План питания 90 30 50 для привередливых едоков
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Постная Индейка
Тофу
Греческий Йогурт
Яйца
Киноа
Коричневый Рис
Чечевица
Черные Бобы
Нут
Шпинат
Брокколи
Морковь
Перец
Авокадо
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Голубика
Яблоки
Бананы
Апельсины
Клубника
Кале
Творог
Индейка Бекон
Цельнозерновой Хлеб
Сладкий Картофель
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Миндальное Молоко
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для привередливых едоков предлагает гибкий подход к питанию, который учитывает индивидуальные вкусовые предпочтения, обеспечивая при этом сбалансированное питание. Этот план включает 90 граммов белка из разнообразных источников, таких как смузи и йогурты с индивидуальным вкусом. 30 граммов клетчатки легко добавляются через любимые фрукты и незаметно смешанные овощи, а 50 граммов полезных жиров поступают из популярных продуктов, таких как арахисовое масло и домашние заправки.
Этот план питания идеально подходит для привередливых едоков, которые могут испытывать трудности с традиционными диетами. Он сосредоточен на включении знакомых и любимых ингредиентов в каждое блюдо, что позволяет наслаждаться едой, не жертвуя при этом питательностью. Кроме того, он предоставляет свободу в изменении вкусов и продуктов, чтобы лучше соответствовать предпочтениям едока, что делает его более удобным для длительного соблюдения.
Продукты, которые нужно есть
Смешиваемые овощи: Морковь, шпинат и цуккини легко добавляются в соусы или супы.
Фрукты в разных формах: Свежие, сушеные или в смузи для разнообразия.
Протеиновые закуски: Вареные яйца, сырные палочки и индейка вяленая — удобно брать с собой.
Ореховые пасты: Арахисовая и миндальная паста для полезных жиров и белка.
Закуски на основе злаков: Цельнозерновые крекеры, рисовые лепешки и гранола.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Слишком сладкие закуски: Конфеты и печенье могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови.
Сильно обработанные продукты: Избегайте упакованных закусок с консервантами и добавками.
Искусственные красители: Содержатся в конфетах, злаках и напитках.
Газированные и сладкие напитки: Обеспечивают пустые калории без питательной ценности.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и рис имеют низкую питательную ценность.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с запеченным сладким картофелем и морковью
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанным бананом
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и миндалем
- Обед:Тofu-стир-фрай с коричневым рисом и горошком
- Ужин:Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом
- Перекус:Творог с нарезанной клубникой
День 3
- Завтрак:Индейка с яичницей и нарезанным авокадо
- Обед:Салат из черной фасоли с болгарским перцем, кукурузой и авокадо
- Ужин:Карри со шпинатом и нутом с коричневым рисом
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и семенами чиа
- Обед:Салат с курицей на гриле, смешанными зелеными листьями, грецкими орехами и бальзамическим уксусом
- Ужин:Индейка с черной фасолью и нарезанным болгарским перцем
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Tofu-стир-фрай с киноа и смешанными овощами
- Ужин:Запеченная куриная грудка с запеченным сладким картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанной клубникой
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из чечевицы с нарезанным болгарским перцем, огурцом и фетой
- Ужин:Лосось на гриле с киноа и обжаренным шпинатом
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом
День 7
- Завтрак:Индейка с яичницей и цельнозерновым тостом
- Обед:Салат из нута с смешанными зелеными листьями, черри и авокадо
- Ужин:Tofu-стир-фрай с коричневым рисом и брокколи
- Перекус:Творог с нарезанным бананом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
