртом и черникой
- Обед:Салат из шпината с курицей на гриле, помидорами и лимонной заправкой
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 5
- Завтрак:Зелёный чай, овсянка с обезжиренным молоком и бананом
- Обед:Коричневый рис с чёрными бобами, болгарским перцем и помидорами
- Ужин:Куриная грудка на гриле со сладким картофелем и пареной спаржей
- Перекус:Ананас и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным греческим йогуртом и клубникой
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запечённый треска с сладким картофелем и пареной зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и горсть миндаля
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Зелёный чай, овсянка с обезжиренным молоком и бананом
- Обед:Коричневый рис с чёрными бобами, болгарским перцем и помидорами
- Ужин:Тофу на гриле с киноа и пареным кабачком
- Перекус:Ананас и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
