План питания 90 30 50 для высокого кровяного давления
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Тофу
Индейка
Киноа
Авокадо
Яйца
Шпинат
Брокколи
Цветная Капуста
Кале
Болгарский Перец
Брюссельская Капуста
Черника
Яблоки
Апельсины
Бананы
Греческий Йогурт
Творог
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Льняные Семена
Семена Чиа
Чечевица
Черные Фасоль
Коричневый Рис
Цельнозерновой Хлеб
Батат
Овсянка
Греческий Йогурт
Обезжиренное Молоко
Сыр Моцарелла
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для высокого кровяного давления направлен на снижение потребления натрия при обеспечении сбалансированного рациона, богатого белками, клетчаткой и полезными жирами. Употребляя не менее 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов жиров в день, этот план помогает контролировать кровяное давление и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Особое внимание уделяется продуктам, богатым калием, магнием и кальцием, чтобы противодействовать высокому кровяному давлению.
Этот план питания не рекомендует употребление переработанных продуктов, которые часто содержат много натрия, и вместо этого акцентирует внимание на цельнозерновых продуктах, нежирных белках и большом количестве фруктов и овощей. Такие изменения в рационе могут значительно повлиять на уровень кровяного давления и улучшить общее состояние сердца.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд помогают снижать кровяное давление.
Свекла: Содержит нитраты, способствующие здоровому кровообращению.
Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины богаты полезными омега-3 жирами для сердца.
Овсянка: Высокое содержание клетчатки, доказано, что снижает кровяное давление.
Чеснок: Обладает свойствами, снижающими кровяное давление.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Соленые закуски: Чипсы, крекеры и соленые орехи могут повышать кровяное давление.
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы часто содержат много натрия.
Сладкие продукты: Торты, печенье и конфеты могут привести к набору веса и повышению кровяного давления.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр и сливки могут повышать уровень холестерина.
Консервированные супы: Обычно содержат много натрия и их следует ограничить.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, черникой и бананом
- Обед:Салат с куриным филе, шпинатом, кейлом, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Лосось с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Творог с грецкими орехами и яблоком
День 2
- Завтрак:Овсянка с семенами льна, миндалем и долькой апельсина
- Обед:Сендвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Тofu с брюссельской капустой, болгарским перцем и коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом, бананом и семенами льна
- Обед:Суп из чечевицы с кейлом и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Куриное филе на гриле с сладким картофелем и на пару приготовленной цветной капустой
- Перекус:Творог с семенами чиа и яблоком
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с миндалем, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат с лососем, шпинатом, кейлом и авокадо
- Ужин:Индейка с киноа и запеченной брюссельской капустой
- Перекус:Моцарелла с долькой апельсина и грецкими орехами
День 5
- Завтрак:Омлет со шпинатом, болгарским перцем и моцареллой
- Обед:Обертка с тофу и черной фасолью на цельнозерновом хлебе с авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Куриное филе на гриле с коричневым рисом и запеченной брюссельской капустой
- Перекус:Греческий йогурт с миндалем и черникой
День 6
- Завтрак:Творог с семенами чиа, черникой и бананом
- Обед:Чаша с лососем и киноа, шпинатом, кейлом и авокадо
- Ужин:Индейка со сладким картофелем и на пару приготовленной цветной капустой
- Перекус:Овсянка с семенами льна, грецкими орехами и долькой яблока
День 7
- Завтрак:Смузи из греческого йогурта с кейлом, шпинатом, черникой и семенами льна
- Обед:Салат с куриным филе, киноа, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Тofu с брокколи, брюссельской капустой и коричневым рисом
- Перекус:Творог с миндалем и апельсином
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
