План питания 90 30 50 для диабета 2 типа
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Тофу
Киноа
Чечевица
Черные Фасоль
Шпинат
Брокколи
Кале
Авокадо
Оливковое Масло
Миндаль
Грецкие Орехи
Льняные Семена
Семена Чиа
Голубика
Яблоки
Апельсины
Клубника
Перцы
Цветная Капуста
Брюссельская Капуста
Помидоры
Морковь
Батат
Коричневый Рис
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Низкожирный Сыр
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для диабета 2 типа специально разработан для контроля уровня сахара в крови с помощью сбалансированного питания, богатого макронутриентами. Он акцентирует внимание на включении в ежедневный рацион не менее 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов здоровых жиров, что может помочь стабилизировать уровень глюкозы. Этот план рекомендует употребление продуктов с низким гликемическим индексом, чтобы предотвратить резкие скачки сахара в крови.
Управление диабетом 2 типа требует внимательного выбора продуктов, и этот план питания поддерживает это, придавая приоритет продуктам, богатым клетчаткой, и нежирным источникам белка. Эти элементы необходимы для контроля аппетита и управления весом, что имеет решающее значение для ухода за диабетом.
Продукты, которые нужно есть
Ненастоящие овощи: Шпинат, брокколи и цветная капуста имеют низкое содержание углеводов и высокое содержание клетчатки.
Постные белки: Курица без кожи, индейка и рыба помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена обеспечивают устойчивую энергию.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка предлагают сложные углеводы и клетчатку.
Ягоды: Низкое содержание сахара, высокое содержание антиоксидантов, отлично подходят для перекуса.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие напитки: Газировка и фруктовые соки резко повышают уровень сахара в крови.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и выпечка бедны клетчаткой и вызывают скачки сахара в крови.
Жареная пища: Жареная курица и картошка фри содержат много нездоровых жиров и углеводов.
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы могут содержать добавленные сахара и соль.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Избегайте цельного молока, сливок и сыра.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, черникой и клубникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с бататом, брокколи и шпинатом
- Перекус:Творог с грецкими орехами и семенами льна
День 2
- Завтрак:Овсянка с миндалём, яблоками и семенами льна
- Обед:Салат с индейкой и шпинатом с оливковым маслом и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Тофу с овощами на сковороде: болгарским перцем, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Низкожирный сыр с грецкими орехами и черникой
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Чечевичный суп с помидорами, цветной капустой и шпинатом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с брюссельской капустой, бататом и авокадо
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
День 4
- Завтрак:Творог с черникой, миндалём и семенами чиа
- Обед:Салат с лососем, капустой, киноа и оливковым маслом
- Ужин:Чили с индейкой и черной фасолью, помидорами и болгарским перцем с коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и семенами льна
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, яблоками и клубникой
- Обед:Салат с тофу и брюссельской капустой, шпинатом, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с цветной капустой, бататом и капустой
- Перекус:Творог с миндалём и черникой
День 6
- Завтрак:Овсянка с семенами льна, грецкими орехами и апельсинами
- Обед:Салат с индейкой и киноа, болгарским перцем, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с брокколи, коричневым рисом и авокадо
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Тушёные черные бобы и чечевица с морковью, помидорами и капустой
- Ужин:Грудка курицы на гриле с брюссельской капустой, киноа и авокадо
- Перекус:Творог с семенами льна и черникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
